Izmantojiet šo saīsinājumu, lai rīkotos ar trauksmi provocējošiem cilvēkiem

Darbs ar trauksmi provocējošiem cilvēkiem var būt neticami stresa un nervus satraucošs, taču jūs varat mazināt savu trauksme kamēr jūs mijiedarbojaties ar citiem jebkurā situācijā. Šis rīks trauksmi provocējošu cilvēku rīcībā ir akronīms. Esiet mierīgs jebkurā mijiedarbībā, būdams JŪSU LAPS.

Esiet JŪSU LAPA, lai reaģētu uz trauksmi provocējošiem cilvēkiem

Trauksme ir veids, kā pārņemt smadzenes. Kad mēs varam iejaukties smadzeņu reakcijās, mēs varam nomierini prātu un labāk attiecas uz cilvēkiem visās situācijās, neatkarīgi no tā, vai viņi ir mierīgi vai saspringti.

"BLOBB" apzīmē piecas veicamās darbības un attieksmi, kas jāveic, lai palīdzētu jums reaģēt uz cilvēkiem, kuri pastiprina jūsu satraukumu:

• Robežas
• Klausieties
• Atvērtība
• Ķermeņa skenēšana
• Elpojiet

Robežas- Šīs ir nemateriālas, bet spēcīgas līnijas, kas atšķir vienu cilvēku no otra. Iedomājieties sevi kā vienu no tiem krīta aprakstiem, kas bērniem patīk zīmēt (vēl labāk, apgulties uz ietves vai piebraucamā ceļa un lieciet, lai kāds jūs izseko ar krītu). Izpētiet formu. "Tu" ir līniju iekšpusē. Citi cilvēki atrodas ārpus līnijām un paši savās līnijās. Ir daudz līniju un atstarpes, kas jūs atšķir no jebkura cita. Jūs esat atbildīgs par to, ko jūs ļaujat iekšā

Klausieties- Zinot, ka jums nav jāpadara citas personas vārdi par daļu no jums, jūs varat palikt klāt nemierīgas sarunas un klausīties otru cilvēku. Bieži vien vienkārša (bet ne viegli) patiesa cita klausīšanās var dezaktivizēt problemātisko situāciju. Tik bieži mēs pieskaņojamies savām bailēm un satraukumam, nevis personai. Mēs reaģējam, jo ​​esam pieraduši domāt par to, ko mēs sacīsim, nevis klausīties un atbildēt uz vārdiem. Atcerieties savas robežas: citas personas vārdi nav jūsu, un pēc tam piedalieties sarunā, klausoties un atbildot.

Atvērtība- Pilnībā klausoties, jūs dodat sev iespēju palieciet vaļā. Zinot, ka jums ir robežas un jūs varat palikt pats, palīdz atklātība kļūt mazāk apdraudoša. Apsveriet citas personas domas un idejas. Tie varētu būt noderīgi. Tā kā jums ir iespēja izmantot šīs idejas vai noraidīt tās, jūsu trauksme var krasi samazināties, strādājot ar cilvēkiem, kas provocē.

Ķermeņa skenēšana- Kad mēs atrodamies stresa situācijās, smadzenes aktivizē reakciju cīņā vai lidojumā. Neatkarīgi no tā, vai jūs neapzināti gatavojaties cīnīties (tiek ņemts vērā verbālo sparu skaits) vai bēgt (izvairīšanās ir bieži izplatīta, kad runa ir par trauksmi provocējošiem cilvēkiem), jūsu ķermenis saspringst un visas ķermeņa sistēmas mainās uz citu raksts. Kad jūs sazināties ar kādu personu un jūtaties satraukts, periodiski skenējiet savu ķermeni, sākot ar kājām un strādājot augšup. Atslābiniet muskuļus un dziļi elpojiet, ejot.

Elpojiet- Dariet to lēnām un dziļi pirms saskarsmes, tās laikā un pēc tās. Šādi rīkojoties, smadzenēs rodas pārmaiņas, kas ignorē trauksmi un stresu.

Kļūstiet par uzmanīgu BLOBB, lai mazinātu cilvēku uztraukumus

Jo vairāk izmantosit šos rīkus, jo vieglāk jūs kļūsit un paliksit BLOBB. Jums, iespējams, nepatiks darīšana ar cilvēkiem, kas provocē trauksmi, bet jūs to varēsit izdarīt mierīgi un ar mazāku satraukumu.

Vēl viens noderīgs līdzeklis tam ir piesardzība. Es aicinu jūs noskaņoties video, lai uzzinātu, kā izmantot apdomību, lai rīkotos ar cilvēkiem, kas izraisa stresu un nemieru.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.