Ko darīt, kad trauksme uzvedas kā garastāvokļa traucējumi

Trauksmes traucējumi un garastāvokļa traucējumi ir divas atšķirīgas pieredzes. Kaut arī abi saistīti ar domām, jūtām un darbībām, kas traucē dzīvi un ir nesamērīgas ar apstākļiem, tām ir atšķirīgi simptomi (viņiem bieži notiek kopā, tomēr). Tā kā šie ir dažādi traucējumi, trauksmes traucējumiem un garastāvokļa traucējumiem bieži ir atšķirīga pieeja ārstēšanai. Kas tad jums jādara, kad jūsu nemiers uzvedas kā garastāvokļa traucējumi?

Kā trauksme uzvedas kā garastāvokļa traucējumi

Ir garastāvokļa traucējumi, kurus nemiers bieži mēģina atdarināt bipolāriem traucējumiem. Bipolāri traucējumi liek cilvēkiem izjust ārkārtīgas garastāvokļa izmaiņas, sākot no paaugstināta līdz nomāktam līdz neitrālam jebkurā secībā un biežumā un intensitātē. Ikvienam, kurš to piedzīvo, ir atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem daudzos mēnešos ir neregulāras paaugstināšanās vai krituma periodi. Citi vienā dienā var braukt ar velosipēdu vairākas reizes. Bipolāru traucējumu šūpoles parasti ir nomākta un nogurdinoša. Tāpat trauksme var kļūdaini mainīties un būt vienlīdz nomākta un nogurdinoša.

Iedomājies smagi un stabili strādājiet, lai mazinātu trauksmi- uztraukumi, bailes, panika, galvassāpes, vēdera sāpes, sirdsklauves, svīšana, domas par sacīkstēm un daudz kas cits. Jūs to visu esat pārvaldījis un jūtaties pārliecināts un pārliecināts. Jūs esat mierīgs. Jums ir pacietība pret sevi un citiem. Jūsu domas ir pozitīvas vai vismaz neitrālas - tās vairs nav negatīvas un pilnas ar ierobežojošām pārliecībām. Jūsu stresa līmenis ir veselīgs, jūsu rūpes ir kontrolētas.

Pēc tam šķietami no nekurienes (kaut arī diezgan iespējams, ka kaut kur zem jūsu slēpjas sprūda radars), jūs jūtaties uzbudināts, aizkaitināms, uz malas, pilns ar satraukumu un kas, ja, un diezgan slikti. Tas ir tas, ko nemiers nozīmē uzvesties kā garastāvokļa traucējumi, īpaši bipolāri traucējumi. Tas pazūd, pēc tam atgriežas, tas nosēžas, tad paceļas augstu.

Ja tas vienkārši paliktu vienmērīgs, nemainīgā ātrumā un intensitātē, ar to būtu vieglāk tikt galā. Bet tā intensitātes svārstības apgrūtina trauksmes uztveršanu un nomierināšanu. Lai gan to darīt patiešām ir grūti, tas nav neiespējami.

Ko darīt, kad trauksme darbojas kā garastāvokļa traucējumi

Jūs varat apslāpēt nemiera cunami un atkal nevainojami plūst cauri savai dzīvei. Viltība ir saprast, ka jums ir divas dažādas lietas, kuras varat pievērsties: pati trauksme un veids, kā tā uzvedas - šajā gadījumā tāda neparasta kā bipolāri traucējumi.

Lai atjaunotu līdzsvaru, izmēģiniet šos padomus:

• Ievērojiet, kas notiek, kad jūsu nemiera nav. Kas notiek jūsu ārējā pasaulē? Iekšējā pasaule? Kādas ir jūsu domas un emocijas? Ko tu dari? Kā jūs attiecāties ar citiem? Tad, kad jūs pamani savu satraukumu kāpjot, izmantojiet savas atziņas, lai atgrieztos neitrālā stāvoklī.
• Diagramma jūsu nemiers. Kādas ir jūsu satraucošās domas, emocijas un izturēšanās? Meklējiet modeļus. Kad viņi ir stiprākie? Vājākais? HealthyPlace ir: garastāvokļa žurnāls jūs varētu izmantot, lai uzskaitītu savu satraukumu.
• Pēc tam, kad esat atklājis satraukuma modeļus, izpētiet, kas liek pārlēkt starp augstu un zemu. Pievienot vairāk par to, kas mazina trauksmi un pēc iespējas samaziniet to, kas to uzlabo.
• Izstrādājiet rīcības plānu, lai būtu gatavs, kad jūsu nemiers sāks mainīties. Iekļaujiet sīkumus, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi. Izmantojiet savu plānu, pirms nemiers iziet ārpus kontroles, kamēr to ir vieglāk pārvaldīt.

Visefektīvākās lietas, kas jāveic, ja trauksme darbojas kā garastāvokļa traucējumi, ir attīstīt ieskatu tajā, kas liek jūsu trauksmei svārstīties augšup un lejup, un izstrādāt rīcības plānus, lai izmantotu jūsu ieskatu. Uzzināšana par mūsu pašu unikālo satraukumu un informācijas izmantošana rīkoties palīdzēs jūsu jūrai palikt mierīgai pat tad, kad nemiers svārstās un uzbriest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.