15 veidi, kā pārvaldīt svētku stresu un uzlabot savu pašpārliecinātību

Jūs varat pārvaldīt svētku stresu, izbaudīt šī gada svētkus un uzlabot savu pašpārliecinātību, veicot dažus vienkāršus pielāgojumus. Gada "brīnišķīgākais" laiks ir arī tad, kad cilvēkiem ir visvairāk šķīvju. Studentiem ir semestra beigas, darba kaudze ir uz augšu, grafiki mainās, ģimenes pulcējas un cerības ir augstas. Visi apkārtējie ir satriekti, un ir grūti nepievērsties viņu negatīvajām vibrācijām. Kad praktiski pārvaldāt svētku stresu, tas uzlabo jūsu vispārējo pašpārliecinātību.

Pārvaldiet svētku stresu garīgajai veselībai

Aptauja ar Amerikas psiholoģiskā asociācija liecina, ka astoņi no 10 cilvēkiem brīvdienās ziņo par paaugstinātu stresu. Darba kaudzes aug, darbu saraksti kļūst garāki, sabiedriskās sapulces jūtas gandrīz obligātas, un kārtība, kāda parasti uztur jūs veselīgu, gan garīgi, gan fiziski bieži ir pirmā lieta, kas izkrīt ceļmalas. Var būt grūti pārvaldīt svētku stresu, kad jūsu ķermenis nejūtas vislabāk. Papildus paaugstinātam spiedienam, rūpēšanās par sevi samazināšana var saasināt garīgās veselības stāvokli. Veicot pārdomāšanu un pārvarot brīvdienu stresu, uzlabojas jūsu pašpārliecinātība.

15 veidi, kā pārvaldīt brīvdienu stresu, lai uzlabotu pašpārliecinātību

1. Palieliniet pozitīvu pašrunu. Visu dienu izsakiet sev komplimentus, izmantojiet apstiprinājumus un pamani visas paveiktās lietas. Koncentrējieties uz labo, nevis slikto.
2. Saņemt. Ļauj citiem darīt tavā labā kā tu viņu labā.
3. Izvairieties no pūļiem. Jūs varat pārvaldīt svētku stresu vienā vārdā: Amazon. Lai gan pieejamo priekšmetu skaits ir nedaudz milzīgs, fakts, ka jums nav jācīnās pūļi, kā arī ēdiens, dāvanas un sadzīves priekšmeti, kas piegādāti jūsu durvīm, mazinās stresu ārkārtīgi. Ja jūs atrodaties blakus citiem neprātīgiem un satracinātiem pircējiem, jūs arī uztraucaties par viņu satraukumu. Izvairieties no pūļiem, kad vien varat.
4. Lūgt palīdzību. Ja jūs mēģināt to visu izdarīt pats, jūs kļūsit aizvainots un stresa stāvoklī. Tā vietā lūdziet vairāk palīdzības no ģimenes locekļiem un draugiem. Daudziem cilvēkiem patīk baudīt palīdzību, jo tas viņus liek justies vajadzīgiem un novērtētiem.
5. Padariet vingrinājumu par prioritāti. Reģistrējieties treniņu nodarbībai pirms laika vai grafika vingrinājumos; tas palīdzēs jums pārvaldīt svētku stresu. Būt aktīvam var paaugstināt garastāvokli un palīdzēt tikt galā ar stresu. Vingrinājumi ietekmē neirotransmiteru, kam ir antidepresantam līdzīga iedarbība uz jūsu smadzenēm, vienlaikus samazinot arī muskuļu sasprindzinājumu.
6. Pavadiet laiku dabā. Pat piecas minūtes dabā var palīdzēt jums iezemēties.
7. Piedalieties aktivitātēs, kuras jums patīk. Noteikti atstājiet laiku brīvdienu aktivitātēm, kuras jums patīk visvairāk, neatkarīgi no tā, vai tās ir cepumu gatavošana, Ziemassvētku eglītes rotāšana vai dāvanu iesaiņošana.
8. Veikt pārdomu vai meditācijas pārtraukumu. Pat piecas minūtes dziļas elpas, piesardzības prakse Klausoties vadītu relaksāciju, var izspiest haosu ap jums un aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju.
9. Netērējiet pārāk daudz. Pieturieties pie budžeta, kas jums ir piemērots dāvanām. Neļaujiet citiem piespiest jūs tērēt vairāk, nekā jūs varat atļauties.
10. Izvairieties no salīdzinājumiem. Ģimenes uz ielas, kurai, šķiet, ir viss kopā, nav un draugu arī sociālajos medijos. Atgādiniet sev, ka neviens nav ideāls, un, iespējams, bija nepieciešami 200 kadri, lai iegūtu “perfektu” ģimenes fotoattēlu.
11. Ieplānojiet "man" laiku. Papildu brīvdienu stresa dēļ ir viegli aizmirst par pašaprūpi, taču tas jums ir jādara veltiet laiku sev uzlādēt.
12. Atlaidiet pilnību. Neviena brīvdiena neiet kā plānots. Neļaujiet satraukumam, kas saistīts ar perfektu dāvanu vai ideālu dienu. Es zinu, ka tas izklausās vieglāk pateikts nekā izdarīts, bet tas ir iespējams, kad jūs pazeminiet cerības uz sevi.
13. Piekrītiet, ka jūs nevarat mainīt savu ģimeni. Prakse radikāla pieņemšana.
14. Izvairieties no vēlmes dzert vairāk alkohola. Pārmērīga dzeršana tikai pasliktinās situāciju. Svētku laikā alkohols ir visur, un, ja jūs cīnāties ar sliktu pašsajūtu, iespējams, ir prātīgi izvairīties no alkohola lietošanas, jo tas var saasināt trauksmi un depresiju un paaugstināt stresu.
15. Lēnāk. Neatkarīgi no tā, ko darāt, braucot, iepērkoties, runājot ar draugiem vai pat pabeidzot projektu, trenējieties, palēninoties. Jūs būsit efektīvāks un efektīvāks.

Pārvarot brīvdienu stresu, visi gūst labumu. Jo biežāk jūs veltīsit laiku mierīgumam, jo ​​labāk jutīsies jūs un visi apkārtējie. Izmēģiniet kādu no šiem padomiem šodien, lai palīdzētu jums justies laimīgākiem, veselīgākiem, mazāk stresa un pārliecinātiem šajā svētku sezonā.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.