Izpratne par savu satraukumu palīdz pieņemt labākus lēmumus

Izpratne par savu satraukumu un sevi var būt patiesi izaicinoša. Pagājušajā nedēļā es rakstīju par metodēm līdz izvairieties no marķēšanas kā satraukts un kā dīvains turpinājums, šodien es vēlos dalīties ar vērtību, ko redzu, izmantojot etiķetes, lai pārvarētu trauksmi, izprotot jūsu trauksmes avotu. Šeit ir jautājums, kuru jūs, iespējams, neesat apsvēris: kā jūs zināt, vai doma ir jūsu vai jūsu produkts trauksme? Tagad vienkārša atbilde ir tā, ka tas ir gan - mūsu prāti izaicina vienkāršu klasificēšanu, un mūsu domas ir vienādas. Bet es domāju, ka jānošķir uzvedība no domas, kas rodas trauksmes dēļ un no mūsu vēlmēm ir būtiska stratēģija, lai izprastu savu satraukumu, lai jūs varētu pāriet tam garām. Aplūkosim piemēru, lai ilustrētu, kāpēc.

Pieņemsim, ka jūs esat uzaicināts uz pusdienām. Apmeklējumā būs vairāki tuvi draugi, daži cilvēki, kurus jūs nemaz neesat satikuši, un pēc tam viens vai divi cilvēki, ar kuriem esat jau ticies, un kāda iemesla dēļ nejūtas ērti apkārt. Jūs pamanāt, ka jūtaties mazliet noraizējies par šīm pusdienām, it īpaši attiecībā uz pārējiem diviem viesiem, taču arī jūs priecājaties redzēt savus tuvākos draugus. Liekas, ka, dodoties uz šīm pusdienām, būs nepieciešami vairāki plusi un mīnusi, bet jautājums es vēlaties koncentrēties uz šo: vai jūs jūtaties noraizējies satraukuma dēļ vai tikai tāpēc, ka esat satraukts? preferences? Un, iespējams, vēl svarīgāk, vai tam ir nozīme?

Kāpēc jāsaprot jūsu trauksme?

Ir svarīgi izprast savu satraukumu un to, no kurienes tas rodas. Kad mēs kaut ko izvairāmies tikai tāpēc, ka tas mums nepatīk, mēs uzvedamies atbilstoši savām vēlmēm. Kā bērns es nevarēju izturēt, piemēram, briseles kāpostus, bet tie mani neradīja satraukumu. Es pieņēmu lēmumus par savu izturēšanos pret briseles kāpostiem, pamatojoties tikai uz to, cik ļoti man viņiem nepatika. No otras puses, mums ir tendence arī izvairīties no lietām tāpēc, ka tās liek mums justies. Kad es bērnībā izvairījos ēst ābolu sēklas, jo baidījos, ka tās augs manā vēderā, es pieņēmu lēmumu, balstoties uz manu emocionālo reakciju uz situāciju, nevis uz manām vēlmēm. Pieņemot lēmumus, pamatojoties uz vēlmēm, mēs paliekam uzticīgi sev (labāk vai sliktāk, manu briseles kāpostu gadījumu), un, kad mēs izlemjam, pamatojoties uz satraukumu, mēs varam beigties ierobežot mēs paši.

Rezultāts, kas nosaka, kad mūsu lēmumi tiek balstīti uz vēlmēm vai satraukumu, ir svarīga prasme dzīvot tādā veidā, kas ir patiess pašiem. Izpratne par mūsu satraukumu, nosakot tā avotu, ir mums nepieciešamās prasmes. Bet kā to iemācīties? Es atgriezīšos pie pusdienu piemēra, lai aprakstītu trīs stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārbaudītu, vai jūs rīkojaties, pamatojoties uz jūsu vēlmēm vai jūsu nemieru.

