Pašpārliecinātība, pašpārliecinātība un pārliecinošas metodes
Daudzi ar depresiju neiztur sevi. Vai jums ir grūtības ar pārliecību? Lūk, kā būt pārliecinošākam, tikt galā ar agresivitāti un uzlabot komunikācijas procesu.
Satura rādītājs
- Ievads
- Nepārliecinātība
- Pašpārliecinātība
- Agresivitāte
- Kā uzlabot komunikācijas procesu
- Novērtējiet savus apgalvojumus
- Assertīvas metodes
- Konfliktu risināšanas metode
- Katra cilvēka likumprojekts
Ievads
Grūtības būt pārliecinātām stereotipiski ir bijušas sievietes izaicinājums. Tomēr vardarbības un vīriešu lomu pētījumi parādīja, ka daudzas fiziskas pārmaiņas rodas sliktas komunikācijas rezultātā, kas pēc tam izvēršas lielākos konfliktos.
Daudzi vīrieši jūtas bezspēcīgi, saskaroties ar agresīvu vīriešu vai sieviešu komunikāciju savā dzīvē; otrādi, pasivitāte dažās situācijās daudziem vīriešiem var izraisīt neapmierinātību un dusmas. Pašpārliecinātība var būt efektīvs līdzeklis vīriešiem, kuri cenšas proaktīvi mazināt vardarbību savā dzīvē, kā arī veselīgākas un apmierinošākas dzīves veicināšanas līdzeklis.
Sociologi un garīgās veselības profesionāļi secina, ka pašpārliecinātība parasti tiek parādīta noteiktos apstākļos. Tas ir, pārliecība nav personības iezīme, kas konsekventi saglabājas visās situācijās. Dažādiem indivīdiem ir atšķirīga pārliecinoša izturēšanās pakāpe atkarībā no tā, vai viņi atrodas darba, sociālā, akadēmiskā, atpūtas vai attiecību kontekstā. Tāpēc pašpārliecinātības apmācības mērķis ir maksimizēt to kontekstu skaitu, kuros indivīds spēj pārliecinoši komunicēt.
Nepārliecinātība
Neuzliecinošs cilvēks ir tas, kurš bieži tiek izmantots, jūtas bezpalīdzīgs, uzņemas visu ir sarežģīts, saka jā nepiemērotām prasībām un neapdomīgiem lūgumiem un ļauj citiem izvēlēties viņu vai viņu. Pamatziņa, ko viņš / viņa sūta, ir “man nav kārtībā”.
Neuzliecinoša persona ir emocionāli negodīga, netieša, sevi noliedz un kavē. Viņš jūtas sāpināts, satraukts un, iespējams, dusmīgs par savu rīcību.
Nevajadzīga ķermeņa valoda:
- Acu kontakta trūkums; skatoties uz leju vai prom.
- Svaru šūpošana un pārvietošana no vienas pēdas uz otru.
- Rīkšanās un vilcināšanās runājot.
Pašpārliecinātība
Pārliecinošs cilvēks ir cilvēks, kurš rīkojas savās interesēs, iestājas par sevi, godīgi pauž jūtas, pārvalda sevi starppersonu attiecībās un izvēlas sevi. Pamatziņa, ko nosūta pārliecinoša persona, ir "man viss kārtībā un tev viss kārtībā".
Pārliecinošs cilvēks ir emocionāli godīgs, tiešs, sevi pilnveidojošs un izteiksmīgs. Viņš / viņa jūtas pārliecināts, sevi ciena gan savas darbības laikā, gan vēlāk.
Apstājoša ķermeņa valoda:
- Stāviet taisni, stabili un tieši saskaraties ar cilvēkiem, ar kuriem jūs runājat, saglabājot acu kontaktu.
- Runā skaidrā, vienmērīgā balsī - pietiekami skaļi, lai cilvēki, ar kuriem runā, dzirdētu tevi.
