Pieci labākie “dabiskie” veidi, kā pārvaldīt jūsu pieaugušo ADHD
Cilvēki ar ADHD bieži vēlas izpētīt visas iespējas labāk pārvaldīt savus ADHD izaicinājumus. Pat ja pētījumi rāda, ka medikamenti ir līdz 70–80% efektīvi, samazinot ADHD galvenos simptomus (neuzmanība, impulsivitāte un atraktivitāte), nav “burvju tablešu”, kas atvieglotu visas cīņas vai izārstē ADHD. ADHD ietekmē 24 stundas dienā, 7 dienas nedēļā, un vairums ADHD medikamentu nolietojas 4–12 stundu laikā. Tas atstāj daudzas stundas dienā, kas bieži prasa alternatīvus veidus, kā tikt galā ar ADHD simptomiem un pārvaldīt tos.
Papildus medikamentiem esmu atklājis, ka ir arī daži citi “dabiski” veidi, kas var ievērojami pozitīvi ietekmēt cilvēku pieredzi ar ADHD.
Būt informētam
Uzziniet, cik vien iespējams, par ADHD. Katrs cilvēks ADHD izjūt atšķirīgi, un vienīgais veids, kā patiesi saprast jūsu ADHD - kā tā ietekmē jūs, kā to vislabāk pārvaldīt, ir uzzināt pēc iespējas vairāk par ADHD. Es iesaku jums to Google, lasīt grāmatas un rakstus par ADHD, nokļūt adresātu sarakstos no dažiem jūsu iecienītākie ADHD eksperti, pievienojieties ADHD atbalsta grupām, apmeklējiet konferences un runājiet ar citiem cilvēkiem ar ADHD. Cik daudz vien iespējams uzzināt par savu ADHD, tas dod jums iespēju izvēlēties iespējas un stratēģijas, lai labāk pārvaldītu izaicinājumus.
Esiet labi atpūtušies
Pietiekams gulēšana patiešām ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ADHD simptomus. Tik daudz notiek mūsu smadzenēs un ķermenī, kad mēs guļam. Tā ir vienīgā reize, kad mūsu smadzenēs tiek ražoti noteikti neirotransmiteri, atmiņas tiek glabātas un mūsu ķermenis pats labojas. Un bez šaubām, kad esam noguruši, ir grūti koncentrēties un pievērst uzmanību. Cilvēkiem ar ADHD šie izaicinājumi ir vēl sliktāki. Esmu redzējis milzīgus uzlabojumus cilvēku spējā apmeklēt un koncentrēties dienas laikā, vienkārši gūstot pietiekami daudz miega. Tas nozīmē, ka jums ir jāizveido dzīvesveids, kas ļauj pastāvīgi un adekvāti gulēt. Pārliecinieties, ka vismaz stundu pirms aizmigšanas esat izslēdzis stimulējošās aktivitātes, lai ļautu jūsu smadzenēm sākt atpūsties. Doties gulēt vienlaikus ir noderīgi, taču atkal un atkal vislielāko atšķirību rada disciplīna piecelties vienā un tajā pašā laikā KATRU dienu. Ja kāda iemesla dēļ jūs dodaties gulēt vēlāk vienu nakti, bet piecelties tajā pašā laikā nākamajā rītā, jūsu ķermenis dienas beigās dabiski nogurst un jūs ātri atgriezīsities grafikā.
Izbaudi savu humora izjūtu
Tas, iespējams, ir vismazāk acīmredzamais “dabiskais veids”, kā labāk pārvaldīt ADHD. Tomēr spēja pasmieties par sevi un neizbēgamās “ADD” lietas, kuras mēs darīsim, kad mums būs ADHD, ir milzīga pārvarēšanas stratēģija. Humora izjūtas saglabāšana ļauj mums vieglāk piedot arī sevi un neļauj tam ruminājumam, kurā mēs tik viegli varam nokļūt, kad cīnāmies.
Kustēties
Uzskatot, ka es pats neesmu milzīgs vingrinājumu cienītājs (es vienmēr saku, ka vislabākā vingrošanas daļa man ir, kad tas ir beidzies!), es zinu, ka šāda veida vingrinājumi vai kustības liek cilvēkiem ar ADHD piecelties un kustēties palīdzēt. Kustinot mūsu ķermeni, vingrojot, pat fidžot ar lietām, palielinās dopamīna daudzums, kas pieejams mūsu smadzenēs. Vairāk dopamīna nozīmē, ka cilvēki ar ADHD var labāk koncentrēties, pievērst uzmanību mazāk interesantām lietām un pat mazināt to iekšējo nemieru. Tātad, vai tā ir staigāšana pie ūdens dzesētāja, skriešana pēc darba, dejošana apkārt, sakopjot māju, vai dedzināšana, runājot pa tālruni… pārvietošanās palīdzēs labāk koncentrēties!
Labi draugi
Tas, ka apkārt ir cilvēki, kas jūs mīl un jūsu ADHD, ir viens no labākajiem “dabiskajiem veidiem”, kā labāk pārvaldīt jūsu ADHD cīņas. Izolēt sevi bieži ir vilinoši, kad mēs dzīvojam ar ADHD. Atbalstošai ģimenei vai draugiem, kas jūs saista un mīl jūs un jūsu ADHD, ir ļoti svarīgi, lai justos apmierināti mūsu dzīvē.
Šie ir mani pieci galvenie ieteikumi par “dabiskiem veidiem”, kā labāk pārvaldīt jūsu ADHD. Es labprāt dzirdētu dažus no jūsu ADHD "dabiskajiem līdzekļiem" un atzinīgi vērtētu jūsu komentārus par šo emuāra ziņu.
