Kā palīdzēt sev, ja esat nomākts
Depresīvie traucējumi liek justies izsmeltam, bezvērtīgam, bezpalīdzīgam un bezcerīgam. Šādas negatīvas domas un jūtas dažiem cilvēkiem liek justies kā padoties. Ir svarīgi saprast, ka šie negatīvie uzskati ir daļa no depresija un parasti precīzi neatspoguļo situāciju. Negatīva domāšana izbalē, jo ārstēšana sāk stāties spēkā. Tikmēr:
- Izvirziet reālistiskus mērķus un uzņemieties saprātīgu atbildību.
- Sadaliet lielos uzdevumus mazos, nosakiet dažas prioritātes un dariet to, ko varat, cik varat.
- Centieties būt kopā ar citiem cilvēkiem un uzticēties kādam; parasti tas ir labāk nekā būt vienam un slepenam.
- Piedalieties aktivitātēs kas var likt jums justies labāk.
- Var būt noderīga viegla vingrošana, došanās uz filmu, balles spēlē vai piedalīšanās reliģiskās, sabiedriskās vai citās aktivitātēs.
- Gaidiet, ka garastāvoklis uzlabosies pakāpeniski, nevis uzreiz. Labāka sajūta prasa laiku.
- Svarīgus lēmumus ieteicams atlikt, līdz depresija ir pacēlusies. Pirms izlemjat veikt nozīmīgu pāreju - mainīt darbu, apprecēties vai šķirties - apspriediet to ar citiem, kuri jūs labi pazīst un kuriem ir objektīvāks skatījums uz jūsu situāciju.
- Cilvēki reti "izzūd" no depresijas. Bet viņi katru dienu var justies mazliet labāk.
- Atcerieties, ka pozitīvā domāšana aizstās negatīvo domāšanu, kas ir depresijas sastāvdaļa, un izzudīs, kad depresija reaģēs uz ārstēšanu.
- Ļaujiet savai ģimenei un draugiem jums palīdzēt.
Avots: Nacionālais garīgās veselības institūts