- Runā tekoši, bez vilcināšanās un pārliecinoši un pārliecinoši.
Agresivitāte
Agresīvs cilvēks ir tas, kurš uzvar, izmantojot varu, sāp citiem, iebiedē, kontrolē vidi, lai atbilstu viņa vajadzībām, un izvēlas citus. Agresīvs saka: "Jums nav labi."
Viņš / viņa ir neatbilstoši izteiksmīgs, emocionāli godīgs, tiešs un sevi pilnveidojošs uz cita rēķina. Agresīvs cilvēks darbības laikā jūtas taisnīgs, pārāks, nolietots un, iespējams, vēlāk vainīgs.
Agresīva ķermeņa valoda:
- Noliecamies uz priekšu ar mirdzošām acīm.
- Norādot pirkstu uz personu, ar kuru jūs runājat.
- Kliegšana.
- Savelku dūres.
- Liekot rokas uz gurniem un vicinot galvu.
Atcerieties: APSTIPRINĀŠANA TIKAI NAV TĀ, KAS JŪS sakāt, BET ARĪ FUNKCIJA, KĀ JŪS sakāt!
Kā uzlabot komunikācijas procesu
- Aktīva klausīšanās: reflektēšana (pārfrāzēšana) citai personai gan vārdi, gan jūtas, ko šī persona izteikusi.
- Savas pozīcijas noteikšana: izteikt savas domas un jūtas par situāciju.
- Alternatīva risinājuma izpēte: prāta vētra citām iespējām; plusu un mīnusu novērtēšana; iespējamo risinājumu ranžēšana.
Vienkāršu pieprasījumu iesniegšana:
- Jums ir tiesības darīt savas vēlmes zināmas citiem.
- Jūs noliedzat savu nozīmi, kad nelūdzat to, ko vēlaties.
- Labākais veids, kā iegūt tieši to, ko vēlaties, ir to tieši lūgt.
- Netiešos veidus, kā lūgt to, ko vēlaties, var nesaprast.
- Jūsu lūgums, visticamāk, tiks izprasts, ja lietojat pārliecinošu ķermeņa valodu.
- Jautāt par to, ko vēlaties, ir prasme, kuru var iemācīties.
- Tieši prasot to, ko vēlaties, var kļūt par ieradumu ar daudzām patīkamām atlīdzībām.
Noraidīt pieprasījumus:
- Jums ir tiesības pateikt NĒ!
- Jūs noliedzat savu nozīmi, kad sakāt jā, un jūs patiešām domājat nē.
- Nē teikšana nenozīmē, ka jūs noraidāt citu personu; jūs vienkārši noraidāt pieprasījumu.
- Kad sakāt “nē”, ir svarīgi būt tiešam, kodolīgam un precīzi izteiktam.
- Ja jūs patiešām domājat pateikt nē, nemudiniet sevi ar aizbildināšanās, ubagošanas, cajoling, komplimentu vai cita veida manipulācijām.
- Jūs varat piedāvāt sava atteikuma iemeslus, bet neaizraujieties ar daudziem attaisnojumiem.
- Pietiek ar vienkāršu atvainošanos; pārmērīga atvainošanās var būt aizskaroša.
- Demonstrējiet pārliecinošu ķermeņa valodu.
- Nē pateikšana ir prasme, kuru var iemācīties.
- Nē un nejūtas vainīgs par to, var kļūt par ieradumu, kas var ļoti veicināt izaugsmi.
Apliecinoši veidi, kā pateikt "nē":
- Pamatprincipi, kas jāievēro atbildēs: īsums, skaidrība, stingrība un godīgums.
- Sāciet atbildi ar vārdu "NĒ", lai tā nebūtu divdomīga.
- Padariet atbildi īsu un precīzu.
- Nesniedziet ilgu skaidrojumu.
- Esiet godīgs, tiešs un stingrs.
- Nesaki: "Es atvainojos, bet ..."