3 veidi, kā saprast, kad trauksme pieņem lēmumus

1. Iedomājieties pagātni. Kad esat cīnās par lēmuma pieņemšanu, var būt grūti pateikt, vai jūs izlemjat, pamatojoties uz satraukumu vai jūsu vēlmēm. Kad jūs domājat par to, kā jūs jutīsities pēc tam, tas var kļūt skaidrs ļoti ātri. No pusdienu piemēra jūs varētu sev pajautāt: “Pēc tam, kad pusdienas būs beigušās, vai es jutīšos labāk, zinot, ka devos, vai arī to, ka negāju?”. Kad jūsu nākotnes sevis (kam nav jānodarbojas ar došanos pusdienās) vēlēšanās ir jāpaiet, tas parasti liecina par to, ka jūs dodaties uz priekšu, pat ja šobrīd tas jūtas grūts. No otras puses, ja jūsu nākotnes sevis tas īpaši neinteresē vai drīzāk nebūtu pagājis, tad tas, iespējams, nozīmē, ka jūs faktiski gribētu nevis doties, nevis tāpēc, ka tas ir tikai kaut kas, par ko jūs uztraucaties darot.
2. Iedomājieties nākotni. Tagad apvērsim stratēģiju Nr. 1 ar galvu un iedomāsimies, ka jūs apņematies pusdienas, kas faktiski nenotiks vēl mēnesi vai pat gadu. Vai vēlaties doties vai nē? Ja jūsu pārliecība samazinās, jo vairāk jūs virzāt datumu, tas, iespējams, ir pazīme, ka jūsu satraukums liek jums neiet. No otras puses, ja jūs vienkārši neesat satraukti par došanos un nav nozīmes tam, kad, tas, visticamāk, ir zīme, ka jūs vienkārši nevēlaties doties. Mums ir tendence izjust lielāku satraukumu par izaicinājumiem, ar kuriem mēs saskarsimies tuvākajā nākotnē, tāpēc nākotnes notikumu iedomāšanās mums var palīdzēt solis atpakaļ no satraukuma un skaidrāk apsveriet mūsu vēlmes.
3. Pārbaudiet savas cerības. Visbeidzot, tas var palīdzēt apskatīt, kādas cerības jums jau ir par pasākumu. Ja jūs esat iedomājies kaut ko specifisku un negatīvu, šajā gadījumā varbūt kādu no cilvēkiem, kas jūs neesat ja vēlaties pateikt, ka kaut kas jums nozīmē, tad tas var norādīt, ka jūsu nemiers virza jūsu prātu lēmumu pieņemšana. Koncentrēšanās īpaši uz rezultātiem, no kuriem mēs baidāmies, jo īpaši tādus, kuri ir maz ticami, ir pastāvīga nemierīgas domāšanas pazīme. No otras puses, ja jums nav pozitīvu cerību vai domu par pusdienām, tas tā tas, iespējams, nozīmē tikai to, ka jūs neesat ieinteresēts doties, jo jūs labāk nepavadāt laiku kopā ar viņiem cilvēki.

Katra no šīm stratēģijām var palīdzēt izprast satraukumu, izdomājot, kāpēc jūs pieņemat noteiktus lēmumus, un no turienes jūs varat izdomāt veidus, kā panākt situācijas uzlabošanos. Atkal pārdomājot mūsu pusdienu piemēru, ja saprotat, ka jūs vienkārši uztraucaties iet pusdienās kopā ar cilvēkiem jums nepatīk, bet tomēr vēlaties redzēt savus draugus, varat izstrādāt jaunu plānu, kas ļauj doties pusdienās vienalga. Tas varētu nozīmēt došanos agri, lai pārliecinātos, ka sēdējat vismaz ar vienu labu draugu, taču neatkarīgi no tā mērķa ir izmantot iegūto ieskatu par lēmumu pieņemšanu, lai pilnvērtīgāk izbaudītu savu dzīvi.

Lūdzu, pastāstiet tālāk par citām stratēģijām, kuras izmantojat, lai izprastu satraukumu.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.