Traumas traucējumi un kortizols (3. daļa): Kortizola pārvaldīšana

Traumas traucējumi, piemēram Disociācijas identitātes traucējumi (DID) un posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) nāk ar daudzām hroniskām problēmām. Cortizola nelīdzsvarotība - vai nu par daudz, vai par maz šis virsnieru hormons dažreiz dēvēts par “galīgo stresa hormonu” - varētu būt viens no tiem. Bet kāpēc gan uztraukties izmeklēt kaut ko tādu? varētu būt problēma, kad ir tik daudz lietu, ka ir? Esmu ziņkārīgs cilvēks. Un es domāju, ka kortizola pārvaldīšana var tieši ietekmēt disociācijas identitātes traucējumu simptomi un PTSS, kas savukārt palīdz līdzsvarot kortizola līmeni, kas atvieglo simptomus, un ap un ap mums iet.

3 kortizola pārvaldības veidi

Tas ir tikai trieciens. Bet, kā jau teicu, esmu ziņkārīgs cilvēks. Tātad apmēram pirms gada Es nolēmu veikt izmaiņas savā dzīvē tam teorētiski vajadzētu palīdzēt stabilizēt manu kortizola līmeni.

Atmest smēķēšanu

Smēķēšana rada the ilūzija, ka mēs varam kontrolēt savu satraukumu, bailes, depresiju, neatkarīgi no tā. Tas tiešām ir ironiski. Tā kā smēķējot, mēs faktiski šo kontroli pārdodam cigaretēm. Tāpat kā daudziem cilvēkiem ar

Disociācijas identitātes traucējumi un PTSS, Es smēķēju gadiem ilgi. Tad es atklāju, ka smēķētājiem ir lielāks kortizola līmenis nekā nesmēķētājiem un bijušajiem smēķētājiem. Tāpēc es izstājos. (Smieklīgi, ka plaušu vēža statistika to nedarīja, vai ne?)

Pārtrauciet diētu

Diētām ir arī augstāks kortizola līmenis. Ir jēga: ierobežojot kalorijas - apzināti izraisot badu, citiem vārdiem sakot -, mūsu ķermenis rada stresu. Un es nezinu par citiem hroniskas diētas, taču kaloriju ierobežojums arī pārlieku uzsvēra manu prātu. Ēšana mūsu ķermenim saka: “Jūs esat drošs no bada”, tāpat kā labas robežas mūsu prātiem saka: “Jūs esat drošs pret pārkāpumiem”.

Un, lai gan es gadiem ilgi neesmu dieetējis, tāpat kā daudziem cilvēkiem ar disociatīvās identitātes traucējumiem, man ir bijusi nesakārtota ēšana anamnēzē, kas vienkārši neizzūd, jo jūs neievērojat diētu. Galu galā nesakārtota ēšana dzimst prātā, nevis uz mūsu šķīvjiem. Tāpēc ēdot ēdienu man nepietika. Man nācās atlaist domu, ka kādreiz es atkal diētu. Tā kā pat tad, ja es vienā sēdē patērē 3000 kalorijas, ja es to daru ar pārliecību, ka tas tā ir, šī ir pēdējā reize Es ēdīšu kūku vai frī kartupeļus vai jebkura veida ēdienu, par kuru esmu pārliecināts, ka tā ir visa ļaunuma sakne, tad mans ķermenis dzird: “Pakaram to. Jūs nekad vairs neredzēsit šo ēdienu. "

Gulēt

Tas ir grūts tiem no mums, kuriem ir tādi traumu traucējumi kā Disociācijas identitātes traucējumi un PTSS. Murgi, nemiers, bezmiegs... ir daudzas lietas, kas traucē labu miegu, ja jums ir DID un / vai PTSD. Bet daudz miega iet tālu kortizola pārvaldībā. Tradicionāli šajā gadījumā zāles ir noderīgas. Ir recepšu zāles, kas var palīdzēt, un pat daži dabiski miega līdzekļi, kas darbojas labi (es esmu melatonīna piedevu ventilators).

Vai kortizola pārvaldīšana faktiski palīdz?

Es atmetu smēķēšanu, guvu zināmus panākumus attiecībās ar ēdienu un gulēju? Tas joprojām ir izmēģinājumu un kļūdu process. Es arī spēru dažus dramatiskus soļus samazināt manu kopējo stresa līmeni. Vai tas bija tā vērts? Uzzini nākamnedēļ.

Traumas traucējumi un kortizols (1. daļa): Kas ir kortizols?
Traumas traucējumi un kortizols (2. daļa): kortizola nelīdzsvarotība
Traumas traucējumi un kortizols (4. daļa): Kāpēc tas ir svarīgi

Atrodi mani Facebook, Twitter un Google+!