Kāpēc trauksme ir pakāpeniski jāsamazina - un kā to izdarīt

Neatkarīgi no tā, cik intensīva ir trauksme vai cik tas traucē jūsu dzīvē, jūs varat to sarukt, pārkāpt pāri tam un turpināt. Tomēr tas ir process; Lai panāktu ilgstošu pozitīvu efektu, trauksme ir pakāpeniski jāsamazina. Uz pastāvīgi pārvarēt trauksmi nepieciešama pakāpeniska pieeja ar lielu pacietību, neatlaidību un neatlaidību.

Tā ir taisnība un neticami nomākta: nav ātru trauksmes novēršanas problēmu. Protams, ir daudzas lietas, kuras varat darīt vienā mirklī, piemēram, klausīties mūziku, ēst veselīgas uzkodas. vai dodoties uz pārdomāta pastaiga, lai nomierinātu trauksme un stress. Šīs ir svarīgas dzīves bez trauksmes sastāvdaļas. Lai izveidotu šo kvalitatīvo dzīvi bez lielas satraukuma nastas, ir nepieciešams palēnināt un pakāpeniski īstenot stratēģijas.

Iemesli, kāpēc trauksme ir pakāpeniski jāsamazina

Jūs vēlaties, lai satraukums būtu pazudis, bet nekavējoties un vienlaikus ar katras apgūtās stratēģijas īstenošanu bieži vien nepazemina trauksmi. Daži no iemesliem:

• Izmēģināt pārāk daudz lietu vienlaikus var būt satriecoši, kas var radīt drosmi un kārdinājumu padoties. Trauksme palielinās, kad tas notiek.
  instagram viewer
• Steidzoties izmēģināt vairākas jaunas stratēģijas, ir grūti noteikt, kas palīdz, cik labi tas darbojas un kādos apstākļos tas uzlabo nemieru. Šāda specifiskuma precīza noteikšana ir svarīga, virzoties uz priekšu, tāpēc jūs varat darīt vairāk tā, kas no nemiera novērš attālumu, un mazāk - to, kas jūs pieķēdē.
• Jūsu domām un emocijām ir nepieciešams laiks, lai reaģētu un asimilētu jūsu trauksmi mazinošās stratēģijas. Vēlams tūlītēju rezultātu piešķiršana ir jēga cik šausmīgs satraukums var būt dzīvot ar, bet smadzenes uzreiz nemainās. Tam nepieciešams laiks, lai pielāgotos un pielāgotos. Mēģinot paātrināt procesu, var nākties atteikties no paņēmieniem un ātri pāriet pie kaut kā cita. Tas smadzenēm rada satraukumu un stresu.
• Tāpat arī uzvedības maiņa prasa laiku, jo, lai kļūtu par paliekošu ieradumu, ir jāveic jaunas darbības un tās regulāri jāizmanto.

Praktisku apsvērumu dēļ trauksme ir pakāpeniski jāsamazina. Procesa paātrināšana, lai arī vilinošs, nenoved pie ilgstošiem uzlabojumiem. Protams, pakāpeniski atbrīvoties no trauksmes ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Dažreiz tas, ka ir nepieciešama pacietība, kamēr jūsu smadzenes pavada savu jauko laiku, pielāgojoties un radot paliekošas izmaiņas, dažreiz var izraisīt nemieru.

Kā būt pacietīgam, pakāpeniski samazinot trauksmi

Dot sev laiku apgūt trauksmi mazinoša stratēģija, ieviešiet to un izmantojiet to, līdz tas kļūst par otro dabu un jūsu nemiers pāriet pa iecirtumu, tāpēc nepieciešama pacietība, neatlaidība un neatlaidība. Viņi strādā kopā, lai palīdzētu jums pakāpeniski samazināt trauksmi.

Lai to izdarītu, tuvojieties savam prettrauksmes darbam ar attieksmi pret spriedumu. Tā vietā, lai pastāvīgi novērtētu, kā tehnika darbojas, vienkārši izmantojiet to un turpiniet savu ikdienas dzīvi. Esiet saudzīgi klāt ar katru savas dienas daļu, un, pamanot sevi aizkaitināmu, tad kas jūs darāt, tas nepalīdz jūsu satraukumam, atgādiniet sev, ka nemiera pārvarēšana prasa laiku un pacietība. Tas procesu nepaātrinās, taču jums nevajadzēs pieķerties satraukumam.

Atcerieties morāli Bruņurupucis un zaķis: Lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstes. Turieties pie tā, neatlaidīgi pat ja nemiera mazināšana šķiet neiespējami lēna un grūta. Tas ir process, kas notiek soli pa solim, neatlaidīgi. Vienmēr jūs veidosit kvalitatīvu dzīvi bez satraukuma.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu atzinību guvuši romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.