Patiesība par ADHD un kofeīnu

Kafija, tēja, sodas, enerģijas dzērieni, šokolāde - daudzi no mums kofeīnu patērē visu dienu, lai ātri, īslaicīgi patērētu enerģiju. Kofeīns stimulē nervu sistēmu un veicina dopamīna veidošanos - abi šie līdzekļi palīdz ķermenim kustēties, pievērst uzmanību un koncentrēties.

Saistībā ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) ārstēšanā bieži tiek iekļauti stimulējoši medikamenti, kuriem ir līdzīga iedarbība. Bet vai kofeīns ir reāla iespēja, lai palīdzētu pārvaldīt ADHD simptomi? Vai tas ir drošs pieaugušajiem un bērniem? Kā ar blakusparādībām? Šeit mēs sadalām kofeīna izplatītāko iedarbību, tā drošību un jaunākos pieejamos pētījumus.

Kā kofeīns ietekmē smadzenes un ķermeni?

Kofeīns ietekmē katru cilvēku atšķirīgi. Lai gan vairums ekspertu to uzskata par mērenu patēriņu dabīgs stimulants drošs¹, pārāk daudz kofeīna var izraisīt blakusparādības, sākot ar nervozitāti, trauksmi, ātru sirdsdarbību un kuņģa darbības traucējumiem līdz nemierīgumam, migrēnām, bezmiegam un muskuļu trīcei.

Papildus modrībai un pastiprinātai fokusēšanai kofeīns var palīdzēt vājināt galvassāpes, uzlabot atmiņu un pat novērst noteiktas slimības, tostarp vēzi,

Alcheimera slimība², un Parkinsona³.

“Kopumā kofeīnam ir tendence uzlabot mūsu sniegumu,” atzīmēja Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., autore Vairāk uzmanības, mazāka deficīta: veiksmes stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD un Integrējoša pieaugušo ADHD ārstēšana: praktisks, ērti lietojams ceļvedis ārstiem⁴, iekšā video⁵ priekš PAPILDINĀJUMS. Viņš tomēr piebilst, ka tie, kuri lieto ADHD medikamentus, var ziņot, ka pēc pārāk daudz kofeīna lietošanas ir jūtama papildu saraustīšana. Un, ja noteiktas zāles apvieno ar kofeīnu, tās var slikti mijiedarboties.

[Bezmaksas rokasgrāmata par dabiskām ADHD ārstēšanas iespējām]

Kā kofeīns ietekmē ADHD?

Kofeīna patēriņa ietekme uz ADHD lielākoties paliek anekdotiska. Stimulators nomierina dažus cilvēkus, savukārt citi palielina nemieru. Tomēr daudzi vecāki un pieaugušie ar ADHD (un daži pētījumi) ziņo par vieglu vai mērenu kofeīna lietošanu kā veidu, kas palīdz palielināt fokusu un koncentrēšanos.

Tuckman tomēr atzīmē, ka pacienti, kas lieto stimulējošus medikamentus ADHD mēdz mazāk alkst kofeīna. "Kofeīna daudzums, kas jums vajadzētu patērēt, lai ietekmētu ADHD, iespējams, izraisītu uzbudinājumu," sacīja Lerijs Sudrabs, M.D..⁶, psihiatrijas klīniskais profesors plkst Džordžtaunas medicīnas centrs Vašingtonā, D. C., un bērnu un pusaudžu psihiatrijas apmācības direktors plkst Džordžtaunas Universitātes Medicīnas skola. “Es neiesaku dzert dzērienus ar kofeīnu [vai lietot tabletes, kas satur kofeīnu] kā veidu, kā ārstēt ADHD.”

Cik daudz kofeīna ir drošs?

Mayo klīnika⁷ ziņo, ka pieaugušajiem ir droši 400 miligrami kofeīna katru dienu; tas ir apmēram četras kafijas tases. Bērniem maksimums kofeīna patēriņš mainās atkarībā no vecuma, 4–6 gadus veciem cilvēkiem vecuma diapazons ir 45 miligrami dienā un 85 miligrami (aptuveni viena 8 unces tase) 10–12 gadu vecumam. Grūtniecēm vai sievietēm, kuras mēģina grūtniecību, kofeīna daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 300 miligramus.

Ko saka pētījumi par ADHD ārstēšanu ar kofeīnu?

Pētnieki, kas pēta kofeīnu saistībā ar ADHD, nav nekas jauns, taču faktiskais pētījumu kopums joprojām ir salīdzinoši mazs un nepārliecinošs.

[Pieejams bezmaksas ceļvedis: ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus]

A 2011. gads studēt⁸ publicēts Medicīnisko hipotēžu un ideju žurnāls ziņojumi par tējas patēriņu var izrādīties efektīvi, lai palīdzētu ārstēt ADHD pieaugušajiem. Cits studēt⁹ tajā pašā gadā tika novērots ievērojams uzmanības deficīta traucējumu uzlabojums žurkām, kuras lietoja kofeīnu.

