4 paņēmieni, kā pārvarēt atgremdēšanu

Atgremošanas pārvarēšana ir svarīga, jo atkrišana notiek, kad jūs pakavējaties negatīvas domas. Atšķirībā no introspekcija, kas ietver ziņkārīgu un veselīgu domu un notikumu izpēti, ruminācija atkārtojas un iznīcina sevi. Spīdošās domas parasti koncentrējas uz personīgu nožēlu, kļūdām un apmulsumiem, kas ietekmē: negatīvs paštēls. Lai gan introspekcija var izraisīt ieskatu un personīgo attīstību, rupjības aizkavē ieslodzījumu, ieslodzījumā paškritikas ciklā.

Atsevišķās situācijās, piemēram, kad jūs pārāk daudz laika pavadāt vienatnē vai naktī, jūs varat šķist spīdošs. Pirms jūs to zināt, jums apgriežas negatīvas domas galvā, apsēsti par pagātni it kā tas būtu labākais veids, kā ar to tikt galā. Tomēr pļāpāšana nenoved pie problēmu risināšanas. Tā vietā, lai palīdzētu jums rast risinājumu, parasti ruminācija galvenokārt koncentrējas uz nepietiekamības sajūtām vai kaut kādā ziņā kļūšanu. Tāpēc pārāk bieži pļāpāšana var izraisīt degvielu zems pašnovērtējums un depresija. Tomēr ir veidi, kā apturēt atgremošanu un sekojošās garīgās veselības problēmas. Šeit ir sniegti daži noderīgi paņēmieni, kas izmantojami, lai pārvarētu atgremšanu, kad sākat pārvērtēt pagātni.

4 paņēmieni, kā pārvarēt atgremdēšanu

1. Uzmanība - Varat apkarot rumināciju, praktizējot prātu. Tas nozīmē vienkārši pamanīt, ka rodas satraucošas domas, tos neaptverot. Tas ir pilnīgi normāli, ja sāpīgas atmiņas sakrājas. Viņus var izraisīt doma, kāds satikts cilvēks vai kāda īpaša pieredze. Apdomība tomēr var apturēt jūs no apsēstības par pagātnes notikumiem, ļaujot atmiņām nākt un iet bez sprieduma vai drāmas.
2. Pašsajūta - Ir pareizi pieļaut kļūdas, jūs esat tikai cilvēks. Ja jums liekas, ka pagātnē esat bijis bargs pret sevi, atgādiniet sev, ka mēs visi paslīdam uz priekšu. Neviens nav ideāls. Atgremošanas problēma ir tāda, ka tas neļauj jums atbrīvoties no pagātnes, un tieši šeit rodas sevis līdzjūtība. Prioritāti piešķirot labklājībai, jūs redzēsit, cik svarīgi ir parādīt laipnību pret sevi. Vienmēr tiecieties izturēties pret sevi kā pret draugu, nevis pret ienaidnieku - tas ir spēcīgs antidots apreibināšanai.
3. Sevis piedošana - Tāpat kā sevis līdzjūtība, arī piedot sevi par pagātnes kļūdām var būt grūti. Bet tas tiešām ir vienīgais veids, kā pārņemt nožēlu. Jūs varat praktizēt sevis piedošanu, atzīstot kļūdu par to, kas tā ir (nepārspīlējot ar savu lomu tās izdarīšanā), pieņemot kļūdu kā mācību pieredzi lūdziet kādam piedošanu, ja jums tas ir nepieciešams, un tad izdomājiet, kā jūs atkal izvairīsities no šīs kļūdas nākotne. Tas piedāvā problēmas risinājumu atšķirībā no diedzošām domas, kas tikai liek jums sastingt.
4. Traucēt sevi - Pavadot pārāk daudz laika galvā, īpaši kā zemas pašnovērtējuma vai depresijas cietušajam, jūs viegli varat nonākt atgremošanas slazdā. Tas nenozīmē, ka jums jābaidās no sava uzņēmuma, tikai tas, ka ir svarīgi apzināties, kad jums ir nepieciešams pārtraukums no vientulības. Patiešām, ilgstoša izolācija var būt neveselīga, lai arī kāda tā būtu. Tātad, ja jums liekas, ka jums nepatīk dungojošas domas, rīkojieties kaut kā, lai izkļūtu no galvas - paskatieties, vai ir kāds, ar kuru jūs varat tērzēt vai satikties. Citas traucējošas darbības, kas var palīdzēt pārtraukt atgremot, ir lasīšana, rakstīšana, zīmēšana, vingrinājumi, mūzikas klausīšanās vai atskaņošana vai TV šova vai filmas skatīšanās.

Izmantojot šos četrus paņēmienus, jūs varat apturēt rumināciju tā dziesmās. Tomēr ir ļoti svarīgi pastāvīgi praktizēt šos paņēmienus. Ja jums kādai ir tendence uz prieku, jūs varat uzskatīt, ka vienas vai vairāku šo metožu nepiemērošana ir papildu pierādījums jūsu neatbilstībai. Tas ir pilnīgi normāli. Vienkārši turpiniet lietot paņēmienus. Laika gaitā tie kļūs par ieradumiem - un jūs sākat pamanīt uzlabojumus savā domāšanā. Jūs varat pārvarēt rumināciju.