Produktīva sajūta depresijas laikā

Bieži ir neproduktīvi depresijas laikā; depresija ir veids, kā patērēt enerģiju, motivāciju un impulsu. Produktivitāte prasa no mums visām trim šīm lietām. Produktivitāte ir arī efektīva cīņas metode depresija, kas nozīmē to, kas mums ir nepieciešams, lai justos labāk, ir tas, kas mums nevar būt līdz mēs jūtamies labāk.

Vaina, produktivitāte un depresija

Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar nespēju saglabāt produktivitāti depresijas epizodes laikā, ir tā, ka tā mūs padara justies vainīgam. Zināmā mērā mēs esam bijuši atkarīgi no tā, lai mēs savu vērtēšanas sajūtu balstītu uz mūsu produkcijas daudzumu un panākumiem. Šī vaina apvieno visas pastāvošās šaubas un pašnovērtējuma problēmas, spēlējot tieši depresijā.

Pat ja mēs spējam intelektuāli atšķirt depresija un slinkums, dažkārt vaina liek mums uzskatīt, ka abi ir vienādi. Un tāpēc, ka slinkums - atšķirībā no depresijas - ir rakstura iezīme, depresija sāk justies personīga. Tas sāk justies kā mūsu vaina.

Neproduktivitātes vainas novēršana depresijā

Ar neproduktivitāti nav par ko kaunēties. Dažreiz tā ir zīme, ka jums vienkārši nepieciešama atpūta. Ikvienam rodas enerģijas, motivācijas un impulsu piepildījums, un šie stendi ir ļoti dabiska reakcija lieko stresu. Un depresija rada mūsu prātiem un ķermeņiem neticamu stresa daudzumu veidos, par kuriem mēs, iespējams, pat neapzināmies.

Bet ir dabiski arī baudīt produktivitāti. Tas mums liek justies noderīgiem un dod mērķa apziņu.

Depresīvas epizodes laikā bezmērķības sajūtas var ātri spirālveidīgi izjust bezvērtības jūtas. Tāpēc ir svarīgi uzturēt zināmu mērķtiecīgu darbību neatkarīgi no tā, cik maza tā ir.

Kā joprojām justies produktīvam, kad esat nomākts

• Pārvaldiet cerības. Ja mēs nejūtamies 100%, mēs neuzstājamies uz 100%. Un pat 100% izjūta negarantē, ka mēs uzstāsiesim uz 100%. Mēģinot virzīt sevi ārpus tā, kas ir reāli iespējams, radīs tikai neapmierinātību.
• Sviniet katru (ne) paveikto. Ja kaut kas šķita pat mazliet grūts, un mēs to darījām vienalga - neatkarīgi no tā, vai tas ilga visu dienu, nedēļu vai mēnesi - tas ir sasniegums. Tas ietver tādas lietas kā e-pasta sūtīšana vai došanās ārpus mājas.
• Uzturiet dažus rutīnas veidus. Ir noteiktas lietas, kuras mēs katru dienu darām noteiktā veidā. Normālos apstākļos šīs lietas nejūtas īpaši svarīgas, bet tās nodrošina tik ļoti nepieciešamo struktūru mūsu ikdienas dzīvē, kuras mums šķiet, ka mums trūkst depresīvā epizode. Gatavojot un ēdot pazīstamus ēdienus vai mazgājoties dušā, ievērojot parastās darbības, jūs varat justies mierinoši.

Zināt, kad spiest sevi un kad dot sev pārtraukumu, ir sarežģīti, taču, iemācoties to darīt efektīvi, mēs varam palīdzēt pārdzīvot sliktos brīžus un padarīt labos mirkļus pēdējus.