Kā brīvdienās būt mazākam uztraukumam

Gandrīz visi, kurus es pazīstu, brīvdienās izjūt satraukumu, bet es uzskatu, ka brīvdienās jūs varat izjust mazāk trauksmes. Esmu cīnījies ar trauksmes traucējumi gadiem ilgi un lielāko daļu gada tas ir viegli pārvaldāms. Tomēr mans nemiers brīvdienās bieži ir lielāks. Tā vietā, lai to pilnībā zaudētu, esmu iemācījusies dažas lietas, kas man palīdz justies labāk kontrolētai (labi, ka lielāko daļu laika). Šeit ir daži padomi, kas man palīdz jūties laimīgāks ar mazāku satraukumu svētku laikā - un arī šie padomi var jums palīdzēt.

Kāpēc brīvdienās jūtat lielāku satraukumu?

Kā ar stresu, stresu, cerībām un stresu brīvdienās. Labi, visā nopietnībā šis gada laiks ir ļoti pazīstams kā satraukums, kas rodas dažu iemeslu dēļ:

• Ir gada beigas, tāpēc ir daudz brīvu galu, kas jāsaista pirms janvāra.
• Tu iegūsti mazāk dienasgaismas un D vitamīna. Mums ir tendence vairāk laika pavadīt studējot, strādājot, iepērkoties, iesaiņojot vai izvairoties no pūļiem (mans personīgais favorīts).
• Jums, visticamāk, ir cerības, kas liek uztraukties: redzēt ģimeni, apmeklēt svētku ballītes, dāvanas, ko pasniegt, strādāt, lai paveiktu, bērni vai partneriem, lūdzu, un ak, jā: attēli par bezrūpīgu ģimenes dzīvi bez grūtībām visur, kur pagriežas, padara neiespējamu šaubīties par sevi vai
  instagram viewer
  salīdzināt sevi ar kaut kas nav pieejams (Vislabākā dāvana garīgi slimajiem var dot viņu ģimenes).

Visas šīs lietas liek lielākajai daļai no mums justies kā mums jābūt perfektiemarī ne atklāti, bet zemapziņā, un svētku laikā tas satrauc daudz trauksmes.

Patiesība ir tāda, ka vairums cilvēku brīvdienās izjūt satraukumu. Tie, kurus esam pazaudējuši, atgriežas atmiņās, kaut arī viņi nav šeit šajos svētkos. mērķus, kurus mēs vēlējāmies sasniegt pagājušajā gadā kas joprojām nav pabeigti, un mums var rasties bailes pievilt citus. Tas nav tik “jautrs” gada laiks visiem.

5 veidi, kā mazināt trauksmi svētku laikā un justies kontrolētiem

1. Atzīst savas emocijas. Nemiers, dusmas, skumjas un laime ir visas emocijas, kas mēģina mums kaut ko pateikt. Ja jūs uztraucaties tāpēc, ka tirdzniecības centra durvīm ir līnija, jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, lai izvairītos vai būtu mazliet piesardzīgāks, jo tur ir daudz cilvēku. Problēmas rodas, kad mēs sakām: "Man nevajadzētu justies šādi." Hm, jā, jums ir tiesības justies šādi. Ja jūtat, ka nevarat paciest emocijas, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, bet neignorējiet to. Turot šīs emocijas vai tās ignorējot, vēlāk jūs tikai uztrauksit vairāk (Kontrolējiet savas emocijas un jūtieties pārliecināti).
2. Atlaidiet pilnību. Neviens nav ideāls. Neviena brīvdiena neiet tieši tā, kā plānots. Lietas nāk klajā; ēdieni sadedzina; cilvēki tevi pievilt; p šīs lietas notiek. Neļaujiet nemieriem, kas saistīti ar perfektu dāvanu vai ideālu dienu, jūs patērēt. Es zinu, ka tas izklausās vieglāk pateikts nekā izdarīts, bet tas ir iespējams, kad jūs pazeminiet cerības uz sevi.
3. Dariet mazas lietas, lai justos kontrolēts. Mani vairāk uztrauc brīvdienas, apskatot visas lietas, kas jādara. Tā vietā es mēģinu darīt vienu lietu vienlaikus un dot sev nelielu kredītu vai pārtraukumu sēdēt ar sasnieguma sajūtu. Nemēģiniet uzlīst ārprātā. Ņemiet vērā, cik daudz jūs varat paciest, un mēģiniet paveikt dažas mazas lietas, lai jūs justos pārliecinātāks. Aptiniet vienu dāvanu, nosūtiet e-pastu vai sakopiet vienu mājas daļu; nepārspīlējiet.
4. Palēnināties un kļūt stratēģiski. Nopietni pārtrauciet to, ko jūs darāt, un pajautājiet sev: "ko es gribu darīt?" Vai es vēlos gatavot vakariņas vai iepirkties? Vai es gribu atpūsties pie tējas vai skatīties filmu? Priekšmeti, kas man rada lielāku satraukumu, ir pāriešana uz pārpildītiem veikaliem, pārāk daudz ģimenes vai arī ikdienas un brīvdienu sarakstu pārspēšana, kuriem liekas, ka tie ir obligāti, bet nav. Es nevaru izvairīties no ģimenes, bet es noteikti varu viņiem paziņot, ka atnesu trauku un redzēšu viņus sešos. Man nav jāiesaistās visu dienu ģimenes laikā. Es varu pasūtīt no Amazon Prime vai cita tiešsaistes pakalpojuma un saņemt dāvanas divu dienu vai divu stundu laikā (atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat), kā arī visas manas mājas vajadzībām nepieciešamās lietas. Es varu izvairīties no trauksmes cēloņiem un jūtos pārliecināts par paveikto, kas jāpabeidz. Arī jūs varat. Jūs neesat pārcilvēks; ļaujiet citiem palīdzēt un noteikt veselīgas robežas.
5. Pavadiet laiku vienatnē. Visi cilvēki, visa mūzika un visas gaismas man ir par daudz (Trokšņa jutīgums: kad pasaule ir pārāk skaļa). Ir dienas, kad es to varu pārvaldīt, un dienas, kad es gribētu atrasties jebkur citur. Man ir jāuzlādē akumulatori, lai es varētu uzmanieties un jūtieties mazāk satraukts. Tas nozīmē doties pastaigā vienatnē, skatīties izrādi telpā nelielu brīdi prom no ģimenes vai pat meditāciju (Nemierīguma nomierināšana: alternatīva meditācijai). Dažreiz jums ir jāatsakās no citu uzskatiem, perspektīvām un enerģijas. Tas ir lielisks veids, kā justies pārliecinātāk pat tad, ja jums ir nemiers.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.