Satraukuma pilns? Iztukšojiet savu tasi tējas

Trauksmes sajūta ir ierasta pieredze. Trauksme ir veids, kā iefiltrēties gan smadzenēs, gan ķermenī. Kad mūs uztrauc trauksme, tā kļūst grūti domāt par kaut ko citu, un emocijas un sajūtas, kurām mēs pievēršam vislielāko uzmanību, ir tās, kas attiecas uz trauksmi. Nemiers ietekmē arī to, ko mēs darām vai nedarām. Būtībā nemiers ir veids, kā mūs pārņemt. Mēs kļūstam satraukuma pilni. Mēs šajā jomā varam kaut ko darīt. Ja jums ir apnicis satraukties, iztukšojiet tasi tējas.

Kas tas ir, ja ir pilns ar satraukumu

Lai tas būtu satraukums, tas to patērē. Kad kāds dzīvo ar intensīvu satraukumu, viņš to bieži piedzīvo dienu un nakti. Trauksme pārtrauc dienas aktivitātes, un tas traucē gulēt naktī. ([Disfunkcionālā] saistība starp miegu un nemieru).

Nemiers pārņem mūsu domas un emocijas. Trauksme un sacīkšu domas iet roku rokā. Bieži vien ir tik daudz domu, kas tik ātri ieslīd caur mūsu galvām, ka tās izkļūst no kontroles. Kad mēs esam nemiera pilni, domas un emocijas pārsvarā uztrauc, kas, ja ir bailes, kņadas, nevajadzīgas lietas, aizraušanās ar to, ko domā citi, vai mēs esam pietiekami labi.

Trauksme izplūst arī ķermenī (Trauksme ķermenī: Trauksmes fiziskās blakusparādības). Tas var ietekmēt katru sistēmu: sirds un asinsvadu, elpošanas, ekskrēcijas, gremošanas, endokrīno, imūno un citu.

Kad nemiers pārņem šādi, mēs esam patiesi satraukuma pilni. Ja mēs esam satraukuma pilni, nav vietas citam. Nav vietas pozitīvai pieredzei un domām, priekam, mieram vai mieram. Var pat būt grūti pārvietoties, rīkoties un gūt panākumus.

Esiet mazāk satraukts - iztukšojiet savu tasi tējas

Lai mazinātu trauksmi un uzlabot garīgo veselību un labklājību, ir svarīgi atstāt vietu lietas labā. Zen budistu stāsts par tējas tasi uzsver, cik svarīgi ir iztukšot pats savu tējas tasi, šajā gadījumā - jūsu satraukumu piepildīto prātu un ķermeni. Video, kas atrodas šī sludinājuma beigās, es stāstu par tējas tasi.

Šie trīs padomi palīdzēs iztukšot tasi tējas, tāpēc jūs esat mazāk satraukts.

1. Elpojiet. Ir pierādīts, ka lēna, dziļa elpošana nomierina gan ķermeni, gan prātu. Palielinoties sirdsdarbības ātrumam un smadzenēm mazgājot mieru izraisošo skābekli, satraukums mazinās, radot iespēju jums izjust pozitīvas sajūtas un domas. Izpētiet dažādus elpošanas paņēmieni, lai nomierinātu trauksmi un panikuun izmantojiet tos miera radīšanai.
2. Novērot, nevis spriest. Trauksmainās smadzenes mēdz būt spriežošas smadzenes. Kad mēs esam nemierīgi, mēs esam modri par problēmām. Mēs vērojam lietas, kas kaut kā varētu būt kaitīgas mums vai kādam, par kuru mēs rūpējamies. Mēs vērojam arī sevi un citus: vai mēs kaut ko darām, lai liktu citiem mūs vērtēt? Vai mums vajadzēja pateikt vai darīt kaut ko savādāk? Mēs noteikti esam bezvērtīgi. Protams, mums jājūtas vainīgiem. Protams, ka tur esošais cilvēks rupji vēro mūs. Trauksme liek mums spriest šādā veidā, un, kad mēs spriežam, mūsu satraukums neizbēgami palielinās, līdz mēs to pilnībā piepildām. Saraujiet trauksmi, izjaucot šo modeli. Praksē novērot, netiesājot. Kad jūs nolemjat sevi spriest, pārveidojiet savas domas, lai tās būtu neitrālas. Piemēram, “Man to nevajadzēja teikt. Es izklausījos muļķīgi. "Kļūst", es to teicu, un to nevar mainīt. Es nezinu, ko citi domāja par mani, un dzīve turpinās tikai lieliski. "Neitrālie novērojumi palīdz iztukšot jūsu tējas tasi.
3. Veikt pārtraukumus. Kad mēs esam satraukuma pilni, mūs tas vada. Mūsu domas nemitīgi sacenšas. Mūsu ķermeņi gandrīz vienmēr ir saspringti. Nevar iespējot neko citu, jo mēs vienmēr esam uzbudināti. Iztukšojiet kausu, veicot bieži pārtraukumus. Atkāpieties no tā, ko darāt, dziļi elpojiet un vienkārši esiet. Jums nav jāsteidzas aizpildīt plaisu. Lieta ir radīt plaisu.

Iztukšojiet savu tasi tējas, lai mazinātu satraukumu

Noskaņojieties dzirdēt stāstu par tējas tasi - un satraukumu.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Image by Mintjam kungs

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.