Kā iejusties rutīnā: ADHD spontanitāte vs. Grafiki
Es atceros laiku, kad es nolēmu izveidot perfektu rutīnu, ko es apņēmos ievērot visu atlikušo laiku dzīve — man neparasts darbs, ņemot vērā to, ka biju noraidījis neskaitāmas rutīnas, it kā tās būtu manas mirstīgās ienaidnieks. Es ticēju spontanitātei un baidījos, ka rutīnas mani nolems vienmuļai dzīvei.
Bet patiesība ir tāda, ka pat būdams brīvs gars, es zināju, ka man ļoti nepieciešams kaut kāds kārtības izskats, lai darbotos. Tā bija grūti norīt tablete; rutīnas apsolu produktivitāti un stabilitāti, un es zināju, ka rutīnas neievērošana izraisīja manu trauksmi un citas dīvainības.
Tāpēc, bruņojies ar padomiem no grāmatām un emuāriem, es biju pārliecināts, ka izdomāšu slepeno formulu, lai iestātos rutīnā: tas bija viss vai nekas.
Mēģina – un neizdodas – iegūt perfektu rutīnu
Tā sauktais ideāls rīta rutīna Daudzās pašpalīdzības grāmatās aprakstītais parasti ietver pamošanos rītausmā, meditāciju kā dzena meistaram, skriešanu kā Useins Bolts un veselīgo brokastu gatavošanu.
Viegli īstenojams, vai ne? Ne īsti. Mani rīti vairāk izskatījās pēc dzīvās darbības multfilmām. Es iestatīju vairākus modinātājus, lai pamostos, bet es arī ieguvu zelta medaļu, nospiežot atlikšanas pogu.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: ikdienas rutīna, kas piemērota pieaugušajiem ar ADHD]
Katru reizi, kad mēģināju meditēt, dīdžejs manā prātā ienāca un atskaņoja nejaušas 2000. gadu dziesmas. Un skriešana? Vairāk kā ātra pastaiga... līdz kafijas automātam. Bieži vien mana pirmā ēdienreize dienā bija vakariņas.
Pats par sevi saprotams, ka man neizdevās ievērot visas šīs “ideālās” rutīnas daļas. Es biju barga pret sevi par neveiksmi. Vēlreiz man bija aizdomas, ka man ātri kļūs garlaicīgi un nemierīgi ar jebkuru grafiku, ko man izdevās ievērot. Uzvaras nebija; Es domāju, ka man ir lemts, ka man nekad nebūs rutīnas.
Kā es beidzot nonācu rutīnā
Savā aizstāvībā man nebija ne jausmas, ka man tajā laikā bija ADHD. Materiāli, ar kuriem es toreiz konsultējos par gatavošanas rutīnām, bija rakstīti parastiem cilvēkiem (t.i., neirotipiskiem cilvēkiem). Kad es uzzināju vairāk par iemesliem manām satraucošajām (un dažreiz jautrajām) attiecībām ar rutīnu, mana misija mainījās.
Es sapratu, ka liela daļa no tā ir saistīta ar spontanitāti. Tagad es iestatu taimerus koncentrētiem darba periodiem un Es ieplānoju īsus pārtraukumus starp tiem, lai dotu prātus. Šie pārtraukumi bieži noved pie jaunām un aizraujošām idejām. Es arī izmantoju tādas lietotnes kā Strukturēts, Pārslēgt, un iOS Focus, lai palīdzētu man pakāpeniski pāriet uz un no fokusa režīma un brīvā laika.
[Lasiet: “Kāda ir jūsu uzticamākā, noderīgākā ikdienas rutīna?”]
Manas melnbaltās mentalitātes atslābināšana attiecībā uz visu pareizu darbību man palīdzēja arī izlaist atlikšanas pogu, kas gadiem ilgi bija mans kriptonīts. Neatkarīgi no tā, cik modinātāju es uzstādīju, esmu noguris ADHD smadzenes lūgtu: "Vēl tikai piecas minūtes!"
Atbilde bija maiga pamošanās rutīna. es pilnībā nomainīja vecos kliedzošos signalizāciju pret saules gaismu. Jā, jūs izlasījāt pareizi — es atteicos no parastajiem trauksmes signāliem. Un nē, es nepamostos vēlu. Rezultāts ir tieši pretējs. Man bija grūti piecelties pulksten 8:00 ar modinātāju. Tagad es pamostos pulksten 6:00, bez modinātāja, jūtos pilnībā atpūties un modrs.
Es uzzināju, ka cīņai starp rutīnu un spontanitāti vispār nav jābūt cīņai. Mana vajadzība pēc struktūras un mīlestība pret negaidīto var pastāvēt līdzās – tai nekad nebija jābūt vienam vai otram. Kārtības panākšana, es arī tagad zinu, ir iespējama tikai ar maniem noteikumiem, nevis neviena cita.
Kā iesākt rutīnu: nākamās darbības
- Lasīt: "Vai ikdienas rutīna neļaus man justies satriektam?"
- Lasīt: Jūsu vakara rutīna ir izjaukta
- Lasīt: Kā no rīta piecelties no gultas
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
