ADHD darbā: laika izšķērdētāji un produktivitātes slepkavas

ADHD darbā

Vai jūs vienmēr esat vēlu uz darbu? Vai jūs esat tik satraucošs, ka jums ir grūtības pabeigt projektus laikā, vai arī jūs stundām ilgi esat aizrāvies pie kāda neliela uzdevuma? Varbūt jūs nevarat atrast savu tālruni zem papīru kalna uz sava galda.

Laiku pa laikam visi darbā sastopas ar šādām lietām un varētu izmantot nelielu karjeras padomu. Bet par pieaugušie ar ADHD, uzturēšanās virs detaļām ir nebeidzama cīņa - tā rada konfliktu ar vadītājiem, nokavētu paaugstināšanu amatā un apstādinātu karjeru.

Pētījumi liecina, ka koledžas absolventi ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) nopelnīt par 4 300 USD mazāk gadā nekā vienaudžiem, kuriem nav ADHD. Cilvēki ar ADHD bieži maina darbu - bieži vien impulsīvi - un, visticamāk, tiek atlaisti, nokavējuši darbu un satrauktas attiecības ar kolēģiem. Tam nav jābūt tādam: Pieaugušie ar ADHD bieži vien izceļas ar izcilību darba vietā, kad viņi pielāgojas invaliditātei un attīsta izturēšanās spējas.

“Kad cilvēki ar ADHD nāk pie manis ārstēties, viņi savā profesionālajā dzīvē bieži ir nelaimīgi un viņiem ir a ļoti zems paštēls, ”saka Kathleen Nadeau, Ph. D., Sudrabas avots, Merilenda, psiholoģe un grāmatas autore.

PIEVIENOT darba vietā. “Es palīdzu viņiem redzēt, ka ADHD esamība nav negatīva lieta. Daudziem uzņēmējiem, izklaidētājiem, politiķiem un biznesa vadītājiem ir ADHD, ieskaitot JetBlue izpilddirektoru Deividu Neelemanu. Faktiski Neelemans izgudroja e-biļetes, jo viņš katru reizi, kad lidoja, nepareizi nomainīja savas aviobiļetes. Tāpēc viņš izveidoja sistēmu, kurai nebūtu nepieciešamas papīra biļetes. ”

Neraugoties uz ADHD, panākumu gūšanas atslēga ir darba vides pielāgošana tā, lai tās izmantotu pēc iespējas labāk savas stiprās puses (piemēram, jūsu radošums vai cilvēku prasmes), vienlaikus samazinot jūsu negatīvo ietekmi vājās puses.

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Spēlējot pēc savām priekšrocībām, saka Mišela Novotni, Ph.D., psiholoģe Wayne, Pensilvānijā, “patiesībā ir domāts, kā izdomāt, kā būt efektīvam un lietderīgam jūsu darbā. Parasti to var izdarīt radoši. Tas var ietvert jūsu atbildības maiņu vai kāda cita pieņemšanu darbā, lai veiktu sarežģītus uzdevumus. ”Zināšanas, kā deleģēt, ir vērtīga, taču bieži aizmirsta prasme. “Cilvēki nedomā pieņemt darbā kādu māju tīrīšanai,” norāda Novotni. "Kāpēc viņi tik bieži nevēlas darīt to pašu ar darbu, kas saistīts ar darbu?"

ADHD un izpilddirektora disfunkcija

Slikta laika pārvaldība, grūtības noteikt prioritātes un citas ar darbu saistītas grūtības liek ļauniem darbiniekiem ar ADHD. Šīs problēmas ir saistītas ar visiem izpildfunkcija, kognitīvo spēju kopums, kas rodas smadzeņu priekšējā daivā.

