Gatavošanās sezonāliem efektīviem traucējumiem
Tas ir bijis fantastisks kritums līdz šim Britu Kolumbijā, Kanādā, kur es dzīvoju. Tas ir jauki un saulaini, un ir licis man smaidīt. Un tagad līst lietus. Un man patīk lietus, un tā skaņa skar manus jumta logus, bet man nepatīk lēnās garastāvokļa izmaiņas, kas, šķiet, katru gadu par mani neaizmirst. Un katru gadu, Es kaut kā esmu par to pārsteigts Sezonas ietekmējoši traucējumi (VAD) lēnām ir parādījis savu ceļu manā ceļa posmā-- andeach gads, šķiet, ka mans garastāvoklis samazinās līdz ar lapām.
Atšķirība starp “ziemas blūzu” un sezonālo afektīvo traucējumu
Daudzi cilvēki tumšāku mēnešu laikā piedzīvo garastāvokļa pazemināšanos. Tā kā dienas kļūst īsākas un makaroni kļūst labāki par vasaras salātiem, cilvēkiem patīk pārziemot. Bet piedzīvot zemāku garastāvokli šo mēnešu laikā nav tas pats, kas dzīvot kopā ar VAD. Sezonas afektīvie traucējumi rodas biežāk, kad cilvēki cīnās ar esošo garīgo slimību.
Bieži sastopamie VAD simptomi:
- Enerģijas maiņa; zemāka enerģija un / vai motivācija
- Ēšanas paradumu maiņa; ēdot vairāk vai mazāk
- Izmaiņas miega modeļos; gulēt vairāk vai mazāk
- Atslāņošanās sajūta; apjukums un mazāka interese par kādreiz patīkamām darbībām
- Skumjas; bezcerības sajūta
- Koncentrēšanās grūtības
- Atteikšanās no ģimenes un draugiem
Šie simptomi atdarina depresīvas epizodes simptomus, bet VAD gadījumā tie ir tieši saistīti ar gadalaiku maiņu. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī šis stāvoklis ziemas mēnešos notiek biežāk, daži cilvēki cieš siltākos mēnešos.
Gatavošanās sezonāliem efektīviem traucējumiem
Neskatoties uz to, ka vienmēr esmu pārsteigts, kad sezona mani ceļ uz ceļiem, es plānoju uz priekšu. Mans psihiatrs un es katru septembri integrējam plānu un veiktās darbības, metodes, kuras daudzi cilvēki izmanto ar VAD, ir veiksmīgi - ne pilnībā, bet tie noteikti palīdz
- Gaismas terapija VAD vairs netiek uzskatīta par “jaunā vecuma” pieeju (tā tiek izmantota vairāk nekā divdesmit gadus!), lai ārstētu VAD, bet to bieži izmanto
- Vingrinājums! Es zinu, es zinu... Ir grūti vingrot, kad jūtamies nomākti, bet es vienmēr pēc tā jūtos labāk. Tikai divdesmit minūtes dienā var uzlabot mūsu garastāvokli
- Mēģināt regulēt mūsu gulēšanas paradumus
- Pārrunājiet izmaiņas medikamentos ja nepieciešams. Parasti es palielinu savu antidepresanta devu, kad Fall riņķo apkārt
- Pārvaldot savu stresa līmenis
- Komunicē ar tiem, kas atrodas mūsu iekšējā lokā; saziņa ar savu garīgās veselības komandu
- Grupu terapija
Sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšanai ir daudz pieeju, un mums ir lietderīgi dalīties ar to, kas darbojas viens ar otru.
Ja jums rodas VAD, kas jums der?
