Sakiet labu nakti sava bērna ADHD miega izaicinājumiem

Gulētiešana lielākajai daļai bērnu ir sāpes, bet mēģināt nomierināt un nomierināt bērnu ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) dziļumā Gulēt dažreiz šķiet neiespējami.

Mājā mūsu dēlam (kuram ir vairākas diagnozes, ieskaitot ADHD) ir vajadzīgas gandrīz trīs stundas, lai beidzot apmesties pietiekami, lai dotos gulēt. Sākot no nemierīgu jautājumu uzdošanas līdz liekai enerģijai, viņš dara visu iespējamo, lai izvairītos no miega.

Šeit ir daži triki kā palīdzēt savam ADHD bērnam dabūjiet pārējo, ko viņš meklē, un jums ir vajadzīgs tik miers un klusums.

Regulāri vingro, bet ne pirms gulētiešanas

Ikviens bērna ar ADHD vecāks zina, cik svarīgi ir ļaut viņam sadedzināt enerģiju. Tomēr jūs nevēlaties, lai viņš to izdarītu pareizi pirms mierīga laika, jo smadzeņu ķimikālijas, kas izdalās vingrinājumu laikā, veicinās viņa spēju saglabāt modrību.

Mūsu ģimenes grafiki “P.E. laiks ”ap plkst. Tas ļauj mūsu dēlam apbraukt apkārt, braukt ar velosipēdu un spēlēt ārā. Ja ir auksts vai lietains, mēs varētu veikt šķēršļu celiņu iekštelpās, bērnu jogu vai aktīvu spēli vai treniņu.

[Bezmaksas lejupielāde: miega risinājumi bērniem ar ADHD]

Fizisko aktivitāšu plānošana trīs stundas pirms mēs sākam domāt par nomierināšanos pirms gulētiešanas, ļauj viņam ķermenim, lai sadedzinātu nepieciešamo enerģijas daudzumu, dodot laiku dekompresijai pirms mūsu nakts rutīnas sākas.

Uzturiet konsekventu rutīnu

Dažreiz mūsu dēlam ir nepieciešama stunda, lai pilnībā nomierinātos gulēt pat pēc tam, kad esam sākuši savu rutīnu. Tātad mūsu gulētiešanas grafiks ir paredzams un atkārtojas: tīriet zobus, izmantojiet vannas istabu, mainieties gultā, lasiet grāmatu, sakiet lūgšanas utt. Tas viņam ļauj nepieciešamo laiku, lai atpūstos.

Mēs arī piešķiram noteiktu laiku viņam, lai uzdotu visus jautājumus, kas viņam varētu būt par dienu, lai mazinātu satraukumu un atturētu viņu no celšanās no gultas, lai tos uzdotu. Viņam tiek dots arī noteikts skaits dziesmu (jo viņš aizmieg, spēlējot kompaktdisku atskaņotāju), kamēr māmiņa vai tētis sēž savā istabā. Tas nomierina viņa nervus un ļauj viņam vieglāk atpūsties.

Izmantojiet modinātāju

Viens no jautājumiem, kas mums ir mājā, ir piecelties nakts vidū vai pamosties dienu pārāk agri. Mēs izmēģinājām dažas lietas, bet mums vislabāk der pulkstenis. Mēs izmantojam trauksmi “Labi modināt”. Pulkstenis iedegas zaļā krāsā, kad mūsu dēlam ir pareizi izkāpt no gultas. Tas viņam palīdz zināt, ka, liedzot ārkārtas situāciju, viņam vajadzētu piecelties tikai tad, ja pulkstenis ir zaļš.

[“Beigt“ Es nevaru gulēt ”izsīkuma ciklu”]

Samaziniet trauksmi

Daudzi bērni ar ADHD cieš no zināma līmeņa trauksmes, tāpēc dariet visu iespējamo, lai mazinātu viņu stresu, kas rodas pirms gulētiešanas. Kā jau teicu, mēs atvēlam jautājumu laiku pirms gulētiešanas, kā arī atvēlētu laiku vecāka uzturēšanās istabā pirms bērna atstāšanas viņa sacīkšu domām. Šīs lietas vajadzētu individualizēt jūsu bērnam. Daži bērni labi reaģē uz muguras berzēšanu vai īpašu spiedienu uz rokām vai kājām. Citiem var vieglāk nomierināties, ja viņus nepieskaras.

Ziniet savu bērnu un zināt, ar kādām satraukumiem viņš var saskarties katru dienu, lai jūs varētu labāk paredzēt šo soli.

Apsveriet dabiskos līdzekļus

Mēs esam izmēģinājuši visu, sākot no uztura samazināšanas diētām un beidzot ar chiropractic aprūpi, taču šādas ir mūsu mājās izmēģinātās un patiesākās metodes.

Svētā sega: Tas ir daudz palīdzējis!

Ēteriskās eļļas: Lavanda ir ļoti ieteicama miega nomierināšanai un stresa mazināšanai.

[Vienkāršas miega stratēģijas bērniem ar ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 18. oktobrī