Jūsu ADHD smadzenēm ir nepieciešams vairāk miega - kā to iegūt

Nepietiekams miegs rada sekas veselībai, ieskaitot lielāku vēža, sirds slimību un diabēta risku. Bet miega trūkums var arī nopietni pasliktināt jūsu laimi - un šī ietekme ir ne mazāk liela.

Cilvēka smadzenes pierod pie tā bez miega. Mēs pamanām, ka tas ietekmē garastāvokli un modrību, bet pēc neilga laika mēs pielāgojamies šim stāvoklim kā parasti. Tātad jūs varat justies labi, bet, ja jūs vairāk gulējāt, jūs varētu justies vēl labāk.

Miega trūkuma ietekme uz jūsu laimi

Es parasti gulēju, tiklīdz galva sitās pret spilvenu, bet pirms sāku savu “laimes projekts, ”Es bieži kavēšos lasīt, atbildēt uz e-pastiem, skatīties TV, runāt ar savu māsu Rietumu krastā vai kruīzu pa internetu. Naktīs man bija labi, bet es cietu nākamajā rītā. Es jūtos traki, kad mani modina trauksmes signāls, un man nepatīk sacīkstēs darbdienu rītos, bez laika velti. Lai būtu vairāk enerģijas un mierīgāka, man vajadzēja iet gulēt agrāk (un pamodīties agrāk). Es meklēju veidus, kā iedrošināt sevi izslēgt gaismu un iet gulēt.

Šīs ir lietas, kas man palīdzēja dabūt gulēt laikā un labāk gulēt.

1. Iestatiet sev īpašu gulētiešanas laiku. Daudziem cilvēkiem nav ne jausmas, kurā laikā viņiem vajadzētu “iet” gulēt, lai justos labi atpūtušies. Esi reāls! Ja jums ir jāpamodās plkst. 7:00, nav prātīgi palikt nomodā līdz plkst. 1:30.
2. Gatavojieties gulēt krietni pirms gulētiešanas. Dažreiz es jutos pārāk noguris, lai dotos gulēt. Tagad es mazgāju seju, izņemu kontaktlēcas un kārtīgi mazgāju zobus, pirms plānoju izslēgt gaismu.
   [Labāk nekā skaitīt aitas! Jūsu bezmaksas ceļvedis, kā labāk gulēt]
3. Padariet savu istabu tumšu. Aizveriet žalūzijas, izslēdziet datora, pulksteņa un tālruņa apgaismojumu. Ticiet vai nē, pat niecīga digitālā modinātāja gaisma izjauc miega ciklu.
4. Stiept. Pētījumi rāda, ka sievietes, kurām bija grūtības gulēt, izturējās labāk izstiepts četras reizes nedēļā.
5. Saglabājiet guļamistabu nedaudz vēsā.
6. Ja jūsu prāts sacenšas ar satraukumu, sastādiet visu nepieciešamo, kas jums jādara nākamajā dienā. Tas vienmēr darbojas man. Es varu sevi padarīt traku, ka aizmirsšu izdarīt kaut ko svarīgu. Ja es izveido sarakstu, Es varu atpūsties.
7. Sakārtojiet savu guļamistabu. Nav mierīgi būt apkārt nekārtība.
8. Vingrinājums. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vingro, aizmieg ātrāk un paliek ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir grūti gulēt.[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: Miega režīms un ADHD smadzenes: kāpēc tas ir kritiski un kā iegūt vairāk]
9. Stundu pirms gulētiešanas izvairieties no darba, kas prasa modru domāšanu. Es cenšos neļaut man pārbaudīt savus e-pastus pirms gulētiešanas, jo tas mani pamodina. Es vakar izdarīju šo kļūdu. Es saņēmu dažus e-pastus, uz kuriem tika atbildēts, bet es tik ļoti tiku likvidēts, ka man gulēt gulēja mūžīgi.
10. Mana cita miegu izraisoša inovācija: es uzlieku zeķes, ja man ir auksti. Es jūtos drūms, bet mans vīrs neļaus man izmantot kājas kā kāju sildītāju.
11. Pasakiet sev: "Man tagad jāceļas." Iedomājieties, ka jūs tikko nospiedat modinātāja signālu un pēc minūtes jums būs jāsamierinās ar rīta rutīnu. Tas var būt izsmeļošs izredzes lai es aizmigtu.
12. Atsakieties un pārdomājiet savu bezmiegu kā laipnu iespēju paņemt kādu papildu laiku ārpus dienas. Ja es pamostos un nevaru atgriezties gulēt pēc pulksten četriem rītā, es pieceļos un sāku strādāt. Tā vietā, lai sāktu dienu kaitināt, man ir brīnišķīga sajūta, ka esmu paveicis daudz laika pirms mana standarta pamodināšanas laika 18:00.
    [Cik miega atņemšana izskatās daudz kā ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 4. februārī