Vienkāršojiet savu ADHD dzīvi, iemācoties pateikt “nē”

Kā ADHD pieaugušais jūs kādreiz esat atradis sevi sakām: “Ko es domāju?” Pēc brīvprātīgā darba, lai izdarītu kaut ko tādu, ko jūs patiešām nevēlaties, vai arī jums ir laiks to darīt? Ir lietas par pieaugušo ADHD, kuru dēļ mums ir grūti pateikt nē. Pirmkārt, mēs bieži sakām jā kaut kam, kas izklausās lieliski, pirms tam to pārdomājam. Otrkārt, mūsu intereses ir tik dažādas, ka mēs nevaram izvēlēties - tāpēc mēs tam visam sakām “jā”.

Un tad ir nepacietība. Mēs nevēlamies gaidīt, kamēr beidzas mūsu astoņu nedēļu salsas nodarbība, pirms reģistrējamies aktiermeistarībām. Mēs apkopojam savus grafikus ar svarīgām, interesantām un jautrām lietām, kas jādara, bet mēs esam pārāk izsmelti, lai izbaudītu kādu no tiem.

Kristīna šo sajūtu labi zina. Viņai ir ADHD, un atzīst, ka viņai patīk ADHD diagnozes “H” daļa. Viņai ir bezspēcīga enerģijas rezerve un viņa ir ceļā no saules līdz saulrietam. Viņa ir pirmā persona, kuru ģimene un draugi domā piezvanīt, kad viņiem vajadzīga labvēlība. Viņai ir grūti pateikt nē un ir tendence pārlieku apņemties.

Kristīna ieradās mani redzēt pēc tam, kad viņas dzīve bija kļuvusi nekontrolējama. Viņa gulēja sešas stundas miega un, papildus savam aizņemtajam grafikam, palīdzēja mātei pārcelties uz dzīves vietu, kur sniedz palīdzību. Viss šķita vienlīdz svarīgs un neatliekams. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēja Kristīnai iemācīties pateikt nē un atgūt savu dzīvi, nemaz nerunājot par astoņām cietā miega stundām.

[Bezmaksas resurss: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Prioritāšu noteikšana un prakse, sakot nē

1. Nepieciešams laiks lēmuma pieņemšanai. Impulsivitāte un hiperaktivitāte liek divām sekundēm šķist mūžīgi. Ievelciet dziļu elpu, pauzējiet un atbildiet: “Es gribētu padomāt par piedāvājumu un piezvanīt jums.” Guliet uz tā, ja jums tas ir nepieciešams.

2. Uzskaitiet savas prioritātes svarīguma secībā. Daudziem no mums viss šķiet svarīgs, un prioritāšu noteikšana var būt tikpat sāpīga kā mēģināšana pievērs uzmanību uz garlaicīgu lekciju. Kristjenai tas tomēr bija viegli. Viņa mīl savu māti un viņu attiecības vērtē augstāk par visu citu. Ievietojot to viņas saraksta augšgalā, lietas apakšā esošās lietas bija vieglāk noraidīt.

3. Praksē sakiet nē vieglajām lietām. Labs sākums būtu pateikt tālruņa advokātiem, ka jūs vairs nevēlaties, lai jūs sazvanītu. Strādājiet līdz tā, lai neteiktu civiltiesību, protams, savam vīram vai priekšniekam.

4. Esiet īss. Gars pasūtījums prātos, ka sacensības piemēram, savvaļas uguns caur sausu mežu, bet to var izdarīt, ja jūs palēnināt visas šīs domas, kas dejo caur jūsu smadzenēm. Tā vietā, lai izskaidrotu, kāpēc jūs nevarat apmeklēt vēla vakara ballīti kolēģim, kurš dodas prom, vienkārši sakiet: “Man žēl, bet man ir jābūt mājās agri. ”Jo vairāk iemeslu jūs kādam norādāt, kāpēc nevarat kaut ko izdarīt, jo grūtāk cilvēks centīsies jūs pārliecināt, ka jūs var.

5. Esiet bez nosacījumiem, sakot nē. Izmantojot vārdus “varbūt”, “bet” un “ja”, to nedarīsim. Tas notiek, kad skaļi domājam. Vislabāk ir domāt, izlemt un runāt tādā secībā.

[Kā deleģēt savu uzdevumu sarakstu]

6. Nesakiet jā, tikai lai būtu jauki. Daži no mums uzskata, ka mums ir jāveic papildu jūdze, lai kompensētu laiku, kad lietas paslīdēja cauri plaisām vai kad mēs bijām goofed. Jums nav. Kompromiss un tikties ar otru cilvēku pusceļā. Kad jums tiek lūgts pārdot izlozes biļetes, sakiet: “Nē, man nepatīk to darīt, bet es pērku.” Tas saka nē, nevienu neapvainojot.

7. Jūs neesat neaizstājams. Pasaule neapstāsies, ja jūs katru reizi, kad būsit vajadzīgs, nevarēsit pakāpties pie šķīvja. Lai gan tas vilina uzņemties jaunus pienākumus, lai lietas saglabātu aizraujošas, pretoties vēlmei to darīt. Pat ja zināt, ka darāt vislabāko darbu, ļaujiet citam to darīt vienreiz.

8. Jūs varat mainīt savas domas. Ko darīt, ja jūs teiktu jā, un tagad vēlaties, lai jūs būtu teicis nē? Ir labi atjaunot. Kristīna jau bija piekritusi līdzdarboties svarīga sabiedriska pasākuma vadībā, kad radās neparedzēti pienākumi attiecībā uz mātes aprūpi. Kad viņa izlēma drosmi runāt ar citiem komitejas locekļiem par aiziešanu no darba, viņi pilnībā saprata - un vairāki cilvēki brīvprātīgi devās uz priekšu viņas vietā.

Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka pateikt nē nav viegli. Tomēr viena lieta, ko es uzzināju, ir tā, ka, pieņemot vai noraidot pieprasījumu, vienmēr tiek ievērots godīgums un godīgums. Pielāgojot lēmumus savām vērtībām, rezultāti nekad neliek vilties - ne sev, ne ģimenei, ne draugiem.

12 Gudri veidi, kā atteikties

—By Ramona Creel

1. Es esmu vairāku projektu vidū.
2. Man tas nav patīkami.
3. Es neuzņemos jaunus pienākumus.
4. Es neesmu viskvalificētākais cilvēks šim darbam.
5. Man nepatīk šāda veida darbs.
6. Manā kalendārā vairs nav vietas.
7. Es ienīstu sadalīt savu uzmanību starp projektiem.
8. Es zinu, ka pats izdarīsi brīnišķīgu darbu.
9. Man jāatstāj nedaudz brīva laika sev.
10. Es labprātāk palīdzētu ar citu uzdevumu.
11. Man ar to nav pieredzes.
12. Man ir vēl viena apņemšanās.

[Divpadsmit veidi, kā pateikt “nē”]

Atjaunināts 2020. gada 7. janvārī