Ja skaitīšana līdz 10 nedarbojas

>Es pārliecinos, ka turpinu rūpēties par sevi: ēst pareizi, lietot vitamīnus, vingrot, pietiekami gulēt. Tas parasti notiek dusmīgs, emociju saraustītā mala.
-Šarons S., Pensilvānija

>Es esmu atšķirīgs cilvēks, kad ēdu pareizi un regulāri vingroju. Mana emocionālais slieksnis ir daudz augstāks.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Es sevi noņemu no situācijas un atgriezīšos, kad zinu savas ADHD smadzenes un mute, situāciju nepasliktinās.
-Amāra T., Indiāna

>Kad ģimene dusmojas viens uz otru, es lūdzu visus veikt 10 minūšu pārtraukumu atsevišķās telpās vai ārpus tām. Mēs atsākam runāt par lietām a mierīgāks veids. Ja nevaram, mēs darām vēl vienu pārtraukumu.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Es domāju, ka zelta likums darbojas, mēģinot sabojāt spēcīgas emocijas: Pajautājiet sev, kā jūs gribētu izturēties. Es to vienmēr neatceros pašreizējā karstumā, bet es mācos uzdot sev šo jautājumu vairāk.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

[Bezmaksas izdales materiāls: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

>Darbs ar psihologu individuāli un kā ģimene ir palīdzējis mums pārvaldīt spēcīgas emocijas.

Mēs atceramies elpot, kad esam sajukuši. Arī mans terapeits man iemācīja, ka es varu atpazīt kāda cita emocijas un izvēlēties neļaut tai mani ietekmēt.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Kad es dusmojos uz saviem bērniem, es kādu laiku dodos uz savu guļamistabu vai vedu suni pastaigāties. Arī vingrinājums palīdz. Nesmidzināšana ir saglabājusi manas draudzības. Divi citi padomi: pietiekami gulēt un izvairīties no alkohola.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Es daudz verbalizēju. Mana māte, divas māsas, labākais draugs un draugs bieži klausās, kā es runāju par lietu, kas mani satrauc. Tad es pievēršos mājsaimniecības mājdzīvniekiem. Es arī eju viens pats istabā vai kliedzu, kad esmu viens mašīnā. Tas sadedzina daudz papildu dusmīgas enerģijas.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

> Skaitīšana 10 man 34 gadu laikā nav darbojusies. Padziļināta elpa var palīdzēt, bet kognitīvā uzvedības terapija ir palīdzējusi visvairāk, padarot mani zināmu savas domas, jūtas un izturēšanos. Kad es viņus pazīstu, es tos varu mainīt.
-Jess, Losandželosa, Kalifornija

[Bezmaksas vebinārs: kā ADHD veido jūsu uztveri, emocijas un motivāciju]

>Es cenšos nesaasināt dusmīgu situāciju ar ceļgalu saraustītām reakcijām.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Kad mans vīrs bez iemesla dusmojas, es gaidu, kad viņš beigs izteikties un mierīgi lūdzu, lai viņš man pasaka, kāpēc viņš ir tik dusmīgs. Pēc tam, kad viņš man saka, mēs apspriežam, kā to pašu var pateikt bez paceltām balsīm un dusmīgiem toņiem.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Es apstājos, atvelku elpu un uzzinu, no kurienes rodas emocijas.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Kad es apnicis, es uz sekundi uzpūšos, vēl ātrāk nomierinos un atvainojos par savu uzliesmojumu.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Es mācos lūgt un lūgt pacietību. Tas tiešām palīdz.
-Mičela, Florida

>Ainavas maiņa - pastaiga ārā, duša, došanās uz citu istabu - var darboties kā atiestatīšanas poga.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Pūtot, es ātri atstāju situāciju, pavadu vairākas minūtes elpošanas vingrinājumos un atkārtoju situāciju. Es no savas puses uzņemos atbildību.
-Ar PAPILDINĀJUMA lasītājs

>Rūpes par sevi man palīdz kontrolēt dusmas.
-Ar PAPILDINĀJUMS Lasītājs

>Es pierakstu, kas izsauc manas dusmas, un rīkojos, lai šos jautājumus risinātu. Tas palīdz arī atbrīvoties no perfekcionistu ieradumiem un mīlēt sevi tādu, kāda esmu.
-Vendija, Minesota

[Bezmaksas lejupielāde: Rein Intense ADHD Emocijas]

Atjaunināts 2018. gada 25. jūlijā