Nakts trauksme un atgriešanās gulēt
Nakts trauksme var apgrūtināt atgriešanos gulēt. Jauns, ja jums kādreiz ir bijusi šāda problēma: ir nakts vidū, un pēkšņi jūs esat nomodā. Protams, jūs esat noguris, bet arī vadu, kas padara tik ļoti nepieciešamo miegu neiespējamu. Nemierīgo domu rase caur jūsu prātu un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, viņi nepalēnināsies, nemaz nerunājot par apstāšanos. Jums ir nepieciešams miegs. Tu gribi gulēt. Ticiet vai nē, neskatoties uz nakts nemieru, ir iespējams atgriezties gulēt.
Nakts trauksme un aktīvs prāts
Kā daudzi no mums sāpīgi apzinās, nemiers var būt jebkurā diennakts laikā vai naktī (Trauksmes traucējumu simptomi, trauksmes pazīmes). Varētu cerēt, ka pēc aizmigšanas mēs vismaz varētu piedzīvot mierīgu atpūtu. Lai ļoti daudzu cilvēku sarūgtinājums, kaut arī pēc tam, kad kaut kas mūs pamodina, trauksme domā, ka tas ir spēles laiks.
Viena no galvenajām problēmām, kas saistīta ar nespēju atgriezties gulēt nakts trauksmes dēļ, ir tā, ka mums ir maz uzmanības novēršanas, kad guļam gultā tumsā. Mums nav
uzdevumi, uz kuriem koncentrēties, un apkārt nav cilvēku un lietu, kas aizņemt mūsu domas. Protams, dienas laikā prāts bieži sacenšas ar satraukumu, taču uzmanības novēršana palīdz novirzīt mūsu uzmanību. Naktīs ar mazāku uzmanības novēršanu trauksme bieži rit niknāka.Nakts vidū nemiera sēnes. Mūsu prāts brauc ātrāk un mūsu problēmas šķiet lielākas, sliktākas nekā dienas laikā. Tāpēc nakts trauksmes dēļ ir grūti atgriezties gulēt.
Kāpēc nakts trauksme apgrūtina atgriešanos gulēt
Īpaši naktī uztraukumiem ir brīva valdīšana. Tas kontrolē mūsu domas un emocijas. Tas iekļūst arī ķermenī, radot muskuļu sasprindzinājumu, kakla sāpes, galvassāpes un vēl daudz ko citu. Jā, trauksmes simptomi var rasties intensīvi arī dienas laikā, bet atkal, tā kā mūs nav daudz, kas novērš uzmanību, viņi nakts laikā jūtas kaut kā pamanāmāki.
Dažreiz nakts trauksme var būt tik graujoša, ka regulāri ietekmē miegu. Turklāt dažreiz miegs ir tik grūti sasniedzams, ka tas palielina nemieru; bieži pastāv attiecības starp trauksme un miega traucējumi.
Kā atgriezties gulēt, neskatoties uz nakts trauksmi
Ar satraukumu var būt grūti tikt galā; tomēr nav neiespējami pārspēt satraukumu. Pastāv vairākas stratēģijas, piemēram, uz risinājumiem orientētas stratēģijas, lai pārvarētu nemieru. Tomēr tik daudz no tiem ir paredzēts lietošanai dienas laikā, kad patiesībā esam nomodā. Kā mums vajadzētu atgriezties gulēt, neskatoties uz nakts nemieru?
Neskatoties uz nemieru naktī, patiešām ir veidi, kā aizmigt. Daži izmanto ķermeņa lietošanu, citi - ožas izjūtas izmantošanu. Tas viss nozīmē prāta atslēgšanu, nevis cīņu ar nemierīgajām domām.
Zemāk esošajā videoklipā es dalos ar trim specifiskiem paņēmieniem, ko izmantot, lai atgrieztos gulēt, neskatoties uz nakts nemieru.
Trīs padomi, kā atgriezties gulēt, neskatoties uz video par nakts trauksmi
Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne,Google+, Facebook, Twitter, Linkedins un Pinterest.
Autors: Tanya J. Pētersons, MS, NCC
Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.
