Apklusiniet negatīvo pašrunu
Mūsu negatīvā sevis runāšana parasti notiek automātiski. Tas nav kaut kas tāds, par ko mēs apzināti domājam, bet tas vienkārši “iesit” iekšā, kad vien notiek kāds izraisošs notikums.
Negatīvie ziņojumi un stāsti mēdz būt uz lentes. Citiem vārdiem sakot, kad notikums vai vārds izsauc mūsu reakciju, lente sāk spēlēt. Tas var turpināties, atkārtojot to pašu negatīvo vēstījumu mūsu prātos, nosūtot mūs uz urbuma tapas, kas var ilgt stundas, dienas vai mēnešus.
Negatīvā domāšana parasti ir neracionāla, bet jums tā izklausās pēc patiesības. Jūs esat maldinājis sevi ticēt meliem, un dažreiz tikai tuvs draugs vai padomdevējs var norādīt uz klausītā ziņojuma maldinošo.
Negatīvas lentes var izraisīt panikas lēkmes, obsesīvu domāšanu un fobiskas reakcijas. Tāpat kā slikti fiziski ieradumi, arī dažreiz mūsu garīgie ieradumi liek mums kļūt slimi vai nekontrolējami. Negatīva sevis saruna var izraisīt arī nopietnas problēmas, kad tā paliek nekontrolēta.
(No Pilnīga stresa pārvaldības darbgrāmata autori Tomass Vitemans, M. D., Sems Vergēze, M. D. un Rendijs Pētersons)
Atjaunināts 2017. gada 24. aprīlī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