Pasākumi, lai iemācītos pateikt “nē”
- Pajautājiet sev: "Vai pieprasījums ir pamatots?" Riska ierobežošana, vilcināšanās, stūra sajūta un nervozitāte vai necaurlaidība jūsu ķermenī ir visas norādes, ka vēlaties pateikt NĒ vai ka jums ir nepieciešams vairāk informācijas pirms lēmuma pieņemšanas.
- Pirms atbildēšanas apstipriniet savas tiesības prasīt papildinformāciju un skaidrojumus.
- Kad sapratīsit pieprasījumu un izlemsit, ka nevēlaties to darīt, sakiet NĒ stingri un mierīgi.
- Iemācieties pateikt NĒ, nesakot: "Es atvainojos, bet ..."
Novērtējiet savus apgalvojumus
- Aktīva klausīšanās: reflektēšana (pārfrāzēšana) citai personai gan vārdi, gan jūtas, ko šī persona izteikusi.
- Savas pozīcijas noteikšana: izteikt savas domas un jūtas par situāciju.
- Alternatīva risinājuma izpēte: prāta vētra citām iespējām; plusu un mīnusu novērtēšana; iespējamo risinājumu ranžēšana.
Assertīvas metodes
- Broken Record - Esiet neatlaidīgs un atkal un atkal sakiet to, ko vēlaties, nekļūstot dusmīgs, aizkaitināts vai skaļi. Pieturieties pie sava viedokļa.
- Bezmaksas informācija - Iemācieties klausīties otru cilvēku un sekot līdzi bezmaksas informācijai, ko cilvēki piedāvā par sevi. Šī bezmaksas informācija dod jums kaut ko runāt.
- Sevis atklāšana - Apliecinoši atklājiet informāciju par sevi - kā domājat, jūtaties un reaģējat uz otras personas informāciju. Tas otrai personai sniedz informāciju par jums.
- Migla - Pārliecinoši tiek galā ar kritiku. Nenoliedziet nekādu kritiku un nelieciet pretrunā ar savu kritiku.
- Piekrītu patiesībai - Kritikā atrodiet apgalvojumu, kas ir patiess, un piekrītiet tam.
- Piekrītu izredzes - Piekrītiet jebkurai iespējamai patiesībai kritiskajā paziņojumā.
- Piekrītu principā - Piekrītiet vispārējai patiesībai loģiskā paziņojumā, piemēram, “Tam ir jēga”.
- Negatīvs apgalvojums - Apņēmīgi pieņemot tās lietas, kuras pret sevi ir negatīvas. Tiek galā ar savām kļūdām.
- Darbīgs kompromiss - Ja jūsu pašcieņa nav apšaubāma, piedāvājiet efektīvu kompromisu.
Konfliktu risināšanas metode
- Abas puses apraksta situācijas faktus.
- Abas puses izsaka savas izjūtas par situāciju un izrāda empātiju pret otru cilvēku.
- Abas puses precizē, kādas uzvedības izmaiņas viņi vēlētos vai ar kurām varētu sadzīvot.
- Apsveriet sekas. Kas notiks uzvedības maiņas rezultātā? Var būt nepieciešams kompromiss, bet kompromiss var nebūt iespējams.
- Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, konsultējieties.
Katra cilvēka likumprojekts
- Tiesības izturēties ar cieņu.
- Tiesības uz un izteikt savas jūtas un viedokli.
- Tiesības tikt uzklausītam un uztvertam nopietni.
- Tiesības noteikt savas prioritātes.
- Tiesības pateikt NĒ, nejūtoties vainīgām.
- Tiesības saņemt to, par ko maksājat.
- Tiesības kļūdīties.
- Tiesības izvēlēties nevis sevi apliecināt.
Avots: Šī lapa papildina Luiziānas Valsts universitātes studentu veselības centru
Nākamais: Depresijas un pašnāvību krīzes centri un uzticamās līnijas
~ atpakaļ uz Apocalypse Suicide mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju
