Kādas pozitīvas domas var palīdzēt garīgās veselības atjaunošanā?

Ir maz pozitīvu domu, kad cieš jūsu garīgā veselība. Tomēr pieaugums pozitivitāte var būt viena no pirmajām pazīmēm, ka esat ceļā uz atveseļošanos vai ka jūsu ārstēšana darbojas. Kad jums kļūst labāk no garīgas slimības, jūs vēlaties absorbēt visu pozitīvo spēju, lai neitralizētu negatīva doma cikli, kas tik bieži pavada trauksme un depresija. Paturot to prātā, izpētīsim, kā pozitīvas domas var palīdzēt garīgās veselības atjaunošanai.

Kāpēc pozitīvas domas ir svarīgas pēc garīgās slimības?

Pozitīva doma pēc a garīgās veselības krīze ir kā pirmie nokrišņi pēc sausuma: jūs vēlaties ticēt, ka tā ir cerības, labāku lietu pazīme, bet lai cik ļoti jūs to izturētu, jūs vienkārši nevarat to aptvert. Jums, iespējams, ir lielāka kontrole pār savu domāšanu, ko jūs apzināties. Pozitivitāte nav tikai tas, kas notiek ar jums; tā ir prasme, tāpat kā jebkura cita, kurai nepieciešama regulāra prakse.

Par laimi pozitīva domāšana ir kā vingrinājums smadzenēm: jo vairāk jūs to darīsit, jo labāki būs ieguvumi - tāpēc jo vairāk vēlēsities turpināt.

Pozitīvu domu piemēri garīgās veselības atjaunošanās laikā

Garīgās slimības ir sarežģītas, un atveseļošanās nav pilnīga. Tāpēc jūs, visticamāk, nejutīsities vislabāk, kamēr jūs joprojām kļūstat labāks. Paturot to prātā, visefektīvākās pozitīvās domas par garīgās veselības atjaunošanu ir tās, kas izaicina negatīvo uzskatu, kas bieži rodas garīgās slimības gadījumā.

• Domas nomaiņa

Šeit ir noderīgs mēģinājums: katru reizi, kad jūsu prātā ir kaut kas negatīvs, ko teikt par jums vai jūsu situāciju, apsveriet, kā ļoti optimistisks cilvēks reaģētu, un pasakiet sev to vietā. Psihologa izpratnē šo paņēmienu sauc par “domas aizstāšanu” (“Kas ir domas apstāšanās? Terapija, tehnikas, vingrinājumi").

Šeit ir daži piemēri:

Tā vietā, lai: “Es nevaru aizkavēt darbu savas garīgās slimības dēļ”, mēģiniet: “Ir lieliski, ka varu izmantot laiku, kas man ir nepieciešams, lai pilnībā atgūtuos un rūpētos par sevi.”

Tā vietā, lai: “Es tik ļoti aizrauju apkārtējos,” mēģiniet: “Man ir paveicies, ka mani atbalsta tik daudz cilvēku. Man jābūt patiesi mīlētam. ”

To darot, jūs faktiski varat mainīt sava prāta virzienu un mainīt domāšanas modeļus, izmantojot pozitīvas domas.

• Stiprinājumu apstiprināšana

Negatīvi domāšanas cikli var likt mums justies, ka mums nav spēka. Šīs domas nonāk arī negatīvos ieradumos, kas var pārvērsties negatīvisma un sevis sabotāžas apburtajā ciklā. Nākamreiz, kad jutīsities nekontrolējams, dziļi elpojiet un atkārtojiet vienu no šiem spēcinošajiem apgalvojumiem:

“Esmu mierīgs. Es varu kontrolēt. ”
“Man ir tiesības izvēlēties.”
“Lai rūpētos par citiem, man ir jārūpējas par sevi.”
"Es pats esmu atbildīgs par savu dzīvi."

Jūs varat izmēģināt šīs pozitīvās domas no rīta, pārtraukumos darbā vai jebkurā laikā, kad sajūtat negatīvas domas ložņājošas.

• Negatīvu pārliecību izaicināšana

Viens no veidiem, kā aicināt uz dzīvi vairāk pozitīvu domu, ir izaicināt negatīvās lietas, ko pats sakāt. Šī ir izplatīta tehnika kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kurā terapeits pacientam lūgs dalīties ar savu negatīvo pārliecību. Negatīvu uzskatu piemēri ir:

"Es esmu briesmīgs savā darbā."
"Visi domā, ka esmu nožēlojams."
"Man nekas nav par labu."
"Mana dzīve ir haoss."
"Es nekad neatradīšu laimi."

Tad terapeits apstrīdēs šos negatīvos uzskatus, uzdodot šādus jautājumus:

"Kāds ir pierādījums tam, ka tā ir taisnība, neatkarīgi no jūsu prāta?"
"Vai ir pierādījumi, kas liecina, ka taisnība ir tieši pretēji?"
“Vai kāds jums kādreiz ir teicis kaut ko tādu, kas apstrīdēja jūsu negatīvo pārliecību? Ja tā, vai viņiem varētu būt taisnība? ”
"Vai jūsu viedoklis ir vienīgais skats, kas šeit ir svarīgs?"
"Kā izskatās, ja šī pārliecība nebūtu patiesa?"

Lai izmantotu šo paņēmienu, jums nav jādodas uz terapiju, lai gan saruna ar licencētu speciālistu var būt noderīga ārstēšanas sastāvdaļa garīgās veselības atjaunošanai. Lai izmantotu šo paņēmienu savā ikdienas dzīvē, vienkārši izaiciniet negatīvos uzskatus, kas jums ienāk galvā. Ja viņi jūtas satriecoši, mēģiniet tos pierakstīt. Jūs varat izveidot atsevišķu kolonnu atbildēm uz iepriekš minētajiem jautājumiem.

Pozitīvas domas: daļa no pašreizējā ārstēšanas plāna

Ir svarīgi to atcerēties pašpalīdzība paņēmieni, piemēram, pozitīvas domas apmācība, nav jāizmanto pareiza ārstēšanas plāna vietā. Šie vingrinājumi ir paredzēti izmantošanai kopā ar profesionāla terapeita un / vai psihiatra palīdzību, lai palīdzētu jums atveseļoties.

Pozitīvas domas nestājas spēkā vienas nakts laikā. Lai gan jūs varat redzēt dažus tūlītējus ieguvumus, piemēram, skaidrāku prātu vai veselīgāku skatījumu, pozitīvā domāšana ir visefektīvākā, ja to regulāri praktizē. Mēģiniet aizpildīt vismaz vienu īso pozitivitātes vingrinājums katru dienu, vai tā būtu meditācija, apstiprinājums vai a pozitīvs žurnāls vingrinājums. Laika gaitā jūs sākat redzēt, ka ir iespējams atrauties no negatīvās domāšanas modeļiem - un ka ieguvumi var mainīt dzīvi.

rakstu atsauces