Kā identificēt atkarības izraisītājus un reaģēt uz tiem

Atkarības izraisītāji ir cilvēki, vietas vai notikumi, kas atgādina par iemeslu, kāpēc mēs bieži mēdzām dzert vai lietot narkotikas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzpūšanās Jaunajos gados, cigarete, kas mazina stresu, ieslodzot satiksmi, vai kompulsīva ēšana viesībās, lai nomierinātu sociālā trauksme, visiem narkomāniem ir sprūda. Šīs atmiņas ne vienmēr liek mums dzert vai lietot, bet tās atgādina par pacilātību vai atbrīvošanu, ko mēs iepriekš jutām dzerot vai lietojot. Šis vienkāršais divpakāpju process, lai identificētu un reaģētu uz atkarības izraisītājiem, man ļoti palīdzēja agrīnā nomierināšanā. (Ja tas jums nepatīk, pārbaudiet mūsu citu ziņu 5 veidi, kā tuvināties emociju izsaukšanai.)

Kā noteikt atkarības izraisītājus

Atkarības izraisītāju identificēšana ir tikpat vienkārša kā saraksta sastādīšana. Ja jūs kādreiz esat mēģinājuši atmest atkarību pirms tam jūs, iespējams, atcerēsities mirkļus, kad padevāties cīņai. Kādi bija tavi iemesli? Kad dzēriens vai narkotika šķita visvajadzīgākā? Pārdomājiet pamatojumus, kādus izmantojāt, lai izlemtu “tikai vienu” iedzert vai izsmēķēt utt.

Kad es sastādīju savu pirmo atkarības izraisītāju sarakstu, es nekad nebiju to mēģinājis atmest dzeršanu iepriekš - bet es precīzi zināju, kad visvairāk alkstu pēc dzērieniem:

• Stresa samazināšana pēc darba
• Kamēr ēdam vakariņas
• Pie grila
• Beisbola spēlē
• Pirms došanās ārā ar draugiem
• Piektdienas un sestdienas vakari
• Valentīndiena
• Kad tas ir pārspīlēts vai nomākts
• Spēlējot baseinu
• Dzimšanas dienas svinības
• Kāzas
• Kad man nekas cits neatlika kā darīt (garlaicība)
• Braucot mājās no darba, es gāju garām dzēriena veikalam uz stūra

Tie visi bija brīži, kad atkarīgo mana smadzeņu puse alkst un attaisnoja manu vajadzību pēc dzēriena. Daži no tiem bija dramatiski - cilvēku, cerību un izaicinājumu pilni, taču lielākoties ikdienišķi notikumi.

Reaģēšana uz atkarības izraisītājiem

Mani reabilitācijas konsultanti teica, ka manas spriešanas apzināšanās bija tikai puse no cīņas. Man arī bija jāizveido plāni, kā izvairīties no šīm situācijām, vai metodes, kā rīkoties ar alkas, kad tas jau notiek šajās situācijās. Lielāko daļu laika risinājums viņiem nebija svarīgs, ja vien tas nebija dzerts.

Meklējiet risinājumus, kas atvieglo primāro sajūtu aiz sprūda. Piemēram, es atklāju, ka sarunas ar draugu vai terapeitu ļoti efektīvi mazināja stresu, kas saistīts ar vientulības sajūtu.

Mēģiniet izrakstīt sprūdu, sajūtu un risinājumu šādā formātā, tāpat kā es:

Sprūda>JūsuJūtas>Risinājums

• ​Stresa samazināšana pēc darba>Dusmas, vientulība, nogurums > ​Zvani draugam
• Kamēr ēdam vakariņas >Vientulība, nogurums> ​Dzeriet augļu smidzinātāju
• Pie grila> Trauksme​ > ​Vienmēr turiet rokā bezalkoholisko dzērienu
• Beisbola spēlē > Dusmas, izsalkums, slāpes > Saglabā rezultātu
• Pirms došanās ārā ar draugiem > Trauksme​ > ​Veiciet spēles vakaru mājās
• Piektdienas un sestdienas vakari > Vientulība > ​Dodieties uz filmu vai pašpalīdzības grupas sanāksmi
• Valentīndiena> Vientulība >​ Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim
• Kad tas ir pārspīlēts vai nomākts> Dusmas, vientulība, nogurums > ​Rakstiet žurnālā vai pavelciet
• Spēlējot baseinu > Trauksme > ​Vienmēr turiet rokā bezalkoholisko dzērienu
• Dzimšanas dienas svinības> Trauksme > Piedāvājiet palīdzēt saimniecei
• Kāzas> Trauksme, vientulība> ​Par savu randiņu norādiet prātīgu draugu
• Kad man ir garlaicīgi> Vientulība > ​Paņem jaunu hobiju: lasīšana, gleznošana, vingrošana
• Garām dzērienu veikalam pa ceļam mājās no darba> Nogurums > Veiciet citu maršrutu

Mērķis bija vienkārši apmācīt manas smadzenes domāt par jauniem vai atšķirīgiem risinājumiem. Šī prasme iemācīja man atpazīt citus stresa situāciju risināšanas veidus. Mēs strauji tuvojamies svētku sezonai, kurā stress ir tikpat bagātīgs kā dāvanas un svētku pārdošana. Šis īsais vingrinājums un šis raksts par pieci veidi, kā pārvaldīt svētku stresu var palīdzēt jums rast veselīgus risinājumus.

Ir pareizi atzīt, ka jums ir atkarības izraisītāji, un tos identificēt. Uzņemšana nepadara jūs vājāku vai mazāk spējīgu saglabāt skaidrību. Faktiski tam ir pretējs efekts. Atzīstot savu atkarīgo domāšanu un pievēršot tam uzmanību, tiek atņemtas dažas iespējas, kas tam pieder pār jums. Šis ir 12 soļu atkopšanas programmu un atbalsta grupu pamatnosacījums.

Faktiski ir tie laiki, kad es visvairāk izmisīgi gribu dzert dzērienu, kad man ir vissvarīgāk pacelt roku un lūgt palīdzību. Atzīstot, ka es alkstu pēc alkohola, saķere manā krūtīs mazinās, un es varu sākt apzināties, kādas ir sajūtas, un virzu šo vēlmi. Tikai tad es varēšu iziet no sava atkarīgā domāšanas veida.

Jūs varat atrast Becky vietnē Facebook, Twitter, Google+ un viņas vietne.