Noraizējies? Lasi šo.

January 10, 2020 07:45 | Stress Un Nemiers

Daudzi klienti, kas nāk pie manis, ir pārejas posmā vai gatavojas kaut ko diezgan jauna darīšanai, un viņi nes sev līdzi dažādas rūpes. Vecais “Neuztraucieties… viss būs kārtībā” to nesamazina. Viņiem ir vajadzīgs vairāk nekā mana pārliecība, ka smags darbs un pacietība atmaksāsies un ka viņu negatīva domāšana nav nepieciešams.

Viņiem ir patīkami dzirdēt, ka 95% no tā, par ko mēs uztraucamies, nekad neizdodas piepildīties, bet ar to nepietiek. Daži joprojām pavada nervozās domas, kas novērš uzmanību, kā arī ierobežo viņu centienus virzīties uz priekšu.

Kā ADHD treneris es vēlos aktīvus, pozitīvus ieteikumus sniegt saviem klientiem, un es tos atradu Dr. Edvarda Hallovela grāmatā, Uztraucies. Iekšā Uztraucies, Dr Hallowell sniedz 50 padomus, kā pārvaldīt satraukumu, un sniedz vērtīgu ieskatu “toksiskās satraukumos”. Viņa grāmata palīdz treneriem noteikt, vai satraukums ir pārmērīgs vai satraukuma veids ir patoloģisks, un vai ir nepieciešama nosūtīšana terapijai vajadzīgs. Viņš skaidro, kā satraukums attiecas

depresija, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, panikas traucējumi, sociālā fobija, paranoja un ģeneralizēta trauksme, visi apstākļi, kas pārsniedz apmācības jomu un prasa ārstēšanu no garīgās veselības aprūpes speciālista.

Pārsteidzoši, ka grāmata arī apraksta, cik satraukums ir izdevīgs. Kad mēs uztraucamies, tas brīdina mūs par briesmām, tāpēc mēs varam veikt koriģējošus pasākumus, pirms nav par vēlu. Domājot par visām lietām, kas var noiet greizi, mēs varam spert pasākumus, lai novērstu katastrofu un dot sev iespēju gūt panākumus. 1908. gadā Yerkes un Dodson pētīja trauksmi un sniegumu un noteica, ka sniegums uzlabojās, paaugstinoties trauksmes līmenim, bet tikai līdz noteiktam brīdim. Šajā līmenī paaugstinātam satraukumam sāk būt nelabvēlīga ietekme, un sniegums samazinās.

Man tagad ir 50 ieteikumi vienā grāmatā, kā atsaukties savus klientus, kad man ir beidzies tvaiks. Daudzi no padomiem izmanto pamata stresa vadības paņēmieni ka es regulāri mudinu savus klientus izmantot, bet ir patīkami, ja ir alternatīvas uz tām dienām, kad es neesmu tik koncentrēts kā man vajadzētu! Zemāk ir Coach Sandy desmit padomi no Dr Hallowell grāmatas. Daži no tiem ir mani vecie favorīti, kurus esmu izmantojis ar lieliem panākumiem, un citi ir tie, kurus es sākšu ieteikt saviem klientiem, kā arī izmantoju sevi arvien vairāk. Viņi ir:

[Pašpārbaude: vai man ir trauksmes traucējumi?]

1. Uzziniet faktus

Neuzņemieties un nedomājiet. Iztēle var radīt postījumus ar satraukuma spirāli.

2. Lūdziet vai meditējiet

Ja jūs jau to darāt, jūs zināt, cik efektīva meditācija var būt cīņā pret satraukumu, un, ja jums tā nav, ir pienācis laiks, kad jūs to uzzinājāt.

3. Neskatieties pārāk daudz TV un nelasiet pārāk daudz laikrakstu un žurnālu

Šis ir arī viens no Dr. Endrjū Veila ieteikumiem, tāpēc tam ir jābūt uzvarētājam.

4. Izmantojiet humoru

Ja es to nedarītu izmantot humoru Es pats dažās dienās būtu nonācis lielās nepatikšanās.

[“Es jūtos kā zaudēju satvērienu”]

5. Pieskarieties un pieskaras

Nav nekā ķēriena, kas liktu jūsu rūpēm izklīst.

6. Ir ticība

Ir sens teiciens, ka tad, kad bailes klauvēja pie durvīm un ticība tās atvēra… tur neviena nebija.

7. Neuzvelciet mazos sīkumus

Tas ilgu laiku ir bijis manā stresa izraisītāju sarakstā. Ja jūs uztraucaties, un nekas jūs nevar apturēt, vismaz uztraucieties par kaut ko patiešām lielu.

8. Nolīgt ekspertus, kas jūs vadītu

ADHD treneris, Es esmu nolīgts palīdzēt, bet maniem klientiem bieži ir nepieciešami papildu resursi, lai mazinātu viņu satraukumu, piemēram, grāmatvedis vai finanšu konsultants.

9. Nedzeriet pārmērīgi un nelietojiet citas narkotikas kā līdzekli, lai jūsu rūpes izzustu

Bažas kļūst arvien sliktākas, ja maināt prāta stāvokli ar alkoholu vai narkotikām.

10. Nekad neuztraucieties viens pats

Labiem draugiem ir ārkārtīgi liela nozīme. Kad jūs dalāties bēdās ar draugu, jūs tos sagriežat uz pusēm, un, dalot prieku, jūs to divkāršojat. Kad jūs dalāties savās rūpēs, tās gandrīz izzūd!

Ir tikai viens padoms, ko es pievienotu Dr Hallowell sarakstam, un tas ir: uzskaitiet trīs lietas, par kurām jūs šobrīd pateicaties. Ir grūti uztraukties, kad jums ir “pateicības attieksme”, bet pat pateicība veic pasākumus, lai to sasniegtu. Apstājieties tūlīt un uzskaitiet trīs lietas, par kurām šodien esat pateicīgs, un pamaniet, cik labi tas jums liek justies!

[10 noslēpumi sevis un veselīguma saglabāšanai]

Atjaunināts 2018. gada 11. jūnijā

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.

Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.