ADHD relaksācijas padomi: dabiskas procedūras un rakstīšanas terapija

Pieaugušie ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) neuztraucas par to, kāpēc mūsu dzīvē viss notiek nepareizi. Mēs esam pārāk aizņemti, pārejot pie nākamās spīdīgās lietas. ADHD medikamenti palīdz mums palēnināt mūsu domas par sacīkstēm, tāpēc mēs varam jautāt: “Vai tas man ir labākais darīt? ”vai“ Vai tas ir pareizi teikts? ”Rakstīšana par mūsu ADHD ļauj mums pacelt lietas augstāk līmenis. Mēs varam analizēt savu izturēšanos un nepareizu izturēšanos un precīzi noteikt, kā ADHD simptomi veicina mūsu dzīves problēmas.

Es mēdzu atgriezties mājās no darba, ģērbies drēbēs un ar augstiem papēžiem, un dodos taisni uz savu akmens dārzu, lai ravētu. Pēc stundas mana kleita bija netīra, manas zeķes saplīsis, un manas kurpes nokrita. Rakstot par šo impulsīvs ieradums ļāva man objektīvi redzēt savu uzvedību. Tas man lika saprast, ka pirms darba pagalmā man jāmaina drēbes. Protams, šī atklājuma veikšana nelika mainīt apģērbu par ieradumu. Man vajadzēja trenēt smadzenes, lai nonāktu manā dārzkopības tērpā.

Jo vairāk es rakstu par saviem ADHD izaicinājumiem, jo ​​vairāk es uzzināju par to, kāpēc lietām - darbā, attiecībās - neiet labi. Rakstīšana liek man pārbaudīt kaut ko tādu, ko es mēdzu pieņemt kā vēl vienu sliktu dienu, tā vietā, lai dienu vienkārši atkārtotu prātā un pārmācītu sevi par sliktu sniegumu. Laika gaitā rakstīšana ir samazinājusi apgrūtinājumus, kas saistīti ar manu vai citu cilvēku cerību nepildīšanu, dodot man iespēju veikt izmaiņas.

Rakstiet par lielajiem ADD jautājumiem

Es nerunāju par žurnāla uzturēšanu - pierakstot visas domas, kas jums ienāk galvā. Mana rakstīšana ir mērķtiecīga. Es rakstu, kad ar ADHD saistīta rīcība liek man neizdoties vai kāds notikums mani aizrauj. Piemēram, pirms dažiem gadiem es apmeklēju savu dēlu un vīramāti Floridā. Viņa un es daudzos veidos esam pretstati. Viņa ir gudra un asa atmiņa, kamēr es cīnos, lai atcerētos mazākās lietas. Kad viņi mani aizveda uz lidostu, lai atgrieztos mājās, es sapratu, ka esmu aizmirsusi savu maku un tajā esošos ceļojuma ID. Viņi laipni devās atpakaļ - stundu, turp un atpakaļ - un savlaicīgi paņēma manu maku, lai noķertu savu lidojumu.

Es biju nonāvēts. Rakstīšana par epizodi deva man perspektīvu. Es sapratu, ka ikvienam ir izaicinājumi, un mēs visi izvēlamies, kā to izdarīt tikt galā ar viņiem. Es zinu, ka man vienmēr būs ADHD, bet es esmu daudz vairāk nekā šī stāvokļa simptomi. Es iemācījos ripot ar perforatoriem, kad mans ADHD reaģēja uz tā neglīto galvu.

Rīki rakstīšanai par ADD

Es rakstu datorā. Rakstīšana ar roku man vienmēr ir prasījusi darbu. Daudzus ilgus vakarus pavadīju kā vidusskolēns, mēģinot rakstīt esejas vai pētnieciskos darbus. Es nevarēju pareizi uztvert pirmo rindkopu, tāpēc es sākšu no jauna - atkal un atkal. Pēc tam, kad kļuvu prasmīgs rakstīt, rakstīšana kļuva par prieku. Mani pirksti seko līdzi sacīkšu domām, un man ir vienalga, vai vārdi nav pareizi uzrakstīti. Vajadzības gadījumā es vēlāk pārskatīšu rakstīto un izdarīšu izmaiņas.

Nepieciešama ADHD - nav profesionālās pieredzes

Es dzirdu, kā jūs to domājat. Arī es neuzsāku kā rakstnieks. Jo vairāk jūs pierakstīsit savas domas, jo labāk jūs to uztversit. Rakstiet pats un necenzējiet savus vārdus, kad vien dodaties. Ja esat tik noskaņots, dalieties rakstītajā ar citiem emuārā vai a atbalsta grupa. Izliekot sevi tur un atrodot citus, kas jūs pieņem par to, kas jūs esat, tiek celta pārliecība un pašnovērtējums. Turklāt citu cilvēku ar ADHD atsauksmes var dot jums jaunus veidus, kā redzēt sevi un savu situāciju.

Atjaunināts 2018. gada 4. aprīlī