"Šī ir smadzeņu daļa, kas veic pašpārraudzību," saka Nadeau. “Jūsu izpilddirektors norāda, vai jūs strādājat laikā vai nē, vai jūs darāt to, ko darāt vajadzētu darīt un darīt to efektīvā veidā - būtībā prasmes, kuras mēs sagaidām no pieaugušajiem visvairāk ir. Cilvēkiem ar ADHD prefrontālā daiva ir hroniski nepietiekami izraisīta, tāpēc ir traucēta spēja uzraudzīt uzvedību. ”

Slikta izpildvaras darbība izskaidro, kāpēc persona ar ADHD var tērēt stundas nelielam uzdevumam vai novērst uzmanību no mazākā pārtraukuma. Tāpēc dokumenti nekad netiek iesniegti, un birojs vienmēr ir haoss.

[Jūs tērējat laiku. Šīs lietotnes var palīdzēt.]

Viņu kolēģiem darbinieki ar ADHD var šķist bezatbildīgi, dezorganizēti vai tieši slinki. Faktiski cilvēki ar ADHD bieži vien strādā vairāk nekā viņu kolēģi, izmisīgi cenšoties sekot līdzi. “Bieži vien pacienti, kurus redzu, ir pietiekami gudri un spējīgi veikt savus darbus, taču viņi tos atrod viņi neizmanto savu potenciālu un šķiet, ka viņu uzmanības spēja svārstās, ”saka Novotni. “Dažreiz viņi izdarīs izcili un pārsteidzoši, bet citreiz viņi vienkārši tur nav. Viņiem viss šķiet grūtāk. Viņi ir kā pīles, šķiet, ka peld bez piepūles, bet nikni airējas zem virsmas. ”

Divpusēja pieeja ADHD darbā

Darbinieki ar ADHD parasti vislabāk gūst labumu no medikamentu un konsultāciju kombinācijas, lai izstrādātu stratēģijas tādu problēmu risināšanai, kas rodas darbā.

“Ja jūs atbilstat ADHD diagnostiskajiem kritērijiem - hiperaktivitāte, distractivitāte vai kompulsīva uzvedība divos vai vairākos apstākļos hroniski, atpakaļ uz to, kad jums bija seši gadi, tad ir gandrīz skaidrs, ka jums būs nepieciešami medikamenti, ”saka Lerijs Sudrabs, M. D., psihiatrs Vašingtonā, D.C. “Izmantojot pareizos medikamentus, jūs atradīsit, ka varat mierīgi sēdēt un strādāt, koncentrēties uz kādu uzdevumu, nekļūstot apjucis, un kontrolēt savu impulsīvo izturēšanās. ”

Dr Sudraba saka, ka nepietiek tikai ar pareizās ADHD zāles atrašanu. "Pārliecinieties, ka dozēšanas grafiks attiecas uz visu darba laiku," - viņš saka. “Medikamenti tiek piegādāti četru, astoņu un divpadsmit stundu devās. Ja dodaties uz darbu 7:30 no rīta un nepabeidzat līdz 6:30 vakarā, astoņu stundu tablete ko jūs lietojat pirms došanās uz darbu, tas nolietosies ap plkst. 3:30 - tas nozīmē, ka jums būs jālieto četru stundu tablete plkst 3:30. Ja plānojat strādāt mājās, jums var būt nepieciešams segums arī vakarā. ”

ADHD traucējumu novēršana darbā

Nākamais solis ir tādas darba vietas stratēģijas izstrāde, kas ļaus jums strādāt ar maksimālu efektivitāti. Izklaidības mazināšana ir galvenā prioritāte. “Viens no maniem klientiem izstrādāja grafiku, kurā viņš ieradās agri strādāt, kad bija kluss,” saka Novotni. "Tādā veidā viņš varēja koncentrēties un panākt savu darbu."

Ja jums ir elastīgs grafiks vai privāts birojs, drausmīgs. Ja nē, jūs, iespējams, varēsit nodot darbu tukšā birojā vai konferenču telpā. Neatbildi pa tālruni. Ļaujiet balss pastam ņemt ziņojumus un vēlāk atgriezties. Lai netraucētu pārtraukumiem, jūs pat varētu vēlēties pakārt zīmi “Netraucēt”. Lai mazinātu redzes traucējumus, vērsieties pret savu galdu pret sienu. Neuztraucieties savā darba vietā.

Protams, ne visi uzmanības novēršanas pasākumi ir ārēji. Nadeau identificē trīs “iekšējas” uzmanības novēršanas veidus:

• “Ah-ha!” Uzmanības novēršana ir radošas idejas, kas uznirst nesaistīta darba vidū. Lai izvairītos no apiešanās, pierakstiet tos uz spilventiņa, lai vēlāk tos pārskatītu, un pēc tam uzreiz atgriezieties pie attiecīgā darba.

• “Ak, nē!” Uzmanības novēršana pēkšņi atcerieties, ka esat aizmirsis kaut ko darīt. Lai tos novērstu, izmantojiet plānošanas sistēmu, kurā pierakstāt visas tikšanās, tālruņa zvanus, sapulces utt.

• “Ho-hum” uzmanības novēršana Iesaistiet sapņošanu kā veidu, kā izvairīties no parastajiem darbiem - zīme, ka jums jāpadara savs darbs interesantāks vai jāatrod interesantāks darbs.

Mēģiniet pielāgot savus risinājumus konkrētām problēmām. Viens no Novotni pacientiem bija zinātnieks, kuram bija problēmas ar gariem norādījumu komplektiem. Veiktajā darbā bija svarīgi, lai viņš nepalaistu garām nevienu soli, vai arī viss eksperiments būtu sagrauts, viņa atgādina. “Tātad mēs nācām klajā ar dubultā kontrolsarakstu sistēmu: viņš pārbaudītu katru saraksta vienību, pēc tam kāds cits ātri vēlreiz pārbaudītu laiku. Sistēma dienā prasīja tikai pāris papildu minūtes, taču tā ietaupīja neizsakāmu laiku un naudu, kas netērējams. ”

Ja jums ir nosliece uz hiperfokusu - strādāt pie kaut kā tik dedzīgi, lai zaudētu laiku - var būt noderīgi sevi “norādīt”. Izmēģiniet Post-it piezīmes, pulksteņa modinātāju, lodziņu, kas parādās uz datora ekrāna - visu, kas ļauj jums uzzināt laiku un to, kas jums jādara.

Ja jūsu simptomos ir hiperaktivitāte, izmantojiet katru iespēju pārvietoties darbā. Pāreja, runājot pa tālruni Ja jums ir jārunā ar kolēģi, zvaniet, nevis staigājiet. Katru stundu dodieties pārtraukumā, lai apskatītu dažus garastāvokļus vai pastaigas pa zālēm.

Palieciet pēc grafika ar ADHD

Daudziem darbiniekiem ar ADHD ir noderīgi sastādīt detalizētu darba grafiku ar a palīdzību darba biedrs vai uzraugs, un pēc tam periodiski pārbaudiet, vai viss ir kārtībā uz ceļa.

“Svarīgi, lai jūsu diena būtu labi strukturēta,” saka Novotni. “Es esmu skaits pacientu, kuri katru rītu tiekas ar vadītājiem, lai noteiktu dienas prioritāti.

Impulsīvu saistību uzņemšanās var izjaukt jūsu grafiku, tāpēc dodiet punktu divreiz padomāt, pirms piekrītat jebkuram piedāvājumam vai pieprasījumam. Tā vietā, lai automātiski teiktu “jā”, Nadeau iesaka izmantot saīsinājumu, piemēram, “es vēlētos, bet ļaujiet man apskatīt manu kalendāru”.

Ceļojot uz darbu vai uz tikšanos, Novotni iesaka tur ieplānot vairāk laika, nekā jūs domājat, ka jums vajadzēs. Nekoncentrējieties uz savu ierašanās laiku, viņa saka. Koncentrējieties uz laiku, kas jums jāatstāj no pašreizējās atrašanās vietas, lai savlaicīgi ierastos citā vietā.

Arī esiet piesardzīgs, nepadodieties “tikai viens-vairāk-lietai” impulsam. "Ja jūs domājat par vēl vienu lietu, kas jādara, gatavojoties pamest māju," saka Nadeau, "pierakstiet savu ideju un rīkojieties pēc tās vēlāk."

