Plāns izkļūt no gultas, neskatoties uz nemieru

Ideja par plānu izkļūt no gultas, neskatoties uz nemieru, sākotnēji varētu šķist pasaku sīkumi. Patīk depresija, satraukums var apgrūtināt izkāpšanu no gultas (Pamodos ar satraukumu. Kāpēc es nevaru vienkārši izkāpt no gultas?). Jebkura veida trauksmes traucējumi var ierobežot dzīvi, izraisot cilvēku vēlmi, vajadzību palikt gultā, nespējot tikt galā gan ar sevi, gan apkārtējo pasauli. Neskatoties uz to, kā tas dažreiz var justies, jums nav jāpaliek trauksmes ieslodzītajam. Izmēģiniet šo īpašo plānu, kā piecelties no gultas un doties uz priekšu, neskatoties uz nemieru.

Tā ir taisnība trauksmes traucējumi Tas var būt novājinošs, un tam var būt tik liela aizturēšana, ka viņi tur cilvēkus ieslodzījumā viņu prātā, savās mājās un pat savā gultā. Izkāpšana no gultas, neskatoties uz trauksmi, ir iespējama, izmantojot īpašu plānu, kas notiek ne tikai rīta stundās, bet visu dienu un nakti.

Mērķtiecīgs plāns izkļūt no gultas, neskatoties uz satraukumu

Šīs darbības palīdzēs jums atbildēt par jūsu dzīvi un palīdzēs jums piecelties un iet. Pirmais solis ir izvēlēties žurnālu, pildspalvu vai zīmuli, kas jums patīk, un vietu blakus jūsu gultai, lai tos saglabātu. Tagad jūs esat gatavs īstenot šo plānu.

Pirms gulētiešanas:

Pārdomājiet savu dienu un pierakstiet vienu, divas vai trīs lietas, kas šodien gāja labi. Māciet sev, izmantojot praksi, noteikt lietas par sevi un to, ko jūs labi izdarījāt.

Pamodos naktī:

Bieži vien nemiers mūs pamodina naktī un tur nomodā ar satrauktām, sacīkšu domas (Nakts trauksme un atgriešanās gulēt). Labi izmantojiet šos laikus. Satveriet piezīmju bloku, kur esat atzīmējis lietas, kas ir gājušas labi. Izvēlieties kaut ko no sava saraksta, aizveriet acis un iztēlojieties to dziļi elpojot.

No rīta:

Apsēdieties, izstiepieties, izdarījiet dažas dziļas elpas un satveriet piezīmju grāmatiņu. Pārskatiet, kas iepriekšējās dienās gāja labi. Tagad atbildiet uz šo piezīmju grāmatiņā orientēts uz risinājumu jautājums: Cik lielā mērā no 1 līdz 10 ar 10 ir pilnība, cik daudz cilvēku ir jāatrodas, lai izkāptu no gultas?

Tālāk, kāds skaitlis, jūsuprāt, pārstāv jūs šobrīd? Cik tu spēj piecelties? Ņemiet vērā, ka šiem skaitļiem nav jābūt 10, jo reāli, mēs nevaram būt perfekti vai piedzīvot pilnību. Patiesībā, ja jums liekas, ka jūsu spēja piecelties tagad ir krietni zem piecas, tas ir labi. Jūs varat palielināt šo skaitu, un jūs varat izkļūt no gultas, neskatoties uz zemo numuru.

Ja jūsu numurs ir mazāks par numuru, kas jums jāsasniedz, ko jūs darīsit, lai to tur iegūtu? Lielisks veids, kā palielināt savu numuru, ir pārdomāt lietas, kuras esat ierakstījis piezīmju grāmatiņā, un lietas, par kurām naktī domājāt. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un iztēloties to, kas gājis labi, reizes, kad jūsu nemiers ir nedaudz mazāks nekā parasti. Vai jūsu numurs ir pietuvināts tuvāk skaitam, kas jums nepieciešams, lai izkļūtu no gultas, neskatoties uz nemieru? Pat ar nelielu kustību skalas virzienā var pietikt, lai atmestu segas un veiktu soļus prom no gultas, kaut arī satraukums joprojām pastāv.

Nosakiet rīcības plānu, lai paliktu ārpus gultas, neskatoties uz satraukumu

Kad jūs pieceļaties no gultas un savā dzīvē, apsveicat sevi un atzīstat šo rīcību par patiesu rakstura stiprums. Izkāpšana no gultas, neskatoties uz trauksmi, ir drosme; tā ir drosme, tā ir neatlaidība, tas ir atteikšanās padoties bailēm un satraukumam.

Tu esi augšā. Nosakiet rīcības plānu, lai palīdzētu jums uzturēties augšup. Kādas mazas lietas jūs varat darīt visu dienu, katru dienu, lai turpinātu turpināties, neskatoties uz nemieru? Arī pieķer sevi iztikai. Ievērojiet, kad viss notiek labi. Atzīstiet, ko darāt pareizi. Protams, atcerieties tos pierakstīt savā žurnālā, kad naktī ejat gulēt.

Nemiers var būt spēcīgs un spītīgs. Iespējams, ka esi stiprāks un spītīgāks. Šī plāna ievērošana, izkāpjot no gultas, neskatoties uz satraukumu, palīdzēs jums virzīties uz priekšu. Parādiet satraukumu, ka jūs esat atbildīgais.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.