Personīgo robežu izmantošana, lai izdzīvotu brīvdienas

Personisko robežu izmantošana brīvdienu laikā ir laba ideja. Atzīsimies, brīvdienas ne vienmēr ir svētlaimīgs laiks visiem. Bēdas, disfunkcionālas ģimenes attiecības, un vecie aizvainojumi šajā sezonā var aizstāt savas neglītās galvas. Īpaši grūti var pārvaldīt sāpīgas sajūtas, kad apkārt redzamajos un dzirdētajos ziņojumos teikts, ka šim jābūt gada laimīgākajam laikam. Viena lieta, kas var būt īpaši noderīga, pārdzīvojot brīvdienu sezonu, ir trenēties, izmantojot personiskās robežas.

Izdzīvojiet brīvdienas, izmantojot personīgās robežas ar ģimeni

Jūs varētu justies spiesti pavadīt vairāk laika kopā ar ģimenes locekļiem, nekā jums ir ērti. Ir bijuši gadījumi manā dzīvē, kad saspringtas ģimenes attiecības padarīja brīvdienas īpaši grūtas. Viena pieeja, kuru es uzskatu par ārkārtīgi noderīgu, ir cerību noteikšana ar ģimenes locekļiem pirms laika. Kad jau iepriekš ļauju cilvēkiem zināt, ka ģimenes pasākumā drīkstēšu piedalīties tikai noteiktā laika posmā, tas atvieglo aizbraukšanu, kad jūtos gatavs doties. Īpaši noderīgi var būt cits plāns, piemēram, brīvprātīgais darbs vai tikšanās ar draugiem, lai radītu aizbraukšanas pamatojumu, ja jūsu ģimene mēdz būt vainīga.

Ja jūsu ģimenei ir tendence ķerties pie argumentiem lielu sapulču laikā, var būt noderīgi iestatīt un izmantot personiskās robežas ap sarunu tēmām. Manā ģimenē sociālās un politiskās tēmas var uzkarst, tāpēc ir labāk, ja mēs norunājam izvairīties no šīm sarunām. Ja daži cilvēki nevēlas izvairīties no problemātiskām tēmām, atcerieties, ka jums nav jāpaliek neērtā diskusijā. Paziņojiet cilvēkiem, ka pametīsit istabu, ja sarunas nepaliks neitrālas un cieņas pilnas. Man ir noderīgi apgalvot, ka man vairāk patīk dzirdēt par cilvēku darbu, hobijiem un pašreizējiem projektiem, nevis dzirdēt viņu politisko nostāju.

Izdzīvojiet brīvdienas, izmantojot personīgās robežas ar sevi

Brīvdienas var celt intensīvas emocijas, un esmu atradusi sev grūtības atturēties no tā piesiešana pagātnē. Es sapratu, ka ir svarīgi izmantot personiskās robežas ar citiem, bet tikpat svarīgi ir noteikt robežas ar sevi. Šeit ir daži robežu piemēri, kurus, manuprāt, ir noderīgi noteikt pašiem pirms nonākšanas potenciāli stresa situācijā ģimenē:

1. Ja jūtos iedarbināts, es atvainošos vannas istabai vai dabūšu svaigu gaisu.
2. Es izmantošu savu tikt galā ar prasmēm piemēram elpošanas paņēmieni vai uzmanības vingrinājumi sevi nomierināt, ja nepieciešams.
3. Man būs zvana draugs, kurš var sūtīt īsziņu, ja man būs nepieciešams emocionāls atbalsts.
4. Es nepieļaušu nevienu aicinājumu pacelt savu balsi vai pateikt kaut ko dusmīgu uz kādu.
5. Es nepieļaušu, ka citi ir pret mani nelaipni. Es paziņošu citiem, kad viņi ir šķērsojuši manu robežu.
6. Ja es vairs nejutīšos spējīgs izmantot savas prasmes, es aizbraukšu.

Skaidri izprotot, kā jūs izmantojat personīgās robežas, gan ar sevi, gan ar citiem var palīdzēt izdzīvot grūtā brīvdienu sezonā. Kādas robežas jums ir palīdzējušas izkļūt sarežģītās situācijās ar ģimeni?

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.