Depresija un nokļūšana pašreizējā brīdī

Turpinot atgūties no nesenās depresīvās epizodes, esmu ievērojis, ka es labāk spēju tikt galā ar savu iekšējo kritiķi, kā arī būt vairāk šajā brīdī. Piemēram, nesen es atklāju, ka neesmu pārliecināts, kā turpināt darbu ar projektu. Ja es būtu juties nomākts, mana iekšējā kritiķe to būtu izmantojusi kā iespēju mēģināt mani nospiest tālāk. Man bija iespēja to cīnīties, atrodoties pašreizējā brīdī.

Mana iekšējā kritiķe būtu mani nomocījusi ar tādām pašmīlīgām domām kā: “Ko jūs darāt? Jūs nezināt, ko jūs darāt. Viss ir pazaudēts. ”Tā vietā es varēju rīkoties šādi:

• Atzīstiet nepatīkamo sajūtu (es neesmu pārliecināts, kā rīkoties).
• Nosakiet, vai tajā laikā es varētu darīt vairāk, lai uzlabotu situāciju (strādājiet pie tā, ko tajā laikā varēju).
• Piekrītu, ka ir reizes, kad man nav visu atbilžu, un tas ir pareizi (esiet ar savām jūtām daudz pieņemamākajā veidā).

Atrodoties pašreizējā brīdī ar neērtām domām

Spēja atzīt un izjust savu diskomfortu - saprast, ka man nav jāzina visas atbildes uzreiz - man bija milzīga. Es varēju mierīgāk pavadīt atlikušo dienu un ļaut sev organiskāk izdomāt situāciju, nevis piespiest risinājumu.

Bez tumšā mākoņa depresija piespiežot mani, es spēju vairāk pastāvēt tagadnē vai brīdī, kā patīk dzenu rakstnieki Eckhart Tolle apspriest. Es esmu atklājis, ka depresija mēdz atturēt mani no šī brīža. Tas liek man hiperkoncentrēties vai nu uz pagātni ar nožēlu, vai nākotni ar satraukumu. Pašlaik ar manu pieredzi ir maz vietas, kur to vispār nav, tāpat kā tas ir. Bet tieši šī būtne ar mūsu pieredzi, ik pa brīdim, mums var būt noderīga, neatkarīgi no tā, vai esat nomākts vai nē.

Pieskaroties pašreizējam brīdim

Protams, aizņemtā pasaulē var viegli aizmirst par pašreizējo brīdi. Kā mēs varam to labāk izmantot un potenciāli atvieglot depresīvo simptomu saķeri vai vismaz dot sev iespēju pārgrupēties?

• Elpošanas tehnikas -- Tur ir daudz elpošanas paņēmieni no turienes, sākot no vienkārši elpu skaita līdz sarežģītākiem paņēmieniem. Tomēr visi viņi izved mūs no galvas un vairāk kontaktējas ar kaut ko tādu, kas dzīvē vienmēr ir ar mums, - elpu. Mans ieteikums, sākot darbu ar jaunu paņēmienu neatkarīgi no tā, vai ir elpa vai kas cits, ir nebaidīties sākt ar mazu. Dažreiz es vienkārši iestatu taimeri uz dažām minūtēm un prasa laiku, lai labāk apzinātos savu elpu, un es vienmēr priecājos, ka to izdarīju.
• Noskaņojies sajūtām - Šeit var izvēlēties ļoti daudz: smaržas, skati, tas, kā jūtas jūsu krēsls, kad jūs sēdējat, vai kā jūtas jūsu kājas, kad jūs stāvat utt. Ja kaut ko ēdat, palēniniet ātrumu un izbaudiet ēdiena smaržas, garšas un faktūras.

Šie un citi piesardzība tehnikas palīdz mums palēnināties un izjust pašreizējo brīdi un visu, ko tas var piedāvāt. Viņi var palīdzēt atvieglot mūsu stāvokli depresijas simptomi vai vismaz dod mums iespēju atsvaidzināties un turpināt iesākto.

Atrodiet Dženiferu Twitter un Google+.