Pateicības izmantošana atveseļošanās ceļojumā
Atveseļoties no garīgās slimības ir grūti, un tas bieži nāk ar tumšiem brīžiem. Manā ceļojumā ir bijušas daudzas reizes, kad esmu juties mazdūšīgs, atslēgts un galu galā esmu sev jautājusi: "Vai atveseļošanās ir tā vērta?" Jā, tas ir tā vērts, bet tas ir patīkami atgādinājumus. Pēdējos gados esmu ļoti nopietni uztvēris pateicības praksi, un tās ir kļuvušas būtiskas manai atveseļošanai.
Kāpēc pateicība ir svarīga atveseļošanai?
Pateicība ir katalizators, kas mani uztur. Kad esmu depresijas epizodē, es iestrēgstu šausmu cilpā. Jūtos pārņemta ar visu dzīves negatīvo un krāsoju sevi kā upuri.
Bet es neesmu upuris. Es redzu, ka mana dzīve patiesībā ir diezgan neticama, ja veltu laiku un pūles, lai to pamanītu. Kad es spēju novērtēt labo, es varu iziet no bezcerības cikla. Pozitīvā atzīšana kļūst par atgādinājumu, kāpēc es izvēlos kļūt labāks.
Par ko ir jābūt pateicīgam?
Depresīvās epizodes laikā ir viegli domāt "Par ko būt pateicīgam?" Bet dzīvē ir tik daudz lietu, kuras daudzi aizmirst izbaudīt.
Ir viegli būt pateicīgam par lielajām lietām dzīvē: paaugstināšanu amatā, jaunām attiecībām utt. Tas ir vairāk darba, lai identificētu mazās dzīves svētības: saulaina diena, laba dziesma vai svaigas tējas tase.
Vienu reizi grupu terapijā mums lūdza pastāstīt, kāda bija mūsu mīļākā dienas daļa. Kāds atbildēja, ka ir pateicīgs par īpaši kraukšķīgo bekonu uz sava čīzburgera. Gadiem vēlāk es neesmu pārstājis domāt par sentimentu. Savās grūtajās dienās es sev jautāju: "Kāds bija manas dienas kraukšķīgais bekons?"
Prakses, lai izteiktu pateicību
Ir daži triki, ko esmu pieņēmis, lai palīdzētu man praktizēt pateicību. Ja jūtos nomākts, es mudinu sevi pierakstīt desmit lietas, par kurām esmu pateicīgs.
Ja jūtos īpaši nomākts, es atradīšu kādu optimistisku dziesmu, un šīs dziesmas laikā es uzskaitīšu lietas, par kurām esmu pateicīgs. Sākumā tas ir izaicinoši, bet pēc minūtes idejas sāk plūst, un es saprotu, ka ir tik daudz mazu lietu, kuras es vairākkārt esmu uzskatījis par pašsaprotamu.
Dažas reizes es pat esmu uzrakstījis vēstuli savam pagātnei. Šajā vēstulē es apspriedīšu savas uzvaras, jebkuru konkrētu progresu, ko esmu panācis, mērķi, ko esmu sasniedzis, bet pats galvenais, es pateikšos sev par lēmumu turpināt.
Pateicība, kad esat garīgi slims
Es saprotu, ka ne vienmēr ir viegli atrast labo, kad dzīve ir nomākta. Kad esat nomākts, var būt grūti uzkrāt garīgo enerģiju, lai koncentrētos uz labo, bet dažreiz viss, kas mums nepieciešams ir jāatrod īpaši kraukšķīgs dienas speķis, lai atgādinātu sev, ka katra diena kaut ko nes īpašs.
Visbeidzot, es vēlos dalīties ar īpašu pateicības praksi, ko pašlaik izmantoju, lai palīdzētu man noteikt savus īpašos mirkļus. Es ceru, ka citi spēs vai nu pamēģināt, vai smelties tajā iedvesmu, lai atrastu stratēģiju, kas ļauj lolot savus īpašos ikdienas mirkļus.
Mihaela Džārvisa nepārtraukti virzās uz sevis pilnveidošanu, ārstējot bipolārus traucējumus, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un dzīves izaicinājumi, kas rodas, atrodoties tavā 20. gadi. Atrodiet Maiklu Instagram, LinkedIn, un viņas vietne.
