Trīs uzmanības novēršanas rīki trauksmes mazināšanai

Nododiet trauksmes mazināšanu savās rokās, izmantojot apdomības rīkus “pats pats”. Padariet dažus objektus, ko pievienot savam pieaugošajam stratēģiju komplektam, lai mazinātu satraukumu. Trauksmes instrumentu komplekts attiecas uz paņēmieniem, kurus izmantojat, lai mazinātu trauksmi gan tūlītējā brīdī, gan ilgtermiņā. Daži rīki ir reāli priekšmeti, piemēram, burbuļu burka, lai veicinātu lēnu, dziļu elpošanu. Cits komforta objekti maziniet arī trauksmi. Šeit ir trīs uzmanības novēršanas rīki, kurus varat izmantot DIY trauksmes mazināšanai.

Kāpēc uzmanības novēršanas rīki samazina trauksmi

Objekti, kurus var pieskarties, saspiest un kā citādi manipulēt, lieliski palīdz mazināt trauksmi brīdī. Nesatikšanās ar fiziskiem objektiem palīdz atbrīvot pent-up spriedzi, kas pavada trauksme. Maziem, atkārtojošiem kustībām ir liela ietekme uz nemierīgo spriedzes mazināšanu.

Šie DIY trauksmes mazināšanas objekti ir arī radoši uzmanības vingrinājumi, kuru rezultātā tiek izmantoti uzmanības novēršanas rīki. Jūs izmantojat lielāko daļu savu maņu (ar tām garša ir maz ticama), lai izvilinātu no prāta un uz priekšu trauksmainās, sacīkšu domas un sajūtas. Pilnībā pievēršot uzmanību objektam, jūs nomierināt savu prātu un dzīvojat pašreizējā brīdī.

3 DIY uzmanības novēršanas rīki trauksmei

Šie trīs uzmanības novēršanas rīki ļauj jums sevi absorbēt citā, nevis satraucošās domās. Tie ir lieliski piemēroti brīžiem, kad atrodaties sev visu pārdomājot jo, prātīgi mijiedarbojoties ar šiem rīkiem, jūsu domas maigi mainīsies un ķermenis un prāts sāks justies mierīgi.

Lai gan ir iespējams vienkārši iegādāties objektus, kas līdzīgi zemāk redzamajiem, tas dod lielāku iespēju tos izgatavot. Tie ir ļoti vienkārši, tāpēc jums nav jābūt veikliem (turklāt viņi ir domāti jums, nevis Martai Stjuartei). To izgatavošana dod iespēju uzņemties atbildību. Jūs spējat uzveikt nemieru. Tad, kad lietosit šos uzmanības novēršanas rīkus, jums būs sajūta par paveikto, kas pats par sevi mazina nemieru.

1. Pašdarināta stresa bumba: Šis ir DIY objekts, kuru varat sajust, izspiest, saspiest, skatīties un vēl ko citu, lai atkārtoti fokusētos un atbrīvotu fizisko spriedzi.

Tas ir vienkārši:

• Jums ir nepieciešams iztukšots balons, nedaudz smilšu vai mājās gatavota rotaļu mīkla (tā ir mīkstāka nekā veikalā nopirkta).
• Piepildiet balonu ar smiltīm vai spēlējiet mīklu (izmantojiet to kā uzmanības vingrinājumu).
• Piesiet balonu.
• Ja vēlaties, zīmējiet uz tā ar pastāvīgu marķieri.
• Saspiediet un mīciet to, lai mazinātu satraukumu.

2. Rīsi vai smilšu kaste: Šī ir mājas lapas versija mājās smilšu paplātes, kuras izmanto terapeiti. Terapeiti tos lieto gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo ​​tie ir nomierinoši. Spēja ritmiski spēlēt ar rīsiem vai smiltīm nomierinoši ietekmē nemierīgās smadzenes.

• Jums ir nepieciešama jebkura bļoda vai trauks, kas jums ir ērts, lai varētu izrakt rokas, rīsus vai spēlēt smiltis no datortehnikas veikals (vai, ja jūs dzīvojat pie ezera, upes krasta vai okeāna, izmantojiet šīs smiltis) un mazi priekšmeti (pēc izvēles).
• Ja vēlaties, pievienojiet mazas rotaļlietas vai priekšmetus. Dažreiz, izsitot rokas caur smiltīm vai rīsiem, lai atrastu dažādus objektus, jūs varat izjust lielāku tekstūru un dziļumu, palielinot pārdomāto pieredzi.

3. Nomierinoša burka: SLīdzīgi kā sniega globuss, šis DIY trauksmes mazināšanas objekts ir gan kinētisks, gan vizuāls. Jūs to kratāt, lai tas sāktu kustēties, un tad jūs vērojat mirdzošu, krāsainu šķidrumu virpuļošanu un lēnām nostādināties. Skatoties kustību un pievēršot uzmanību krāsām un modeļiem, jūsu sirdsdarbība palēninās un satraukums izkliedējas.

• Jums nepieciešama caurspīdīga burka ar vāku, piemēram, Mason burka vai caurspīdīga plastmasas ūdens pudele, glitter līme, glitter (iespējams, ar gabaliņiem vairākos izmēros), pārtikas krāsviela, mazi priekšmeti (pēc izvēles) un ūdens.
• Ielejiet ūdeni burkā vai ūdens pudelē, apmēram 1/3 - 1/2 piepildīta.
• Pievienojiet lielu glitter līmes izspiedumu (neuztraucieties par precīziem mērījumiem) un strauji samaisiet ar dakšiņu.
• Kamēr tas virpinās, pievienojiet dažus pilienus (pēc vēlēšanās) pārtikas krāsvielu un samaisiet ar dakšiņu.
• Kamēr tas joprojām virpuļo, pēc vajadzības iegremdējiet spīdumus un citus mazus priekšmetus.
• Pievienojiet ūdeni, lai iepildītu burku augšpusē, un aizveriet ar vāku.
• Pēc nepieciešamības sakratiet to pēc sirds patikas, lai mazinātu trauksmi.

Jūs varat nodot trauksmes mazināšanu savās rokās, padarot šos trīs DIY uzmanības novēršanas rīkus. Izgatavojiet tos, turiet tos parocīgi un regulāri lietojiet. Izbaudiet trauksmes mazināšanās pārdzīvojumus.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.