Kā plānot savu dienu ar trauksmes traucējumiem: idejas, kas darbojas

Daudzas manas dienas ar trauksmes traucējumiem sākas apmēram šādi: es pamostos un tad sev uzdodu jautājumu, kāpēc es aizkavējos tik vēlu (atkal) iepriekšējā vakarā. ES esmu bez miega, manas acis ir asiņojošas, un manas domas ir pelēks, virpuļojošs satraukuma lāse. Man ir spēcīga sajūta, ka es kaut ko aizmirstu, vai daudz lietu (Samaziniet rīta trauksmi, izmantojot šos 5 noderīgos padomus). Tad es skaļi ņurdēju par iespēju, ka man vajadzēs vilkt sev līdzi vēl vienu šķietami bezjēdzīgu savas patētiskās esības dienu. Tam bieži seko melns izmisuma vilnis un spēcīga vēlme rāpot atpakaļ gultā - varbūt uz visiem laikiem. Nav viegli plānot dienu ar trauksmes traucējumiem.

Labrīt jums arī saule. Tagad, lūk, labās ziņas: no šejienes tas kļūst labāk.

Manai trauksmei nepieciešams ikdienas plāns

Manas dienas plānošana ar trauksmes traucējumiem ir līdzīga vingrojot. Vingrinājums nav grūtā daļa; smagā daļa ir panākt, lai mans dibens nonāktu sporta zālē. Man ir jāpieliek visas pūles, lai negrimtu atpakaļ zem vākiem, bet, kad to izdarīju, manas dienas grūtākā daļa bieži ir beigusies. Tad es varu turpināt un justies kā īsts cilvēks. Šīs ir dažas lietas, kas man palīdz strukturēt manu dienu:

• Es cenšos izvirzīt reālus ikdienas mērķus. - Es esmu karšu nēsātājs (skat Ar trauksmi saistīta prokrastinācija), bet es zvēru Es galu galā mainīšu savus kļūdainos veidus. Pa to laiku es cenšos būt reālistisks attiecībā uz to, ko es faktiski varu paveikt vienas dienas laikā. Es mēdzu par zemu novērtēt, cik ilgs laiks būs nepieciešams lielākajai daļai uzdevumu, par aptuveni 100%. Tātad, es veidoju ikdienas sarakstu, pēc tam to sagriež uz pusēm. Tas dod man kaut ko reālu, par ko fotografēties.
• Es zinu, ka kaut ko darot, man liek justies labāk nekā neko nedarīt. - Sēdēšana visu dienu ļauj man īsā laikā izvairīties no satraukuma, bet tā ir mana cena Pašvērtējums. Man jādara viss iespējamais, lai es būtu produktīvs, lai justos labi par sevi. Pat ja man neizdodas sasniegt savus mērķus, vismaz es zinu, ka mēģināju.
• Es daru visu iespējamo, lai vienlaikus uzņemtu vienu lietu. - Viena no vissarežģītākajām manas dienas pārvarēšanas sastāvdaļām nav tā iegūšana paralizēta ar nemieru. Ir viegli satriekties, it īpaši, ja pārāk daudz uztraucos par nākotni. Skatot lielo ainu, var vienkārši nobriest, kas pasliktina satraukumu un arī mani nomākts. Vienīgais, ar ko es reāli varu kaut ko darīt, ir šobrīd, šodien.
• Es sevi stumju, bet ne pārāk smagi. - Es plānoju savu dienu ar trauksmes traucējumiem, piemēram, ar olu. Man tas jāturas, bet ne pārāk stingri. Ja es pilnībā atlaižu, olšūna nokrīt uz grīdas un sagrauj. Ja es to pārāk saspiedīšu, es to sasmalcināšu. Jebkurā gadījumā olšūna saplīst. Man tas ir jāuztur stingri, bet atviegloti ar prātu un emocijām, lai tas veiksmīgi darbotos visas dienas garumā.

Es varu atsākt savu ikdienas trauksmes plānu jebkurā laikā

Vēl viena lieta, kas man palīdz, ir ideja sākt no jauna. Mana diena nav lineāra laika gabalu secība, kas jāņem secīgi. Tā ir brīva mirkļu kolekcija, un katrs mirklis ir potenciāla iespēja atkārtoti koncentrēties. Es zinu, ka dažos veidos man pietrūks - mana uzmanība vilksies, es izšķērdēšu laiku un, iespējams, nedarīšu visu tā, kā biju plānojis. Arī dienas laikā notiks lietas, kuras es neparedzēju.

Tā vietā, lai pasludinātu manu dienu par sabojātu un pilnīgu zaudējumu, es vienkārši sāku no jauna. Varbūt man vajag paņemt pārtraukumu. Varbūt kādu laiku man jādara kaut kas cits. Lieta ir tāda, ka es jebkurā vietā varu atgriezties produktīvajā plūsmā pa tās nepārtrauktību un vienkārši mēģināt vēlreiz.

Manas dienas sākums var šķist bezcerīgs, taču, izmantojot ilgu pieredzi, esmu iemācījies, ka tas tā nav. Kad esmu pārdzīvojis sākotnējo pamodināšanas šoku, man ir daudz noderīgu rīku, kas man palīdz plānot savu dienu ar trauksmes traucējumiem. Kad sasniegšu dienas beigas, es zinu, ka varēšu uz to atskatīties ar gandarījumu. Es varbūt neesmu izdarījis visu, ko gribēju, bet vismaz kaut ko izdarīju.

Jūs varat atrast Gregu uz viņa vietne,Twitter, Google+, Pinterest, un Facebook.