Desmit populārākie ADHD slazdi darbavietā
Padomi ADHD pieaugušajiem, kuru simptomi un izturēšanās ietekmē viņu darba rezultātus un darbavietu.
Kā šie pieaugušo ADHD simptomi - distractivitāte, impulsivitāte, hiperaktivitāte, atmiņas problēmas un garlaicība - ietekmē jūsu darbu un ko ar tiem darīt.
Daudzi cilvēki ar ADHD jautā: "Kādas ir labākās darba vietas kādam ar ADHD?" Ja jūs sarunāties ar vairākiem ADHD ekspertiem, jūs saņemsit daudz atbildes. Daži uzskata, ka uzņēmējdarbības aktivitātes, nodrošinot maksimālu brīvību, vislabāk ir tām, kurām ir ADHD. Citi ieteiks stimulējošus, uz darbību orientētus darbus - pilotu, ugunsdzēsēju, glābšanas darbinieku.
Tomēr, ja aptaujājat lielu pieaugušo grupu ar ADHD, kuri ir veiksmīgi savā darbā, jūs atklāsit, ka pieaugušie ar ADHD rezultāts ir milzīgs karjeras klāsts, kurā ietilpst skolotāji, datorzinātnieki, advokāti, fotožurnālisti un gandrīz jebkura cita veida karjera vārds.
Labāks jautājums, kas jāuzdod, meklējot karjeras konsultācijas, ir kādas ir pazīmes, kas padara konkrēto darbu “draudzīgu ADD”? Patiesība ir tāda, ka gandrīz katrā karjeras ceļā ir darba vietas, kas ir ļoti labas kādam ar ADHD, kā arī tādas, kas varētu būt postošas kādam, kam ir ADHD. Galvenais ir savā karjeras laikā atrast vai izveidot ADD draudzīgas darba vietas.
Pirmais solis ir atrast karjeras ceļu, kas jums ir labs mačs. Lai to izdarītu, jums jāņem vērā:
- Intereses
- Personības tips
- Spēka jomas
- Vājās vietas
- Apmācības līmenis
Kad esat ieguvis karjeru un esat saņēmis apmācības veidu, kas jums nepieciešams karjera, tad ir īstais laiks padomāt par “ADHD slazdiem” darbā un to, kā savā darbībā tos samazināt vai no tiem izvairīties Meklēt. Kas ir daži no šiem tipiskajiem slazdiem? Nav pārsteidzoši, ka daudzi no šiem "slazdiem" lasās kā ADHD simptomu saraksts. Lai risinātu šos potenciālos slazdus, pirms darba pieņemšanas ir rūpīgi jāapsver, bet arī būs jākļūst par “gudriem”, kad atrodaties darbā. Un atcerieties, ja sākumā jums neizdodas,... Nezaudē sirdi. Jums, iespējams, būs jāiziet virkne darbu, gan organizācijā, gan vairāku starpā organizācijas, pirms neesat pietiekami uzzinājis par saviem modeļiem un vajadzībām, kas viņiem jāizmanto pēc iespējas labāk izvēle.
"Labākie desmit slazdi darbā" un ko ar tiem darīt:
Atdalāmība
Traucējumi var būt "ārēji" vidē vai "iekšēji", t.i., novērš uzmanību no mūsu pašu līkumaino domu vilciena. Pašreizējā atvērtā biroja vidē ir nikns ārējs traucējums, kas ir ļoti ADHD nedraudzīgs. Šeit ir dažas idejas, kā tikt galā ar ārējiem traucējumiem:
- Jautājiet par elastīgo laiku, lai darbā būtu mazāk uzmanības.
- Lūdziet atļauju daļēji strādāt mājās.
- Lai klusinātu skaņas, izmantojiet galvas tālruņus vai balta trokšņa aparātu.
- Sekojiet savam galdam prom no satiksmes līnijas.
Lūdziet periodiski izmantot privātus birojus vai konferenču zāles.
Lai izvairītos no iekšējas uzmanības novēršanas, var būt vēl grūtāk, taču šeit ir daži padomi.
- Pierakstiet uzmācīgās idejas, lai jūs varētu atgriezties pie uzdevuma.
- Izmantojiet skaņas signālu, lai tas skanētu regulāri, lai atgādinātu jums atgriezties pie uzdevuma.
- Strādājiet pie noteikta uzdevuma ar īsākiem intervāliem un pārejiet uz jaunu uzdevumu, kad pamanāt, ka jūsu uzmanība klīst. Šis paņēmiens vislabāk darbosies uzdevumos, kas jums šķiet garlaicīgi un atkārtojas.
Impulsivitāte
Darbībā impulsivitāte var izpausties dažādos veidos, bet kopsaucējs ir domāšanas trūkums pirms darbības!
- Ja impulsīvi apņematies iesaistīties projektos un nevarat sekot tam, attīstiet ieradumu teikt: "Es gribētu, bet ļaujiet man pārbaudīt savu grafiku."
- Ja esat impulsīvs darba meklētājs, noķeriet sevi, pirms jūs "paņemat šo darbu un to atgrūžat". Tas var palīdzēt runāt par jūsu neapmierinātību ar draugu vai laulāto un meklēt mazāk drastiskus risinājumus.
- Ja impulsīvi izspiež komentārus sanāksmēs, kuras vēlāk nožēlojat, iemācieties veikt pierakstus, pierakstiet to, ko domājat pateikt. Tas dos laiku pārdomām - vai tā ir laba lieta, ko teikt? Kā to vislabāk pateikt?
- Ja impulsīvi ieslēgsities sarežģītos projektos bez plāna, kas var izraisīt milzīgu neefektivitāti un palielināt izmaksas, sazinieties ar kādu, kurš labāk plāno organizēšanu. Tādā veidā jūsu enerģija un entuziasms var tikt pozitīvi izmantoti!
Hiperaktivitāte
Mūsdienās daudzas darba vietas ir mazkustīgas un ir slikti piemērotas ADHD pieaugušajiem nepārtrauktā hiperaktīvā galā. Ja jūs mēdzat bezmērķīgi pieskarties, tempu vai klejot pa visu ēku, jūsu hiperaktivitāte var tikt nepareizi interpretēta kā garlaicība vai vāja motivācija. Šeit ir minēti daži pārvarēšanas paņēmieni.
- Iesaistieties "tīšā fidžeta veidošanā", veicot pierakstus sanāksmju laikā - jūs izskatīsies ieinteresēts, nav garlaicīgi (bet nenozīmējiet logotipu!).
- Plānojiet dienu, lai tajā ietilptu produktīva kustība - pasta saņemšana, saruna ar kolēģi, tāls ceļš ejot uz tikšanos.
- Pusdienu pārtraukumā nogādājiet pusdienas un vingrojiet.
Meklējiet darbu, kas prasa pārvietošanos - no vienas darba vietas uz otru, vairākus līgumdarbus vai darbu, kas atrodas ārpus telpām vai uz kājām.
Atmiņas problēmas
"Aizmirstība" bieži ir ikdienas problēma pieaugušajiem ar ADHD. Jo sarežģītāka vai liela stresa sajūta ir jūsu dienā, jo lielāka ir iespēja aizmirst. Ko darīt???
- Dzīvo pēc likuma - "Dariet to tagad vai pierakstiet to."
- Nerakstiet to tikai uz papīra. Vienmēr turiet savu darba kārtību sev līdzi.
- Iemācieties bieži pārbaudīt dienas kārtību dienas laikā.
Iestatiet skaņas signālus vai taimerus, lai atgādinātu jums par tālruņa zvana vai aizbraukšanas sanāksmes laiku.
Garlaicība
Daudzi pieaugušie ar ADHD komentē, ka viņiem "nevar būt garlaicīgi" un ka viņiem ir liela nosliece uz garlaicību. Pirmais un vissvarīgākais solis, lai izvairītos no garlaicības, ir izvēlēties tādu karjeru, kas jūs ļoti interesē. Tomēr pat vislabāk izvēlētajā karjerā var iekļūt garlaicība. Šeit ir daži padomi.
- Dariet garlaicīgu darbu dienā ar lielu enerģijas patēriņu. Negaidiet, līdz esat noguris.
- Kad vien iespējams, deleģējiet garlaicīgus uzdevumus. Kas jums ir neciešams, kādam citam tas var šķist viegls uzdevums.
- Sadaliet garlaicīgos uzdevumus mazos kodumos.
- Atzīstiet nepieciešamību pēc pārmaiņām un stimulēšanas un aktīvi strādājiet, lai savā darba dzīvē ieviestu vairāk pārmaiņu vai izaicinājumu.
Laika pārvaldības problēmas
Pastāv vairāki laika pārvaldības problēmu veidi, kas pieaugušajiem ir raksturīgi ar ADD. Iespējams, ka atpazīsit sevi dažās no šīm dilemmām.
- Hiperfokusēšana - Ak nē! Kas ir laiks? Man vajadzēja aiziet pirms 20 minūtēm! Ja esat pieraduši pie tā, ko darāt, un pazaudējat laiku, attīstiet ieradumu iestatīt skaņas signālu, lai tas aiziet, kad jums vajadzētu doties prom.
- Kavēt. Bieži pazīstams arī kā “tikai viens-vairāk-kaut kas-itis” plāns būt agram un nokļūstot tur, kaut ko darīt (grāmata, dokumenti), lai neitralizētu jūsu “es ienīstu, lai gaidītu”. Noķeriet sevi, atbildot pa tālruni, vai veicot kādu mazu uzdevumu, apstājieties un atgādiniet sev: “Ir pienācis laiks aiziet. Es to izdarīšu vēlāk. "
- Pārmērīgas saistības - Daudzi ADD pieaugušie mēdz katru dienu piemeklēt pārāk daudz lietu. Tas viņus noved pie liela stresa un parasti kavējas ar katras dienas saistībām. Centieties apzināti nepietiekami izmantot savu laiku. Vienmēr ir lietas, ko varat darīt, ja atrodat brīvo laiku uz rokām, un jūs atradīsit, ka darāt lietas efektīvāk, jo ne vienmēr steidzaties.
Vilcināšanās
Prokrastinācija var būt milzīgs klupšanas akmens pieaugušajiem ar ADD. Lai arī visi zināmā mērā kavējas, tā bieži ir milzīga problēma tiem, kam ir ADD. Termiņi kalpo nevis kā sākuma, bet gan par sākuma punktiem - noved pie milzīgām laika sprādzieniem, visu iznīcinātāju un projektiem un priekšlikumi, kas vēlu vērsti, laiku pa laikam - nav labs veids, kā reklamēt sevi kā efektīvu, atbildīgu profesionāls.
1- Meklējiet darbu, kam pēc būtības ir nepieciešama tūlītēja reakcija. Tas novērš atlikšanas iespēju.
- Iegūstiet atlīdzību par nevēlamu uzdevumu izpildi.
- Pieprasiet ciešāku uzraudzību. Prokrastinācija uzplaukst slepenībā!
- Grūtības ar ilgtermiņa projektiem
Ilgtermiņa projektu pabeigšanas problēmas bieži ir saistītas ar grūtību kopu, ieskaitot sliktu laika pārvaldību, kavēšanās tendences un grūtības ar plānošanu un organizāciju. Pieaugušajiem ar ADD piedalīšanās ilgtermiņa projektos parasti vislabāk darbojas, ja jūs varat:
- Sadarbojieties ar citiem, lai strādātu ciešā sadarbībā. Iknedēļas vai pat ikdienas komandas sanāksmes var palīdzēt jums turpināt ceļu.
- Sadaliet projektu posmos, novērtējiet katram posmam nepieciešamo laiku.
- Plānojot, sāciet noteiktajā datumā un pēc tam atgriezieties kalendārā, nosakot datumus katras projekta daļas pabeigšanai.
- Regulāri pārskatiet savu progresu pie sava vadītāja.
- Nosakiet projekta daļas, ar kurām jums rodas problēmas, un aktīvi atrodiet risinājumu. Pajautājiet sev - vai jums ir zināšanas vai resursi šai porcijai. Vai jums nepieciešama cita komandas locekļa palīdzība?
Papīru darbs
Papīra darbs parasti ir “melnais caurums” pieaugušajiem ar ADD. Lai veiktu garlaicīgus uzdevumus, dokumentiem ir nepieciešama organizācija, pašdisciplīna un uzmanība detaļām - tas viss parasti ir grūti cilvēkiem ar ADHD.
- Meklējiet darbu, kas samazina papīra darbu.
- Meklējiet veidus, kā pilnveidot dokumentus. Vai jūs varat diktēt un kāds cits var jums pierakstīt jūsu piezīmes?
- Dariet savus dokumentus FIRST, pirms neesat noguris un neapmierināts no citiem dienas notikumiem.
- Lūdziet palīdzību, pirms esat izveidojis nepārvaramu kalnu dokumentu.
- Izstrādājiet vienkāršu kartotēku - tad to izmantojiet!