ADHD treneri var palīdzēt

Kaut arī psihologi neizbēgami pavada laiku ar saviem pacientiem, lai apspriestu ar darbu saistītus jautājumus, daudzi cilvēki ar ADHD vēršas pie “treneriem” pēc palīdzības darba vietas stratēģiju izstrādē. Dažiem treneriem nav oficiālas psiholoģijas apmācības. Citi, piemēram, Novotni, ir psihologi, kuri trenējas no malas.

Treneri parasti strādā pa tālruni, piedāvājot norādes un periodiski reģistrējoties, lai redzētu, kā viss notiek. Galu galā klienti “internalizē” šo ārējo virzienu un iemācās kontrolēt savu sniegumu darbā.

“Es daudz laika pavadu, strādājot ar klientiem ar ADHD, lai precīzi saprastu, kas tieši viņiem ir vajadzīgs, lai veiktu vislabāko iespējamo darbu,” saka Kerhs Makkonlogs, ADHD treneris Baltimoras štatā. “Ikviena vajadzības ir atšķirīgas. Es atklāju, ka, ja darba laikā ir rotaļlietas pie galda, ar kurām viņi var vijoļoties, viņi palīdz cilvēkiem ar ADHD. Vēl viena mana kliente vienkārši vēlējās, lai viņa varētu piecelties, kamēr viņa strādāja. Kā izrādījās, viņas birojā bija virtuve ar paceltu leti, kur viņa devās stāvēt un darīt savu darbu jebkurā laikā. Tas padara viņu produktīvāku, un tas uzņēmumam nemaksāja neko. ”

Lai atrastu ADHD treneri, saka McConlogue, dodieties uz ADDConsult.com, ADD.org, vai CHADD.org.

Vai jums vajadzētu atklāt savu ADHD darbā?

Ja medikamenti veic savu darbu un jūsu pārvarēšanas stratēģijas darbojas labi, jūs varat izlemt, ka jums nav jāpasaka priekšniekam vai kādam citam darbā, ka jums ir ADHD. Bet labu argumentu var sniegt, lai aizpildītu priekšnieku par jūsu stāvokli.

“Daudzi cilvēki nevēlas atklāt, ka viņiem ir ADHD,” saka Novotni. “Bet cilvēki jau pamana, ka jums trūkst detaļu vai jums ir grūti koncentrēties, un viņi to sauc par kaut ko - slinkums, bezatbildība, inteliģences trūkums. Patiesībā daudzi cilvēki uzskata, ka pret viņiem izturas labāk pēc tam, kad viņi atklāj, ka viņiem ir ADHD, jo tagad viņu kolēģiem ir skaidrojums par viņu darba stilu. ”

Ideālā gadījumā, pastāstot par to priekšniekam, jūs iegūsit sabiedroto, palīdzot jums izveidot optimālu darba vidi. No otras puses, saka Novotni, jūs varat to izdarīt, neprecizējot faktu, ka jums ir ADHD. Viņa saka: “Man ir bijuši pacienti, kuri vienkārši ir devušies pie sava vadītāja un sacījuši:“ Es gribēju jums paziņot, ka es tiešām vislabāk strādāju agrā rītā, kad birojā ir kluss. ””

Vēl viens iemesls, lai paziņotu savam uzņēmumam, ka jums ir ADHD, ir sevi likumīgi aizsargāt. Uz ADHD attiecas Likums par amerikāņiem ar invaliditāti - tas pats likums, kas pieprasa ēkām piekļūt ratiņkrēsliem.

"Ja jums ir ADHD, jums ir tiesības saņemt par to izmitināšanu," saka Dr Sudraba. “Jums sava darba nespēja jāpaziņo darba devējam, pēc tam uzmanīgi jāizlasa amata apraksts un precīzi jānorāda, kādas naktsmītnes jums būs vajadzīgas. Tas varētu ietvert atļauju pārvietoties, kamēr strādājat, īpašu datoru, vairāk laika noteiktu uzdevumu veikšanai utt. ”

[Ekspertu vebinārs: 7 veidi, kā padarīt produktīvāku - un sasmalciniet to darbā vai skolā]

Atjaunināts 2019. gada 21. novembrī