Depresija un neizlēmība: lēmumu pieņemšanas problēmas
Maz ir zināms par to, kas izraisa depresiju un neizlēmību (viens no kognitīvie depresijas simptomi) bet ir zināms, ka cilvēkiem ir grūtības pieņemt lēmumus, kad viņi ir nomākti. Faktiski hroniska neizlēmība ir tik izplatīta, ka to uzskata par diagnostiski svarīgu un tiek pieminēta jaunākajā Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5) - grāmata, kurā definētas garīgās slimības, piemēram, depresija. Cilvēki ar depresiju izvairās no lēmumu pieņemšanas un, pieņemot lēmumus, mēdz būt lēnāki.
Hroniska neizlēmība ietekmē ikdienas dzīvi
Lai gan jūs to varbūt nezināt, jūs katru dienu pieņemat simtiem mazu lēmumu, piemēram:
- Kad es izkāpu no gultas?
- Ko es šodien valkāju?
- Ko vajadzētu ēst brokastīs?
- Vai man šodien vajadzētu iet dušā?
- Kā vajadzētu ķemmēt matus?
- Vai man jāņem lietussargs?
- Kurā maršrutā man vajadzētu braukt uz darbu?
- Un daudzi, daudzi citi
Lielākā daļa cilvēku pieņem šos lēmumus, par to nedomājot, bet cilvēkam ar depresiju var būt grūtības pieņemt pat vismazāko no šiem lēmumiem. Lēmumi ietekmē cilvēkus ar depresiju līdz vietai, kurā viņi bieži jūtas nespējīgi tos padarīt. Tas cilvēku var iesaldēt un aizslēgt stāvoklī, kurā viņi pat nepakļūst no gultas, baidoties izdarīt nepareizu izvēli. (Vairāk par
kā izziņas deficīts ietekmē cilvēkus ar depresiju)
Kāpēc cilvēki ar depresiju ir neizlēmīgi?
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ar depresiju var būt neizlēmīgi, ir tas, ka viņiem trūkst motivācijas. Depresijas gadījumā tiek traucēta motivācija, un bez tās tiek mazināta atlīdzība par lēmuma pieņemšanu. Tas, iespējams, izskaidro arī lēno lēmumu pieņemšanu.
Tiek uzskatīts, ka traucēta lēmumu pieņemšana depresijas gadījumā ir fiziska problēma. Viens pētījums ir saistījis pelēkās vielas zudumu smadzeņu mediālajā un ventrālajā prefrontālajā garozā ar samazinātu motivāciju un pasliktinātu lēmumu pieņemšanas spēju. Šis pelēkās vielas zudums ir redzams cilvēkiem ar depresiju.
Visbeidzot cilvēki ar depresiju arī bieži uzrāda paaugstinātu satraukumu (un daudzos gadījumos komorbēti trauksmes traucējumi), un šī trauksme var arī apgrūtināt lēmumu pieņemšanu.
Ko var izdarīt par depresiju un neizlēmību?
Ir grūti cīnīties ar depresiju un neizlēmību, taču viens no veidiem, kā to izdarīt, ir sadalīt izvēli mazākās daļās. Piemēram, tā vietā, lai vienkārši satriektos, mēģinot izlemt, kuras pārtikas preces pirkt, jūs varētu nojaukt šo izvēli un pajautāt:
- Kā jūs sāktu šo uzdevumu? (Zīmuļa un papīra iegūšana.)
- Kāds ir nākamais solis šajā uzdevumā? (Pārbauda skapjus, lai redzētu, no kā man ir iztecējis.)
- Un tā tālāk
Vēl viens veids, kā cīnīties pret neizlēmību, ir terapija; piemēram kognitīvās uzvedības terapija (CBT) depresijas ārstēšanai. Terapija var palīdzēt analizēt izvēli un redzēt iespējamos iznākumus, lai jūs izdarītu vislabāko izvēli.
Jūs varat arī strādāt, lai novērstu dažas izvēles, kas jums šķiet sarežģītas. Piemēram, jūs varētu ēst vienas un tās pašas brokastis katru dienu vai spriest, kā jūs ceļojat uz darbu, pamatojoties uz ziņu ziņotajiem satiksmes modeļiem. Šos lēmumus ir daudz vieglāk pieņemt, jo jūs pats esat izveidojis lēmumu pieņemšanas modeli.
Visbeidzot, lēmumu pieņemšana notiek praksē, un tā notiek ar pozitīvu sevis sarunu. Tā vietā, lai obsesīvi uztraukties par “pareizo” apģērbu nēsāšanu, mēģiniet atcerēties, ka nekas slikts nenotiks, ja jūsu drēbes nebūs ideālas. Jums jāsaprot, ka lielākajai daļai izvēles nav "pareizas" atbildes un ka jebkura atbilde (bieži jūsu zarnu reakcija) izdosies.
Kad jūs sākat šādā veidā pieņemt mazus lēmumus, jūs redzēsit, ka pieaug jūsu uzticēšanās lēmumu pieņemšanai un grūtāki lēmumi ir vieglāk pielietojami.
