Mainiet savu attieksmi! 3. maiņa

3. maiņa

"Es gribu izvairīties no simptomiem." uz "Es gribu saskarties ar simptomiem, lai iegūtu iemaņas."

Vēl viena izplatīta cīņas mākslas izpausme ir: "Mīli paklājiņu". Citiem vārdiem sakot, mācīšanās laikā process jūs atkal un atkal atradīsities guļus uz paklāja pēc tam, kad pretinieks būs ieguvis labāko no tevis. Uztverot izaicinošo pieredzi kā nepieciešamo apmācības daļu, jūs mazināt pretestību mācību procesam. "Mīlestības paklājiņš" ir studenta uzvaras attieksme, kurš zina, ka viņa ne vienmēr nonāk kontrolē.

Vienīgais veids, kā paniku gūt pēc iespējas labāk, ir tieši saskarties ar simptomiem un praktizēt savas prasmes. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, veidojot prakses nodarbības, kurās viņi nonāk bailīgās situācijās līdz brīdim, kad izjūt diskomfortu. Tad viņi atkāpjas. Šī pieeja viņu atkopšanas procesu padara garu, lēnu un grūtu.

Šis uzdevums - provocēt simptomus - prasa drosmi. Domājiet par drosmi kā “nobīties un darīt to vienalga”. Tādā veidā, saskaroties ar paniku, nav jāatbrīvojas no bailēm, jāpievieno drosme. Faktiski jums drosme ir vajadzīga tikai bailīgās situācijās!

Jūsu simptomu provocēšana ir tieši tas, ko es jūs mudinu darīt. Negaidiet, kamēr nedēļas grafiks jūs nonāks panikas situācijā. Izveidojiet pasākumus, kas izraisīs jūsu briesmas. Daži teiktu, ka tas pārsniedz drosmi līdz stulbumam. Tas ir tāpat kā atrasties džungļos un skriet uz lauvas rēkt. Bet tas ir solis, un izteiciens “skriet uz rēkt” būs noderīgs atgādinājums.

Ja jūsu simptomi pēkšņi beidzas bez jūsu pūlēm, tā būs lieliska pieredze. Tomēr jūs joprojām varēsit atbrīvoties no panikas šantāžas dēļ, jo jums vēl jāiemācās reaģēt uz simptomiem, kad tie parādās. Ja kādā nākotnē simptomi atgriežas, jūs atgriezīsities pie nulles līmeņa: reaģēsiet uz paniku ar daudzām no astoņām gaidāmajām attieksmēm. Lai arī ir grūti sevi nogremdēt situācijās, kas liek jums uztraukties, šie centieni palīdzēs inokulēties pret panikas kontroli pār jūsu nākotni.

Jūsu darbs šeit ir būt proaktīvam, nevis reaģējošam. Negaidiet, kamēr ieradīsies trauksmi provocējošās situācijas. Skatieties apkārt savai pasaulei, kā satraukt nepatikšanas. Pajautājiet sev: "Ko es varu darīt, lai šodien uztraucos?"

Joprojām varu atcerēties Marijas B. vārdus: "Nāc, panikā, dod man savu labāko kadru." Lūk, kā viņa uzstādīja ainu. "Es biju bibliotēkā, lai apkopotu pētījumu par darbu. Pēc apmēram divdesmit vai trīsdesmit minūtēm es pēkšņi sāku justies satraukts un norobežots. Es ļoti gribēju izskriet no turienes. Mans ķermenis sāka trīcēt, es jutos bezrūpīgs un zaudēju visu koncentrēšanos uz savu darbu. Tad es nezinu, kā tas man nāca, bet es nolēmu paņemt vērsi pie ragiem. Es piegāju pie plauktu rindas beigām un apsēdos sakrustotām kājām uz grīdas. (Es negribēju plaisāt galvu vaļā, ja es ģīboju.) Tad es teicu: "Nāc, paniku, dodiet man savu labāko kadru." Un es vienkārši sēdēju tur. Es tur sēdēju un paņēmu. Divu vai trīs minūšu laikā visi simptomi apstājās. Es piecēlos un pabeidzu darbu, kas prasīja vēl apmēram trīs stundas bibliotēkā. "

Tā Marija bija diezgan mācīšanās pieredze. Pirms šīs nakts viņa, pamanījusi savus simptomus, būtu nekavējoties pametusi no ēkas, devusies tieši mājās, nekad nepabeidza šo pētījumu un nākamo divu vai trīs nedēļu laikā sevi garīgi uzsita par neveiksmi uzdevums.

Panikas raksturs ir tāds, ka tas organismā rada neviļus simptomus. Brīvprātīgi meklējot šos simptomus, jūs sākat mainīt paniku. Jūs atņemat tā piespiedu raksturu un sākat pārņemt kontroli pār jums. Tā kā jūs pieņemat šo izaicinājumu “Es vēlos stāties pretī simptomiem, lai iegūtu prasmes”, atcerieties mīlēt paklāju un skriet uz rēkt.

Nākamais: Mainiet savu attieksmi! 7. maiņa
~ atpakaļ uz Anxieties vietnes mājas lapu
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem