4 padomi, kā tikt galā ar pašnāvības domām

Domas par pašnāvību ir milzīga manas dzīves sastāvdaļa robežas personības traucējumi. Lai arī man tās ir retāk nekā es pieradušas, tās man tomēr var sagādāt daudz briesmu. Šeit ir mani četri padomi, kā tikt galā ar pašnāvības domām.

Kā es tieku galā ar pašnāvības domām

1. Izpratne, kāpēc man jātiek galā ar domām par pašnāvību

Domas par pašnāvību ir mana prāta atbilde uz emocionālas sāpes. Bijušas daudzas reizes manā dzīvē, kad es jutos tik zema, ka gribēju nomirt, un domāju, ka es neizdzīvošu tās sāpes, kuras jutu. Kad es nonācu pie sapratnes, ka domas par pašnāvību ir reakcija uz sāpīgu pieredzi, es sāku atrast veidus, kā tās pārvaldīt. Viena no galvenajām kopšanas metodēm, ko izmantoju, ir sev atgādināt, ka domas par pašnāvību rodas sāpju vietā. Mana ciešanas atzīšana man palīdz būt līdzjūtība pret sevi, nevis būt kritiski izturos pret sevi par pašnāvības sajūtu.

2. Novērot pašnāvības domas, nevis iekļūt viņos

Es sev saku: “Es pamanu, ka man ir domas par nāvi, ”Vai“ es novēroju domu, ka esmu bezvērtīgs. ”Šādi apstiprinot savas domas, tas nošķir to, kas es domāju, no tā, kas es esmu un ko es daru. Es uzskatu, ka domu novērošana rada mentālu telpu, kurā var izdarīt noderīgas izvēles. Atzīstot, ka uzskatu, ka esmu bezvērtīgs, es identificēju, ka man nav jāpērk šajā stāstījumā. Ja manas domas man liek palikt mājās, es mācos, ka es joprojām varu izvēlēties iet ārā. Pamanot manas satraucošās domas, tās noteikti neatbrīvosies, taču tas var mani apturēt mani kontrolēt viņus. Es atklāju šo paņēmienu

dialektiskās uzvedības terapija (DBT).

3. Izklaidības izmantošana kā veids, kā tikt galā ar pašnāvības domām

Traucēt sevi bieži ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar pašnāvības domām. Traucējošās domas mēdz iestrēgt atkārtoti, un tas tikai pastiprina skumjas vai kaunu. Iesaistīšanās man mīlētās aktivitātēs, piemēram, lasīšana, rakstīšana vai joga, var dot man prātam dažas minūtes atvieglojumu no pašnāvības domu izsīkuma, kad ir grūti tikt galā. Tomēr ir bijuši gadījumi, kad esmu juties tik pašnāvīgs, ka nespēju pārvaldīt šīs darbības. Šajos laikos es esmu paļāvies uz grāmatām un filmām no bērnības, jo tie man piedāvā vienkāršības sajūtu. Es esmu pievērsies arī gleznošanai un zīmēšanai, kas man ļauj atbrīvoties no pieaugušo pasaules spiediena.

4. Rūpes par fiziskajām vajadzībām, lai tiktu galā ar pašnāvības domām

Ir tik svarīgi, lai es fiziski rūpētos par sevi, kad tieku galā ar daudz pašnāvības domām. Bieži vien šīs domas man naktī ir spēcīgākas, kas man var apgrūtināt miegu, jo es raudu un panika tik daudz. Tāpēc ir ļoti svarīgi darīt visu iespējamo, lai gulētiešanas laikā justos pēc iespējas drošāk un mierīgāk, neatkarīgi no tā, vai lietoju siltu, nomierinošu dušu vai klausos manas iecienītās audiogrāmatas. Arī manas pašnāvības domas mēdz kļūt intensīvākas, kad esmu izsalcis, tāpēc veselīgas uzkodas nēsāju vienmēr, kad vien varu. Es novērtēju, ka var būt ārkārtīgi grūti rūpēties par sevi, kad jūtos pašnāvīgs, bet mans terapeits man ir palīdzējis redzēt, ka bezvērtības sajūta nav tas pats, kas būt bezvērtīgam.

Vai jums ir citi padomi, kā tikt galā ar pašnāvības domām? Dalieties ar viņiem komentāros.