Trauksme un nepatīkama sajūta: ko jūs varat darīt tā labā?

Izmēģiniet, kā mēs varētu, mēs, cilvēki, nekad tā arī netiekam galā ar vēlmi būt patiktiem, un dažreiz ar satraukumu mēs jūtamies neiedomājami. Mums, uzskatot tos par sociāli pieņemamiem, ir liela nozīme neatkarīgi no tā, vai sākam jaunu darbu vai iesaistāmies paslēptuvēs rotaļu laukumā. Runājot par personu ar trauksmes traucējumiem, man ir tendence pirmo reizi tikties ar cilvēku, ar pārliecinošu pieņēmumu, ka viņš uzreiz nepatīk man, vai, labākajā gadījumā, neizbēgami pieaugs līdz nepatika es laika gaitā. Ar trauksmi es jūtos nelokāms.

Nejūtība: trauksme spēlē nežēlīgus trikus

Dažreiz manas raizes par to, ka man patīk, ka man patīk, var būt tik intensīvas, ka mans prāts man sāk spēlēt nežēlīgus trikus. Es iedomāšos, ka es burtiski varu izjust, ka kādam nepatīk, ka cilvēks izstaro no viņiem tādu karstumu, kas liek man justies ģībonim ar teroru. Es izdarīšu attaisnojumus, lai pamestu sarunu, būdams pārliecināts, ka es viņiem daru labvēlību.

Tas acīmredzami nav veselīgs veids, kā uzturēt draudzību, un mani tas ir vairākkārt vedinājis

nevajadzīgi virziet cilvēkus prom. Pārāk bieži es izvēlos ieturēt distanci no cilvēkiem, jūtoties tā, it kā daudz labāk ir pilnībā izstāties no sociālajām situācijām, nevis sāpīgi turēties zem noraidošas kontroles (Kas ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD)?).

Kad es brīdi atkāpjos, es varu novērtēt, ka mana paranoja lielākoties nav pamatota. Esmu diezgan pieklājīgs, neapvainojošs cilvēks. Tāpat kā visi, ir arī daži cilvēki, kuru uzskati vairāk saskan ar manu, bet kopumā es došos diezgan viegli.

Tomēr tajos brīžos, kad mani uztrauc trauksme, loģiski domāt var būt neticami grūti. Nemiers var būt nežēlīgi cietsirdīgs kritiķis. Tas var jums pateikt, ka ar jums kaut kas šausmīgi nav kārtībā. Tas var jums pateikt, ka neesat pelnījis draudzību. Tas var jūs nomodā naktī pēc nakts mocīt jūs ar atkārtotu, uzmācīga doma cikli, kuros pārliecinājies, ka esi tikai panesams, nevis patiesi rūpējies.

Kā apkarot negatīvas domas par nepatiku

Tomēr ir veidi, kā mazināt trauksmes nepārtraukto kritiku. Labākais veids, ko esmu atradis, ir strādāt kļūšana par pašpārliecinātu cilvēku kurš ir pārliecināts par viņas vērtu. Mēģiniet domāt par sevi kā par atsevišķu cilvēku, tāpat kā jūs varētu domāt ar tuvu draugu. Apsveriet trīs lietas, kas jums pašam patīk, un atcerieties to nākamajā reizē, kad iesaistīsities citos. Personīgi es cenšos atcerēties, ka esmu labs klausītājs, ka rūpējos par vairākiem jautājumiem un, neskatoties uz to, ka ciešu no garīgām slimībām, man izdodas nostrādāt pilnu darba laiku (Esiet mazāk uztraukts un satriekts: atzīmējiet paveikto). Šīm lietām nav jābūt milzīgām, ļoti iespaidīgām. Galu galā jūs nevarētu spriest par savu labāko draugu pēc tā, cik maratonu viņa ir noskrējusi vai kalnos viņa ir uzkāpusi.

Bieži vien siltās pašpārliecinātības un piederības sajūtas var dot tieši mānīgi sīkumi. Mazas lietas, kas jums to atgādina esiet laipns pret sevi un atcerieties, ka esat pelnījis laipnību no citiem. Kļūstot pašpārliecinātam, protams, trauksmes cietušajiem var būt ilgs process; bet tā nav neiespējama vajāšana. Pieejiet sarunām ar pozitīvu attieksmi. Es zinu, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Izmēģiniet un atcerieties, ka citi cilvēki izjūt nenoteiktību. Citi cilvēki uztraucas par to, kā viņi parādās. Iespējams, ka viņi uztraucas par to, kā viņi jums varētu parādīties.

Atrodiet Jūliju Facebook, Twitter, Google+, LinkedIn un plkst viņas emuārs.