Spojošs var kaitēt jūsu garīgās veselības atjaunošanai
Spojošs var kaitēt jūsu garīgās veselības atjaunošanai, jo, kad jūs "atkārtojat prātā vairākkārt un bieži pagadās vai lēnām", jūs kompulsīvi atgādināt sev par to, kas ir nepareizi. Tas ir negatīvas domas, ko papildina atkārtošana un ieradums, padarot pļaušanu bīstamu. Cilvēkiem ar depresīvām un citām garīgām slimībām bieži ir līdzīga iezīme: daudzi cieš no pārmērīgas un kompulsīvas slimības negatīvas domas, kas kropļo realitāti. Tādējādi ruminācija ietver bezgalīgu negatīvas domāšanas cilpu, kas var saasināt depresiju un citas garīgas slimības.
Ruminācija un garīgās veselības atjaunošana nevar pastāvēt kopā
Ruminācija ir plaši aprakstīta ar ilustrāciju dziesmas iestrēgšanai galvā. Jūs zināt, ka kaitinošā dziesma jums tik ļoti nepatīk, bet tā atkal un atkal atgriežas jūsu prātā: rinda, rinda, laiva. Nav par ko.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ruporizēšana ir ne tikai negatīva domāšana, bet arī obsesīvs to pašu negatīvo domu atkārtotājs, kas atkal un atkal.
Jēlas universitātes pētījumi ir parādījuši kaitējumu, ko pļaušana var radīt. Atklātie pētījumi var ne tikai padarīt depresiju un nemieru pasliktināšanos, bet arī izraisīt iedzeršanu un
ēšanas mānija, jo slimnieki mēģina izmantot šos negatīvos pārdzīvojuma modeļus, lai novērstu uzmanību no viņu obsesīvas domas, saka Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., psiholoģe un Jēlas profesore Universitāte.Pirms daudziem gadiem, kad es biju augstskolā, kāds students man teica: “Cilvēk, tu domā pārāk daudz. ”Es to atmetu no rokas. Domāšana ir vēlamais un pozitīvais augstākās izglītības aspekts, tāpēc visa domāšana ir laba. Diemžēl tajā brīdī es nebija izvēlējies loģikas stundu, tāpēc es pilnīgi nezināju, ka mans secinājums ir loģiska kļūda. Kā cilvēks var pārāk daudz domāt, es spriedu?
Tas notika tāpēc, ka es koncentrējos uz domāšanu kopumā, kamēr mans kolēģis atsaucās uz negatīvās domāšanas modeļiem.
Un, protams, viņam bija taisnība. Es tiešām “pārāk daudz domāju”, negatīvajai pusei izslīdot no pozitīvās puses. Viņš nelietoja vārdu “rumination”, bet tieši to viņš man aprakstīja. Man bija negatīvs domāšanas veids, kas lika man kļūt arvien depresīvākam un atsaukties.
Kā apkarot pļāpāšanu un iegūt garīgās veselības atjaunošanos uz ceļa
Atpazīt Rumination
Lai mēs varētu cīnīties pret atgremošanu, mums vispirms jāspēj atpazīt un identificēt mūsu pašu aplaimošanas modeļus. Tas var likties acīmredzami, bet, kad mums ir izveidojies domāšanas ieradums, mēs bieži to apzināti izmantojam. Ir svarīgi prast atpazīt rumināšanas modeli savā domāšanā. Jūs nevarat cīnīties ar kaut ko, ko pat nenojaušat, ka darāt.
Izaiciniet savas atgremdes
Kad mēs atzīstam, ka mēs atkal atgremdējam, mums tas ir jāizsauc. Mums jāatrod veids, kā apkarot negatīvās domas. Bieži vien man atrodoties šajā modelī, man ir noderīgi skaļi pateikt: “Pārtrauciet to!”
Bet ar apstāšanos vien nepietiek. Šīs automātiskās domas mums arī jāaizstāj ar tām, kas pēc būtības ir pozitīvākas un izaicina mūsu pašu domāšanas modeļus.
Deivids Burns savā vislabāk pārdotajā grāmatā “Feeling Good” to dēvē par “verbālu džudo”. Es domāju, ka tas ir atbildētājs kriminālprocesā.
Ielieciet izmēģinājumu
Jums ir prokurors (jūsu prāts) izlīdzina jums izvirzītās apsūdzības, un jums ir savs aizstāvības advokāts, kurš iebilst pret to, ko prokurors apgalvo uz jums. Šajā gadījumā jūs esat gan prokurors, gan advokāts. Jums enerģiski jāaizstāv savs klients (sevi) pret visām apsūdzībām.
Sākumā tas varētu šķist nedaudz smieklīgi, atgrūžoties pret sevi, taču atcerieties, ka ir kāda no jums malām, kas jūs iznīcinās, ja neveiksit nepieciešamos pasākumus, lai izdzīvotu. Sākot aplūkot šos modeļus, jūs redzēsit, ka laika gaitā kļūst vieglāk atpazīt savus atgremotājus un izstrādāt īpašus argumentus pret tiem.
Garīgās veselības atjaunošanās var būt pastāvīga cīņa ar mūsu pašu iznīcinošajām un negatīvajām domām. Sāciet atgriezties šodien, lai atgremšana nekaitētu jūsu garīgās veselības atjaunošanai.
Jūs varat apmeklēt Mike on Google+, Instagram un Twitter.
