Iekšējās kritikas klusēšana kompleksā PTSD

Viens no lielākajiem sarežģīta posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) izaicinājumiem ir iekšējā kritiķa klusēšana. Kritika attīstās nolaidīgas vai aizskarošas mājas rezultātā, kurā aprūpētāji nenodrošina bērna drošas pieķeršanās sajūtu. Daudzi bērni šajā situācijā ieviesīs perfekcionistu režīmu, uzskatot, ka viņi var būt pietiekami labi vai arī darīt lietas pietiekami labi, viņi var pierādīt savu vērtību un nopelnīt vecāku mīlestību. Tomēr laika gaitā, kā perfekcionisms nespēj izveidot saikni, kas bērnam tik ļoti nepieciešama, trauksme un skumjas veidojas bērnā.

Pieaugot trauksmei neveiksmīgo pilnības mēģinājumu dēļ, iekšējais kritiķis atrod savu balsi. Bērns sāk meklēt visus veidus, kā viņš vai viņa ir kļūdains, kļūst hiper paškritiski un uzņemas atbildību par vecāku pieķeršanos. Kritiķis var kļūt vēl sliktāks, ja aizskarošajā vidē ietilpst nepārtraukta bērna muļķības vai nevērtības veltīšana.

Galu galā bērns uzsvērti tic, ka viņam vai viņai ir raksturīga kļūda. Joprojām ir vajadzīga vecāku mīlestība, sākas perfekcionisma cikls, lai uzvarētu vecākus, kam seko smagi

paškritika. Tā kā pilnība turpina izgāzties, laika gaitā uztvertā nepilnība ir dziļi pieķērusies bailes un kauns.

Kā kompleksa PTSD iekšējā kritika izraisa emocionālas zibspuldzes

Mana bērnība bija piepildīta ar cilvēkiem, kuri paši bija ievainoti un tāpēc pilnīgi nespēja man nodrošināt drošības un mīlestības sajūtu. Es izvēlējos perfekcionistu ceļu, kas ne tikai nelika manai ģimenei izturēties pret mani labāk, bet tā vietā izraisīja izsmieklu vai fizisku kaitējumu. Galu galā es saistīju labu darīšanu ar ļoti sliktu, bet es tikai turpināju smagi strādāt pie pilnības, lai pierādītu savu vērtību.

Tagad man ir ļoti klāt iekšējā kritiķe. Ilgu laiku es sevi kaunēju par katru mazu vai lielu kļūdu, kuras rezultātā es kļūdītos izvēles, kas nebija veselīgas, jo es dusmojos uz sevi par to, kas man likās, ka es neesmu labs pietiekami. Es joprojām cenšos dažreiz ignorēt savu iekšējo kritiķi. Man patīk stāstīt, cik es esmu bezvērtīga un nepilnīga, kas liek man emocionāli mirgot līdz dienām, kad es visu laiku jutos tā. Tiklīdz mana iekšējā kritiķe uzņemas manas domāšanas vadību, es ātri varu spirināties depresijā un satraukumā.

Apklusiniet savu iekšējo kritiķi, lai pārvaldītu sarežģītu PTSD

Tā kā jūsu iekšējais kritiķis ir tik cieši saistīts ar nevērtības jūtām, kas jums bija bērnībā, ir svarīgi to pēc iespējas ātrāk pārtraukt. Viena no labākajām aizsardzības iespējām pret iekšējo kritiķi ir cīņa ar pozitīvas domas. Ja jūs varat ātri pārvietoties, lai identificētu iekšējo kritiķa domu un aizstātu to ar jaunu pozitīvu, jūs varat virzīties pa spirāli līdz emocionālai atskaitei.

Ņem vērā situācijas, kurās visbiežāk parādās tavs iekšējais kritiķis. Man tas gandrīz vienmēr notiek, ja es vadu klasi, jo skola vienmēr bija tā, kur es vienmēr centos, lai pierādītu savu vērtību. Pat ja es uz papīra saņemtu 99 procentus, es uzreiz sāktu pukstēt par nokavēto punktu, kas neļāva man iegūt perfektu rezultātu. Šis mazais punkts ir licis manam iekšējam kritiķim tik ļoti ļauties man emocionālām uzplaiksnījumiem, ka es aizgāju no klases, uzskatot, ka man nav tiesību tajā piedalīties.

Tagad, neatkarīgi no tā, vai tā ir klase vai kas cits dzīvē, es daru visu iespējamo, lai cīnītos pret kritiķi un atzīstu sevi par to daļu, ko izdarīju pareizi. Tas manī vardarbībai pakļautajai mazajai meitenei liek justies, ka nav ok būt perfektai.

Dažreiz var būt grūti atrast kaut ko pozitīvu, ja iekšējais kritiķis jūs jau ir nosūtījis atpakaļ. Lai būtu gatavs šādām situācijām, veltiet laiku, lai izveidotu savu pozitīvo īpašību un paveikto sarakstu, lai arī cik mazs. Šis saraksts var kalpot kā pastāvīgs atgādinājums pieaugušajam, ka esat cienīgs indivīds, palīdzot cīnīties ar emocionālu atkāpi. Kad jūs iemācīsities pārtraukt savu iekšējo kritiķi, jūs sākat būt savā pusē un iemācīt sevī esošajam bērnam zināt, ka viņam / viņai ir vērtība.