Kontrolsaraksts jūsu satraukumam par garīgās veselības izpratnes mēnesi

Šeit ir trauksmes kontrolsaraksts, kas var palīdzēt jums noteikt jūsu attiecības ar trauksmi. Liela garīgās veselības mēneša daļa, kas šobrīd rit pilnā sparā, palielina izpratni par visām garīgās veselības lietām. Tas ietver jūsu pašu attiecības ar trauksme. Ir noderīgi zināt, kas ir nemiers, īpaši, ja rodas nepatīkami simptomi, bet nezināt, vai tie ir saistīti ar trauksmi. Lai labāk izprastu satraukumu un pēc tam stiprinātu garīgo veselību, varat izmantot zemāk esošo trauksmes kontrolsarakstu.

Apskatot Garīgās veselības izpratnes mēneša garu un tā izpratnes garu, jūs lietojat a solis prom no satraukuma un pret labklājība un brīvība. Paņem savu trauksmes izpratne, pievienojiet savu garīgās veselības mērķi, un izveidojiet plānu, kā mainīt attiecības ar nemieru.

Trauksmes kontrolsaraksts garīgās veselības izpratnes mēnesim

Šis trauksmes kontrolsaraksts palīdzēs jums izveidot skaidru un precīzu jūsu unikālās trauksmes aprakstu. Padomājiet par to, kā jūs izjūtat trauksmi, un garīgi pārbaudiet, kas ar jums rezonē. Izlasiet kontrolsarakstu, lai iegūtu lielāku izpratni par to, kā jūs izjūtat trauksmi. Ja jums ir simptomi, kas nav uzskaitīti sarakstā, pierakstiet tos, lai tos vēlāk novērstu.

• Man ir biežas galvassāpes, kad es uztraucos par kaut ko vai kādu.
• Man ir sāpju sajūtas ar manu satraukumu.
• Kad es uztraucos vai baidos, es sāku svīst.
• Mana āda parāda nemieru ar nātreni vai citiem izsitumiem.
• Kad uzliesmo mans nemiers, es jūtos slikta dūša.
• Man ir gremošanas traucējumi, kas nav saistīti ar to, ko es ēdu.
• Ja es esmu vietā, kas paaugstina manu satraukumu, mana redze dažreiz kļūst neskaidra.
• Es nevaru izbaudīt labas attiecības, es esmu nobažījies par bailēm no tām.
• Es nepraktizēju sevis kopšanu, jo nevaru atslābināties un iedziļināties tajā, ko daru.
• Dažreiz es nevaru piecelties no gultas dziļas baiļu sajūtas dēļ.
• Esmu raudājusi savas satraukuma dēļ.
• Esmu uztraukts par cilvēkiem savas satraukuma dēļ.
• Nemiers liek man justies notvertam un nožēlojamam.
• Es esmu noguris lielu daļu laika.
• Var šķist, ka visas manas domas rada satraukumu.
• Uztraucoties par maniem trauksmes simptomiem, tie pasliktinās.
• Es zinu, ko cilvēki domā par mani, un tas ir slikti.
• Esmu domājis par atteikšanos no braukšanas trauksmes dēļ, ko jūtu aiz stūres.
• Trauksme ir ierobežojusi manu dzīvi.
• Es jūtu, ka nemiers ietekmē to, kā es runāju ar cilvēkiem, un tas ir mulsinoši.
• Man ir grūtības pieņemt lēmumus, jo manas nemierīgās domas pieliek uzmanību.
• Man neveicas tik labi, kā biju pieradis skolā vai darbā savu uztraukumu dēļ.

Neatkarīgi no tā, vai viens priekšmets nonāk jūsu ceļā vai visi tie traucē jūsu kvalitatīvajai dzīvei, jūs varat vērsties citā virzienā un atstāt satraukumu.

Izpratne par garīgo veselību: saprotiet, kā mazināt satraukumu

Skaidri izprotot satraukumu, varat izveidot mērķtiecīgu plānu tā mazināšanai. Tas, kā jūs sastādīsit prettrauksmes rīcības plānu, būs atkarīgs no kontrolsaraksta. Meklējiet modeļus. Piemēram, vai jums ir tendence piedzīvot vairāk satraucošas domas nekā emocijas, vai arī tās ir vienādas? Kur iederas fiziski simptomi? Vai trauksme jūs ierobežo, vai arī tas drīzāk ir kairinājums, nevis ierobežojums?

Atkārtoti apmeklējiet kontrolsarakstu. Par savas darbības sākumpunktu izvēlieties vienu vai divas lietas. Slīpēšana jūsu trauksmes solī, izmantojot metodisko soli, ir daudz efektīvāka nekā jackhammer lietošana, lai uzpūstu trauksmi pusaudžiem. Tas būtu nekārtīgi, iespējams, sāpīgi, un tas nedarbosies.

Ar paaugstinātu garīgās veselības apzināšanos jūs varat izveidot savu personīgo trauksmes samazināšanas plānu.

• Izvēlieties vienu vai divus trauksmes simptomus.
• Izveidojiet mērķi. Ko tu gribi? Kāpēc? Kāda būs tava dzīve, kad sasniegsi savu mērķi?
• Prāta vētras veidi, kā mazināt uztraukumu. Uzmanība, meditācija, pašpalīdzības grāmatas, terapeita redzēšana, vingrošana, veselīga ēšana, ūdens hidratācija, humora atrašana un daudzas citas lietas aktivitātes samazina trauksmi. Izvēlieties trauksmes mazināšanas metodes, kas saistītas ar jūsu simptomiem.
• Sāciet visur, kas jums ir piemērots. Padziļiniet savu sliktāko simptomu vai sāciet ar to, kas, jūsuprāt, būs vieglākais, lai jūs gūtu drīzus panākumus.

Izmantojiet garīgās veselības apzināšanās mēnesi kā katalizatoru izpratnei par savu nemieru. Jo labāk jūs zināt, kā nemiers jūs ietekmē, jo labāk to varēsit pārvarēt ar simptomiem specifisku rīcības plānu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.