Melanholija un manas bezgalīgās ADHD skumjas

Viņš ir piecas minūtes kavējies. Kāpēc viņš vēl nav zvanījis? Vai viņš par mani kaut ko dusmojas?

Neviens cilvēks nav mīlējis mans Instagram izlikt šodien. Vai es pateicu ko nepareizu? Vai visi mani ienīst?

Linda un Šerils šonedēļ mani neaicināja uz kafiju. Viņi neuzskata, ka mums vairs ir kaut kas kopīgs. Viņi nav īsti draugi.

Kad mans atgremojošais ADHD prāts pieķersies kaut kam, tas atkal un atkal atskaņos šo domu kā salauzts ieraksts (atcerieties tos?) - un, protams, tā nekad nav laimīga, bezrūpīga dziesma. Kad negatīva doma ieslīga, mana ADHD prāts koncentrējas uz analīzi, pārbaudi un atkārtotu novērtēšanu - nekad bez iespējas rast risinājumu.

Piemēram, citu nakti man bija makaronu noskaņojums. Restorānā nebija makaronu ēdiena, kas atbilstu manām quirky ēšanas prasībām. Un uzreiz kā bērns, kurš tirdziņā nesaņēma vates konfektes, es jutos sarūgtināts. Turklāt es jutos apmulsusi, jo jutos vīlusies. Tiešām? Es pie sevis nodomāju. Cik tas nenobriedis? Bet doma turpinājās, riņķojot man prātā kā sikspārnis, kas ieķerts zvanu tornī. Es nevarēju apstāties atgremot vilšanos.

Visiem ir nožēla. Visi kļūst skumji. Visi rumizē. Bet, ja rodas uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD), emocijas, kas ieslēdzas ātrāk, ilgāk un prasa pārcilvēciskus spēkus, lai aizbēgtu. Mēs esam iestrēguši mirklī - emocionāli paralizēti, jo depresija slēpjas gaidībās tepat aiz stūra. Nevaldāms un melojot, izmisuma tumsa smaržo mūsu vājumu, satver mūs un ievelk grāvī, no kura baidāmies, ka mēs nekad neaizbēgsim.

[Pašpārbaude: Neuzmanīgi ADHD simptomi pieaugušajiem]

Ja es neesmu modrs, lai kontrolētu savu hiperaktīvo prātu, es varu viegli nonākt trauksmē vai depresijā. Šeit ir mani 7 lielākie izaicinājumi - un dažos veidos es neļauju ADHD smadzenēm kļūt par pašas sliktākajiem ienaidniekiem.

1. izaicinājums: ADHD apreibināšanās

Kad manas ADHD smadzenes ir apstājušās pļāpāšanā, manas domas bezgalīgi krīt tumsā. Viena pēkšņa, negatīva doma ir viss, kas nepieciešams, lai izsauktu šo toksisko ciklu. Tāpat kā govs košļājot savu gaļu, mans prāts turpina atgriezties atpakaļ un atpakaļ pie lietas, kuru es nedz mainu, nedz kontrolēju.

Kad mēs atgremām, mūsu smadzenes koncentrējas uz briesmu, tās cēloņu un gala rezultātu identificēšanu. Risinājums parasti nav vienādojuma sastāvdaļa. Bet, ja mēs iemācām sevi apzināties, kad sākas šis cikls, to var pārtraukt, pirms nav par vēlu. Tā kā esmu uzzinājis vairāk par savu ADHD, es tagad varu sevi noķert. Es zinu, kā izmest sev dzīvības glābēju un neļauties sevi noslīcināt savās domās.

Veicot laiku, lai pagodinātu to, kas manām ADHD smadzenēm ir nepieciešams - fiziski atstājot vietu, praktizējot piesardzību un paļaujoties uz mīļajiem -, es esmu iemācījies sevi glābt.

2. izaicinājums: intensīvas ADHD emocijas

Manas emocijas var ātri izvērsties ārpus kontroles. Ja es neesmu sardzē, es varu no mierīgas sarunas pāriet pilnīgā emocionālā uzliesmojumā. Es atceros, ka baidījos atvērties savām emocijām pat bērnībā. Es zināju, ka, ja es to darīšu, es, iespējams, nekontrolējami sāku raudāt. Kā jaunam pieaugušajam tas nebija daudz labāk. Bet gadu gaitā (un daudz terapeitu) es iemācījos stāties pretī savam īstajam es.

Pamazām es jutos pietiekami drošs, lai sajustu to, ko cenšos slēpt. Es attīstīju pārliecību ne tikai atpazīt savas emocijas, bet arī tās piederēt - pirmais solis uz kontroli. Kad es atpazinu to, kas mani izsauca, es kļuvu ērtāk ar sevi. Es arī attīstījos tikt galā ar prasmēm. Bailes zaudēt kontroli var radīt nopietnas emocionālas sekas. Galu galā es izveidoju garīgo spēku, lai pārvaldītu šīs bailes, kas man palīdzēja kļūt emocionāli pārliecinātam un paļauties uz sevi.

[Bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet jūsu labā]

3. izaicinājums: ADHD apsēstības

Manas smadzenes apstrādā vairāk domu nekā vidusmēra smadzenes. Ar to nevar lielīties; tas ir fakts. Nesen es runāju ar radinieku par nopietnu problēmu, ar kuru mēs saskārāmies. Pēc tam, kad es viņai pateicu savu viedokli par to, kā mēs šo ģimeni pārdzīvosim, viņa teica: “Čau, tas ir, cik tev ir domu par šo? Vai tas visu laiku notiek jūsu prātā? ”Man tas neizskatījās pēc pārmērīgas domāšanas, bet kad es atkāpjos no sevis, es redzēju, ka manas domas turpinājās ilgi pēc citu cilvēku domām apstājās.

Uzzinot to par sevi, es varu teikt: “Ar to jau pietiek. Es kādu laiku to nolikšu malā. Ja man ir nepieciešams, es varu atgriezties pie šīs problēmas vēlāk. ”Situācijas atkārtota izskatīšana ir iespēja uz laiku atbrīvoties. Zina, ka vēlāk ar skaidrākām domām varu atgriezties situācijā, tas dod iespēju.

4. izaicinājums: ADHD garīgie velkoņi

Reizēm es jūtos kā divi cilvēki, kas ieslodzīti kaujā: atgremojošais domātājs un flotes atbalstītās ugunsdzēsēju kapteinis, kurš cenšas apturēt briestošo domu krišanu. Kad tas notiek, es runāju ar sevi kā nepiederošu. Es apzinos negatīvismu manā prātā un atrodu spēku atkāpties no tā. Iedvesmojoša mantra, garīgs atgādinājums vai atmosfēras maiņa maina ainas, kuras es veidoju savā prātā.

Piemēram, atkārtota daudzināšana manas domas pārvērš no negatīvas uz pozitīvu. Kad mans prāts ir noregulēts nevēlamā kanālā, es varu mainīt dzirdēto, atkārtojot nomierinošās frāzes. Manas garīgās pārliecības mani pamato. Es zinu, ka manu ceļu virza lielāks spēks. Garīgums mani nomierina un dod virvi, pie kuras pieķerties, kad nokritu.

Citreiz atmosfēras maiņa ir viss, kas vajadzīgs, lai mainītu domas. Es iešu pastaigāties, sēdēšu ārā un vienkārši elpošu saules gaismā, vai arī iekāpsšu mašīnā un braucu uz savu iecienīto kafejnīcu.

5. izaicinājums: ADHD fiziskā izsīkšana ir kļuvusi garīga

Mans prāts ir hiperaktīvs. Tas darbojas katru mirkli manā pamošanās dienā. Un tas nav tikai garīgi un emocionāli nogurdinošs; tas arī fiziski iztukšojas. Ja esmu noguris vai negulēju labi, man grūtāk spiest cauri pītei (skat. Iepriekš) nekā cilvēkam bez ADHD. Bez atbilstoša miega mana apstrādes sistēma tiek izslēgta. Iespējams, lielāko dienas daļu es skatīšos uz tukša datora ekrāna vai ritināšu apkārt sociālajiem medijiem.

Miegs nenāk viegli, ja domas man rit cauri. Tiklīdz es nolieku galvu uz spilvena, manas domas spēcīgi izšaujas kā sacīkšu zirgs pie starta vārtiem. Tas izklausās dīvaini, bet es esmu atklājis, ka, ja pirms gulētiešanas kādu laiku atpūtos atpūtas krēslā (ar paceltu galvu), manas domas ir klusākas. Atjaunojošās jogas pozas (maiga stiepšanās) parasti nomierina arī manu hiperaktīvo prātu. Ja ir pulksten 3 rītā un es nevaru atgriezties gulēt, es izkāpju no gultas, uztaisu tasi tējas un pārlapoju žurnālu (grāmatas šajā stundā ir pārāk grūti koncentrēties). Ainavu maiņa maina prātu.

6. izaicinājums: hormonālās svārstības un ADHD

Sievietes ķermenis svārstās ciklos. Hormoni reti ir statiski, un vēl jo vairāk, ka to ietekme reti tiek izjutta uzreiz vai uzreiz. Bieži vien ir grūti savienot hormonu līmeni ar reakciju, kāda viņiem ir uz jūsu ķermeni. Bet, kad jūs jūtaties savādāk, palūdziet ārstam pārbaudīt jūsu hormonu līmeni. Katrā dzīves posmā - agrīnās menstruācijas, mātes un menopauzes laikā - svārstīgajam hormonu līmenim ir reāla un nozīmīga ietekme uz ADHD simptomiem. Ja jūs ciešat no PMS un ADHD, uzmanieties; hormonālās izmaiņas var izraisīt emocionālu eksploziju. Viss, kas jums nepieciešams, ir kāds, lai pateiktu nepareizus vārdus, nepievērstu uzmanību vai nepieviltu jūs, un jūs esat iedarbināts uz intensīvu emocionālu reakciju.

Esiet ļoti modrs acīmredzamā laikā, kad mainās hormoni: PMS, pēc grūtniecības vai menopauzes laikā. Hormonus nevar noliegt vai izsmieties, it īpaši, ja jums ir ADHD.

7. izaicinājums: trauksme un ADHD

Trauksme ir daļa no manis, ko nevaru noliegt. Mans ķermenis reaģē, kad mans prāts ieslīd pārtreniņā. Es neesmu mierīgs un atvieglots cilvēks, un nekad arī nebūšu.

Ceļošana mani mēdza uztraukties. Mans vīrs nezināja, ko darīt. Stāvot rindā lidostā, viņš bezpalīdzīgi paskatījās uz mani, kamēr es nekontrolēti raudāju. Baidījās, ka man nepatika medikamenti, pašpalīdzības grāmatas, adīšana, tehnikas ierīces un auklas. Ceļojuma 3 ps - plānošana, sagatavošana un iesaiņošana - izraisīja panikas trauksmi brīdī, kad tika apstiprinātas mūsu lidojuma rezervācijas. Atbrīvošanās no detaļām, kuras es nevarēju paredzēt vai kontrolēt, bija emocionāls pārbaudījums, kas bija pārāk smags, lai rīkotos. Gadu ilga terapija man palīdzēja, bet es jebkurā laikā varu recidīvu. Man tagad ir pašaprūpes prasmes, lai mani glābtu, kad to daru. Un dažreiz es vienkārši sēžu tur un raudāju.

Atrodoties šaubā… Apstājieties, pauzējiet un elpojiet

Apstāties nozīmē apstāties. Pauze ļauj apturēšanai pieturēties pietiekami ilgi, lai realizācija notiktu.

Gandrīz pirms 20 gadiem es dziļi ienācu garīgumā. Es meklēju kaut ko, lai nomierinātu hiperaktīvās domas, palēninātu straujo sirdsdarbības ātrumu un izārstētu depresiju. Procesa laikā es uzzināju vērtīgu mācību… kā pārtraukt. Es sapratu, ka man ir izvēle - nevis tajā, kas ar mani notika, bet gan tajā, kā es reaģēju uz notiekošajām lietām. Lai arī dzīves izaicinājumi turpinājās - mani tuvinieki mani arvien sāpināja, turpinājās vilšanās un attiecības man lika salauzt sirdi, bet es to visu varēju pārvaldīt, jo biju iemācījusies izmantot varu no pauzes. Tas ir, kad es aizvēru savu muti, iespiedu smadzenēs bremzes, dziļi elpoju un izdarīju gudrākas izvēles.

Izpētiet savu radošumu

Radošie projekti palīdz mani nomierināt, kad jūtos satriekts. Neatkarīgi no tā, vai rakstu žurnālā lapu, adu segu vai rotāju kaklarotu, man vienmēr ir blakus radošs noieta tirgus, lai dotu prātu veselīgākā virzienā. Es hiperkoncentrējos un ļauju, lai atkārtotie kustības nomierina manu dvēseli. Es zinu sevi un zinu, ka radīšana ir mans skābeklis. Man ir nepārtraukti jākopj sevi - prātu, ķermeni un dvēseli -, lai justos līdzsvarots. Ja es to nedarīšu, manu iekšējo svaru svars palielināsies nesabalansēti, apgāzīsies un radīs man traucējumus.

Palieciet pateicīgs

Sūdzības smilšu slazda mani var ātri iesūkt. Pateicība tur abas manas pēdas uz zemes. Es zinu, ka tā ir taisnība, bet, kad dzīve ir grūta, pateicība kļūst par īstu cīņu.

Sūdzība ir vārtu zāles, kas noved pie ciešanām. Tas rada atkarību un iznīcina sevi. Kad jūs sūdzaties, jūs redzat slikto visā un visos. Neviens nerunā pareizos vārdus vai nedara pareizi. Cilvēki vienmēr jūs sarūgtina. Citi autovadītāji vienmēr samazina jūs. Viesmīļi apzināti novirza jūsu pasūtījumu. Jūsu priekšnieks ir negodīgs. Saraksts ir garš.

Kamēr jūs sūdzaties, jūs nekad nebūsit laimīgs. Kad situācijas vērtēju labvēlīgi, jūtos līdzjūtīgs pret citiem un zinu, ka visam ir iemesls, es uzskatu, ka ir miers to pieņemt. Žurnālistika, radošums un daba izgaismo tumsu. Pieņemšana noved pie rāmuma. ADHD smadzenēm tas gandrīz vienmēr ir taisnība - un patiešām grūti to saprast.

[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: ADHD ceļvedis emocionālai disregulācijai un jutīgai disforijai]

Atjaunināts 2020. gada 5. janvārī