Pozitīva pašpārvalde, lai pabarotu produktivitāti un jutīgumu
Sportistu un studentu veiktie pētījumi rāda, ka pozitīva saruna ar vairākiem pasākumiem uzlabo sniegumu. Faktiski ir pierādīts, ka tikai trīs vārdu “es esmu sajūsmā” izteikšana augsta spiediena situācijā mazina stresu, uzlabo pašapziņu un rada labāku sniegumu, liecina pētījumi1 no plkst Hārvarda biznesa skola.
Turklāt tas ir nesens raksts2 iekš Lielbritānijas medicīnas žurnāls ziņo, ka kognitīvā uzvedības terapija - sarunu terapijas forma, ko var veikt bez terapeita - ir tikpat efektīva kā Prozac vai Zoloft lielas depresijas ārstēšanā.
Kāpēc tas ir svarīgi? Šis pētījums liek domāt, ka ar dažām pozitīvām mantrām un zināmu prātīgumu, jūs varat efektīvi kļūt par sevi ADHD dzīves treneris. Viltība: iemācieties īpašos paš sarunu veidus, kurus ir iespējams pārliecināt un motivēt - izkristalizēt to, kas jums vajadzētu koncentrējieties, palīdziet koncentrēties, kad uzmanības novēršana novērš jūs no kursa, palīdziet stratēģiski redzēt lietas un labāk lēmumi. Lūk, kā sākt.
Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir nepieciešama pozitīva pašpārvalde?
Normāli domāšanas veidi pastiprina esošo pārliecību. Un kā pieaugušie ar ADHD, mēs esam daudz negatīvas programmēšanas produkti. Līdz 18 gadu vecumam mums ir teicis “nē” apmēram 148 000 reizes. Simt četrdesmit astoņi tūkstoši reižu mums teica: “Nē, jūs to nevarat izdarīt. Nē, nemēģiniet to izdarīt. Nē, tas nav jums. ”Utt. Tas krasi kontrastē ar dažām reizēm, kad mums teica: “Jā, ar visiem līdzekļiem jūs varat to izdarīt. Jā, dodieties tālāk. ”
Rezultātā saskaņā ar uzvedības pētnieku Shad Helmstetter, Ph. D., autors Ko teikt, runājot ar sevi, līdz 77 procentiem mūsu domu ir negatīvas un neproduktīvas un tās darbojas pret mums. Tātad lielākais iemesls, kāpēc mums ir nepieciešama saruna pašiem, nevis vairāk iekšējs dialogs, ir tas, ka mums šī domāšana ir jāpārprogrammē - līdzīgi kā to dara treneris vai terapeits. Negatīvo cilpu apgriešana, kas jūs kavē, ir viens no daudzajiem veidiem, kā jūs varat izmantot sevis sarunu.
[Bezmaksas resurss: Bezmaksas ceļvedis dabiskām ADHD ārstēšanas iespējām]
“Kāpēc man tas galu vienmēr notiek?” “Es nekad neatmetīšu smēķēšanu.” “Lai arī ko es darītu, es nevaru zaudēt svaru.” “Es nekad negrasos labi vari paveikt šo darbu. ”Ja jums ir ieradums pieķert sevi šajās cilpās, varat izmantot paš sarunu, lai mainītu viņiem.
Kā izskatās un skan pozitīva pašpārvalde?
Jūs varētu domāt, ka jūs jau trenējat sevi: “Man vajag sāc šo sasodīto projektu drīz vai būs par ko maksāt elli. ”Vai arī:“ Hmm, kas būtu, ja es to izdarītu šādā veidā, nevis tā? ”Tas palīdzēs jums visu paveikt. Bet tas nav koučings. Tas ir iekšējais dialogs.
Padomājiet par to, kā jūs pārliecinātu vai motivētu citu cilvēku. Ideālā gadījumā jūs runājat aci pret aci ar argumentētu viedokli un atkārtojat šo viedokli, līdz viņš / viņa beidzot to iegūst. Tagad izmantojiet šo loģiku sarunai ar sevi: Runāšana ar sevi aci pret aci ir spēcīgs rīks, lai vairāk paveiktu, mainītu ieradumus un uzskatus un būtu laimīgāks.
Es nerunāju par “rah-rah” pozitīvo domāšanu. Spēcīga sevis runāšana ir racionāla, uz faktiem balstīta pašpārvalde. Tas sniedz objektīvus atzinumus un novērtējumus par to, ko jūs darāt un domājat, kamēr jūs domājat un darāt.
Kur es savā dzīvē varu izmēģināt pozitīvu pašrunu?
Padomājiet par to, kā jūs varat izmantot sevis sarunu tādās lietās kā:
- Izlaušanās caur prokrastinācijas sienu; Pašrunība var atklāt neracionālus iemeslus, kāpēc jūs izvairāties no uzdevuma.
- Koncentrējoties uz diviem galvenajiem uzdevumiem; Pašrunība var palīdzēt pretoties uzmanības novēršanas aicinājumam.
- Atveseļošanās no lielām neveiksmēm.
- Radoši risina problēmas, nevis jūtas iestrēdzis un bezspēcīgs.
Jebkurā vietā, kur pastāv atšķirība starp jūsu pašreizējo sniegumu un potenciālu, sevis runāšana var radīt lielas atšķirības.
[Lasiet: Pabeidziet to, ko sākat]
1 Brooks, A.W. “Esiet sajūsmā: pirmsizrādes trauksmes novērtēšana par satraukumu.” Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: Vispārīgi, sēj. 143, Nr. 3, 2014. gada jūnijs, 1. lpp. 1144–1158.
2 Amick, Halle R, et al. “Otrās paaudzes antidepresantu un kognitīvās uzvedības terapijas salīdzinošie ieguvumi un kaitējums smaga depresijas traucējumu sākotnējā ārstēšanā: sistemātisks pārskats un metaanalīze.” BMJ, 8.dec. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Atjaunināts 2018. gada 7. septembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