Starppersonu grūtības
Daudzi pieaugušie ar ADHD iesaistās darba uzvedībā, kas traucē kolēģiem un par kuru viņi pilnīgi neko nezina! Uzticamības uzlabošanai var palīdzēt uzticama drauga vai laulātā atsauksmes. Šeit ir daži tipiski ADHD starppersonu modeļi, kas jums, iespējams, būs jāuzrauga, lai samazinātu.
- Monologuing - Daži cilvēki ar ADHD kļūst tik satracināti, kad runā par tēmu, kas viņus interesē, ka viņi aizmirst novērot reakciju no viņu auditorijas - vai viņus interesē tas, ko es saku, vai arī viņi dod zīmes, ka viņi vēlētos mainīt tēmu vai pamest mijiedarbība?
- Pārtrauc - Šis ir plaši izplatīts modelis, kas reti tiek domāts par rupju, taču laika gaitā tas bieži izraisa kairinājumu un aizvainojumu. Sanāksmēs pierakstiet komentāru, ja baidāties, ka aizmirsīsit. Sarunā pārraugiet sevi un atvainojieties un pārtrauciet sarunu, ja pamanāt, ka jūs pārtraucat.
- Būt neasam. Tas atgriežas pie vecā truisma - "Tas nav tas, ko jūs sakāt, bet gan tas, kā jūs sakāt." Daži pieaugušie, kam ir ADD, izsauc reakciju, nelietojot laiku, lai to izteiktu jutīgā veidā. Ja esat viens no tiem pieaugušajiem, kurš apsveic sevi ar jūsu “atsvaidzinošo godīgumu”, iespējams, vēlēsities lūgt nelielu atgriezenisko saiti par to, kā tiek ņemti jūsu komentāri.
Tagad, kad mēs esam apskatījuši "desmit slazdus" darbā, es ceru, ka jūs nonāksit līdz ziņai, ka šie slazdi ir vadāmi gan ar rūpīgu darba izvēli, gan ar godīgu pašnovērtējumu un pašpārvalde. Ja jūs strādājat darbā, kurā jūs saskaraties ar nopietnām grūtībām, nekavējoties neuzskatiet, ka esat tajā "nepareizs darbs". Pirms izlemjat, ka jums jāpārceļas, izmēģiniet dažus no šajā rakstā minētajiem pārdzīvošanas padomiem ieslēgts Neiekļaujieties lielākajos slazdos no visiem - sapnis, ka kaut kur eksistē “ideāls” darbs, kas no jūsu puses neprasa nekādas pūles vai pielāgojumus. Jā, jums ir jāizdara izvēlne, kas papildina prasmīgi, bet arī jums ir jāuzņemas atbildība par jūsu ADHD - saprotot savas vajadzības, zināt savas robežas, zināt, kad lūgt palīdzību, un iemācīties uzsvērt savas stiprās puses un talanti! Veiksmi palikt ārpus slazdiem un doties caurumā vienā!
Par autoru:
Kathleen G. Nadeau, Ph. ir nacionāli atzīts pieaugušo uzmanības deficīta traucējumu eksperts un vairāku grāmatu par pieaugušo ADHD, tostarp: PIEVIENOT darbavietā, izvēles, izmaiņas un izaicinājumus. Viņa ir bieža pasniedzēja un konsultante jautājumos, kas saistīti ar ADD darba vietā. Dr Nadeau ir žurnāla ADDvance līdzredaktors
Desmit populārākie padomi, kā gūt panākumus darbā ar ADHD
Kathleen G. Nadeau, Ph.
ADD autors darbavietā
- Lai maksimizētu panākumus, samaziniet dokumentu daudzumu
- Lai izvairītos no ciešanām, noņemiet stresu
- Plānojiet agri ierasties laikā
- Vienkāršojiet kartotēku
- Dariet to tagad vai pierakstiet
- Pārrunājiet uzdevumus, kas prasa jūsu stiprās puses
- Ieplānojiet laika blokus bez pārtraukumiem
- Koncentrējieties uz ADD risinājumiem, nevis uz ADD problēmām
- Uzziniet visu rakstiski, nav atkarīgs no atmiņas.
- Koncentrējieties uz uzdevuma pabeigšanu - nav vaļīgu stīgu!
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Uzmanību!® Žurnāls, CHADD biļetens divreiz mēnesī. http://www.chadd.org./ Pārpublicēts ar autora atļauju.
Nākamais: ADHD un pusaudžu depresija
~ adhd bibliotēkas raksti
~ visi pievienot / adhd raksti
