Veidojiet pašcieņu un samaziniet trauksmi, nosakot robežas

Ir svarīgi veidot pašcieņu, lai tā jums palīdzētu samazināt nemieru. Viens no trauksmes postošākajiem efektiem ir tas, ka tas apgrūtina cilvēku cieņu pret sevi. Mēs apšaubām sevi un uztraucamies par noraidījumu. Neuztraucoties un baidoties radīt problēmas, mēs dažreiz kļūstam par cilvēkiem, kas iepriecina. Kā tādi mēs mēdzam izvairīties no "nē" un nosakot robežas vispār. Tas, savukārt, palielina nemieru un var vēl vairāk graut pašcieņu. Tomēr jums nav lemts, ka mūžīgi esat jā-cilvēks. Ierobežojumu noteikšana ir prasme, kuru varat iemācīties, un jūs varat veidot pašcieņu un mazināt nemieru šajā procesā.

Hroniska trauksme pastāvīgi uztur cilvēkus malā, vienmēr analizējot savas un citu domas, emocijas un rīcību. Tā draudi ir zaudēt sevi kā jūs jāmeklē citu apstiprinājums. Tā vietā, lai mēģinātu mazināt trauksmi, iepriecinot citus, kas varētu notikt, ja savās attiecībās ar citiem iestatītu dažus ierobežojumus un vajadzības gadījumā iestātos par sevi?

Paaugstināt pašcieņu nozīmē, ka jūs mazināt trauksmi: Kāpēc?

Ideja par pašcieņas veidošanu var būt svešs jēdziens, ja dzīvojat ar jebkāda veida trauksmi vai trauksmes traucējumiem (un it īpaši sociālā trauksme un ģeneralizēta trauksme [GAD]). Pašcieņa nozīmē

• Izpratne par sev raksturīgo pašvērtību
• Jūsu unikālo stipro pušu identificēšana un izmantošana ikdienas dzīvē
• Apskati to, ko tu dari labi un kas tu esi tava kodols
• Cienīgi pieņemot savas nepilnības, neuzmācoties par viņiem
• Piešķirot sev atļauju izturēties pret sevi ar tādu atlīdzību, kādu jūs piešķirat citiem, dzīvojot gan sev, gan viņiem
• Ļaujot sev noteikt robežas un ierobežojumus mijiedarbībā ar pasauli

Kad jūs ticat sev un pieņemat savas stiprās un vājās puses (visiem ir gan, gan arī jūs), domas par sevi sāk mainīties. Viņi sāk pāriet no negatīvā uz neitrālo uz pozitīvo. Kad jums ir šī beznosacījuma pozitīvā attieksme pret sevi - pašcieņa -, jūs mazāk uztraucaties par citu novērtējumu par jums. Tas ļauj jums būt ērtam ar sevi. Šī atbrīvojošā cieņa pret sevi krasi samazina nemieru, bailes un raizes. Bez satraukuma un bez cilvēkiem patīkama jūs varat atklāt un būt par savu autentisko sevi.

Ir grūti veidot pašcieņu un mazināt nemieru, bet jūs to varat izdarīt

Ja pašcieņa un viss tajā ietvertais šķiet vieglāk pateikts nekā izdarīts, tas ir tāpēc, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tomēr, lai arī pašcieņas veidošanas process dažkārt var būt grūts, tas nav neiespējami. Katrs cilvēks piedzimst ar cieņu, tāpēc, kad tādas lietas kā nemiers to atņem, mēs to varam atgūt. Tas sākas ar domāšanas veidu un pārvēršas veiktās darbībās.

Zemāk esošajā videoklipā es dalos ar trim padomiem, kā veidot pašcieņu un mazināt nemieru. Es aicinu jūs noskaņoties un sākt procesu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.