2014. gads pārskats¹⁰ žurnālā Psihofarmols aicināja turpināt izpētīt kofeīna terapeitisko potenciālu kā terapiju vai palīgvielu ADHD. Un a 2013. gada pētījums¹¹ publicēts Eiropas neiropsiofarmakoloģija norāda, ka kofeīns varētu būt noderīgs kā ārstēšana, jo šķiet, ka tas normalizē dopamīna līmeni un uzlabo uzmanību cilvēkiem ar ADHD.

Kāda ir kofeīna un ADHD pamatvērtība?

2017. gadā mēs saņēmām vairāk nekā 4000 atbildes uz mūsu PAPILDINĀJUMS aptauja¹² no aprūpētājiem un pieaugušajiem, kas pārvietojas ADHD ārstēšanā. Jautāts par ēšanas paradumiem, viens respondents ziņoja: “Mēs cenšamies samazināt cukuru, kofeīnu (šokolādi) un palielināt olbaltumvielu daudzumu,” savukārt cits atzīmēja. ka “kofeīns ir labs, bet ne pārmērīgi daudz.” Un vēl kāds atbildēja, ka viņa izmanto zivju eļļu, kofeīnu, D vitamīnu un vingrošanu, lai vadītu simptomi.

Citiem vārdiem sakot, šķiet, ka nav vienas labākās prakses, kuru ieteiktu medicīnas speciālisti vai kurai sekotu pacienti.

Svarīgākais par kofeīna lietošanu: lai gan vienam cilvēkam simptomus var novērst ar kafijas tasi no rīta, citam tas nē. Tas, kas darbojas vislabāk, ne vienmēr ir ārstēšana, ko ieteikuši viņu ārsti vai ko izmanto lielākā daļa cilvēku.

[Bezmaksas ceļvedis labākajiem vitamīniem un piedevām ADHD simptomu pārvaldībai]

---

Zemsvītras piezīmes

¹ Melānija A. Hekmens, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. “Kofeīns (1, 3, 7-trimetilksantīns) pārtikā: visaptverošs pārskats par patēriņu, funkcionalitāti, drošību un normatīvajiem jautājumiem.” Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²“Kofeīna ietekme uz atmiņu, izziņu un Alcheimera slimību.” Kofeīna informators. Piekļuve 2018. gada 20. decembrim. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumars, Prakašs M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao un Eng King Tan. “Kofeīna uzņemšanas diferenciālā ietekme subjektiem ar ģenētisku jutību pret Parkinsona slimību.” Dabas ziņas. (2015. gada 2. novembris). Piekļuve 2018. gada 20. decembrī. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴“Vairāk uzmanības, mazāks deficīts.” Vairāk uzmanības, mazāks deficīts. Piekļuve 2018. gada 20. decembrim. http://adultadhdbook.com/

⁵Žurnāls ADDitude. “ADHD un kofeīns: vai tā ir efektīva alternatīva ārstēšana?” YouTube. (2011. gada 17. augusts) Piekļuve 2018. gada 20. decembrī. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Lerijs Sudrabs. “Kofeīns kā ārstniecības līdzeklis.” PIEVIENOTĪBA. (2017. gada 07. jūlijs.) Piekļuve 2018. gada 21. decembrim. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷“Kofeīns: cik daudz ir par daudz?” Mayo klīnika. (2017. gada 8. marts) Piekļuve 2018. gada 21. decembrim. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. “Tējas patēriņš Varbūt efektīva aktīva ārstēšana pieaugušo uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).” NeuroImage. (2011. gada 01. februāris) Piekļuve 2018. gada 21. decembrim. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Migels Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Kofeīns uzlabo uzmanības deficītu jaundzimušajiem 6-OHDA bojātiem žurkām, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) dzīvnieku modelim. ”NeuroImage. (2011. gada 27. februāris) Piekļuve 2018. gada 21. decembrim. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain un U. Mīlers. Kofeīna pirkšana ostā no farmakoloģiskā arsenāla uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem - vai tas bija pareizs lēmums? Literatūras apskats. ”Pašreizējie neiroloģijas un neirozinātnes pārskati. (2014. gada septembris) Piekļuve 2018. gada 21. decembrim. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno Dž. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Kofeīns regulē Frontocorticostriatal dopamīna transportētāja blīvumu un uzlabo uzmanības un kognitīvos traucējumus uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu modeļa dzīvniekiem.” NeuroImage. (2012. gada 4. maijā) Piekļuve 2018. gada 21. decembrim. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devons Frye un Anni Layne Rodgers. “Īpašais ziņojums: kā jūs šodien ārstējat ADHD vai ADD.” Pielietojums. (2018. gada 27. septembris) Piekļuve 2018. gada 21. decembrim. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Atjaunināts 2019. gada 26. decembrī