Kā pārtraukt paškaitējumu, savainošanās uzvedību

Pašsavainošanās uzvedība ir jebkura izturēšanās, ko cilvēks veic ar mērķi sevi sāpināt. Liela problēma var būt tas, kā pārtraukt paškaitējumu, tiklīdz sākat darbu.

Daži cilvēki var sevi ievainot (zināms arī kā paškaitējums vai sevis sakropļošana) tikai vienu reizi, kamēr vairums cilvēku vairākkārt iesaistīsies paškaitēšanas pasākumos.

Daudzi cilvēki turpina gadu gaitā, jo viņiem ir tik grūti apturēt paškaitējumu. (Lasīt par Paškaitējums pieaugušajiem)

Bet ir iespējams mainīt paškaitējuma uzvedību - ir iespējams pārtraukt paškaitējumu. Tomēr, lai apturētu pašsakropļošanos, ir jāmaina daudzas lietas, tostarp:

• Vide
• Atbalsta sistēma
• Domu paraugi

Ir arī svarīgi zināt paškaitējuma alternatīvas un gūt nelielu ieskatu par to, kāpēc jūs sev nodarījāt ļaunumu vai kas izraisa jūsu pašsavainošanās izturēšanos. Šis pašsavainošanās pārbaude var palīdzēt ar šo daļu.

Pārtrauciet paškaitējuma uzvedību, mainot vidi

Vide ir daļa no tā, kas izraisa vai ļauj paškaitēt, un tās mainīšana var palīdzēt apturēt pašsavainošanos. Pirmais solis ir analizēt, kāda loma videi ir uzvedībai pret ievainojumiem. Piemēram:

• Vai jūs sevi ievainojat noteiktā dienas laikā?
• Vai jūs sev nodarījāt kaitējumu noteiktā vietā?
• Vai jūs izmantojat noteiktus rīkus, lai sevi sakropļotu?
• Vai jums ir kāds rituāls, kas saistīts ar paškaitējumu?

Zinot atbildes uz šiem jautājumiem, jūs varat mainīt tos vides aspektus, kas veicina jūsu paškaitējuma uzvedību. (Pašsavainošanās cēloņi)

Vides maiņu var veikt, tiklīdz parādās vēlme paškaitēt, taču to ir vieglāk izdarīt pirms vēlmes nākšanas.

Piemēram, lai palīdzētu apturēt paškaitējumu, jūs varat:¹

• Turiet sevi aizņemtu tajā diennakts laikā, kurā jūs, iespējams, nodarīsit sev ļaunumu. Šajos laikos nebūsi viens.
• Palieciet prom no jebkuras vietas, kur parasti ievainojat sevi.
• Izmetiet visus līdzekļus, kas izmantoti pašsakropļošanai. (Veidi, kā cilvēki sev nodara kaitējumu) Ja nevarat tos izmest, padariet tos pēc iespējas nepieejamus.
• Pārtrauciet sevi nodarīt paškaitējuma rituālus, pievienojot vai noņemot no tiem soļus. Rituālu maiņa, iespējams, padarīs jūs neērtu, un šis diskomforts var palīdzēt apturēt paškaitējumu.

Pārtrauciet savainošanos, saņemot atbalstu un palīdzību

Daudzi cilvēki cīnās, lai apturētu pašsakropļošanos, bet zaudē šo cīņu, cīnoties vieni paši. Tikai tad, kad viņi saņem citu atbalstu, viņi var pārtraukt paškaitējošu izturēšanos. Palīdzību un ievainojumus par savainošanos var iegūt no profesionāliem avotiem, piemēram: paškaitējuma ārstēšanas centrs, programmu vai psihoterapeitu, vai arī to var nākt no draugiem, ģimenes locekļiem vai citiem. Svarīgi, lai ap jums būtu atbalstoši cilvēki, pie kuriem jūs varat vērsties pēc palīdzības, kad jums tā nepieciešama. Ja jūtat vēlmi paškaitēt, piezvaniet vienam no šiem balstiem un palūdziet, lai viņi runā vai sēž ar jums. Tas var būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārtraukt pašsakropļošanos.

Pārtrauciet pašsakropļošanos, mainot domas

Jūsu domāšanas veida maiņa nav viegls uzdevums; tas noteikti. Tomēr ir iespējams un svarīgi mainīt dažas negatīvās domas, kas noved pie sevis ievainošanas. Tāpat kā apkārtējā vidē, vispirms ir svarīgi analizēt domas par paškaitējumu, lai tās labāk izprastu un izaicinātu. Daži no padomiem varētu būt šādi jautājumi:

• Cik precīzas ir manas domas par paškaitējumu?
• Vai manas negatīvās domas ir pamatotas?
• Kādas ir manas domas tieši pirms paškaitēšanas?

Rīcība ar šīm domām var būt sarežģīta, taču ir paņēmieni, kas tiek izmantoti, lai izaicinātu, apturētu un mainītu negatīvas domas par paškaitējumu.

• Izaiciniet negatīvās domas - jūs, iespējams, uzzināsit, ka daudzas no tām nav patiesas, bet tikai tajā laikā jūtas patiesas.
• Ja jūs nonākat negatīvu domu spirālē, domājiet (vai pat kliedziet) apstājieties un mainiet savas domas uz kaut ko citu.
• Pārveidojiet negatīvās domas. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es esmu tik dumjš, ka ievainoju sevi." Padomājiet: "Es izdarīju to, kas man bija jādara, lai rūpētos par sevi. Es nākamreiz darīšu labāk. "

Šīs paškaitēšanas domas mainīšanas metodes, iespējams, prasa daudz prakses. Terapeits var jums palīdzēt ar vairāk paškaitēšanas apstāšanās paņēmieniem.

Paškaitējuma alternatīvas

Ja jūs atrodaties spirālē, kurā jūtaties, ka gatavojaties sev nodarīt ļaunumu, ir svarīgi zināt alternatīvas paškaitēšanas iespējas, kas varētu aizstāt pašsavainošanos. Paškropļošanas alternatīvas var nodrošināt jūs fiziski drošu pat tad, ja jūs nomoka vēlme paškaitēt.

Pašsavainošanās alternatīvas ietver:²

• Štancējot spilvenu vai caurumošanas maisiņu
• Saspiežot ledus gabaliņus; liekot seju ledus ūdens bļodā
• Ēdot čili vai citu pikantu ēdienu
• Ļoti auksta duša
• Zīmējums uz ķermeņa, nevis to sagriežot
• Smags vingrinājums

Protams, labākā alternatīva paškaitēšanai, visticamāk, sazināsies un runās ar kādu par to, kā jūtaties.

rakstu atsauces