Kā lietot dienas plānotāju
Laika vadība un organizēšana ir divas izplatītas problēmas, ar kurām saskaras cilvēki ar ADHD. Dienas plānotājs var palīdzēt labāk pārvaldīt šīs ADHD problēmas.
Cilvēkiem ar ADHD: Dienas plānotāja izmantošana kā dzīves plānotājs
Esmu tur bijis? Vai esat to izdarījuši? Pazaudējāt duci? Dienas plānotāja izmantošana ir viena no vissvarīgākajām kopšanas iemaņām, ko var attīstīt sieviete ar ADD, taču tā ir tāda, kas jāpraktizē un jāpilnveido. Faktiski dienas plānotāja lietošana nav viena prasme, bet gan prasmju kopums, pie kura var strādāt atsevišķi.
-
Uzziniet, ka tas vienmēr ir ar jums.
Kad es kādam palīdzu attīstīt ieradumu izmantot dienasgaismas taimeri, tik bieži sākumā dzirdu: "Es to lietoju, bet es to vienkārši neatvedu uz sesiju." Vai arī: "Tas atrodas automašīna. "Vienīgais veids, kā jūsu dienas plānotājs var kļūt par jūsu" ārējām frontālām daivām "- par jūsu dzīves plānotāju un vadītāju - ir, ja jums vispār ir ārējās priekšējās daivas. reizes! Vai jūs apzināti neatstātu savas smadzenes mašīnā vai mājās, vai jūs?
-
Dienas plānotājā ierakstiet VISU.
Ja jums virtuvē jābūt sociālajam vai ģimenes kalendāram vai birojā trīs mēnešu sienas kalendāram, attīstiet nelokāmu ieradumu, ka priekšmeti vispirms tiek ierakstīti jūsu dienas plānotājā un pēc tam tiek pārnesti uz citiem kalendāri. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināti, ka ir viena vieta, uz kuru varat ātri atsaukties tikšanās, gaidāmo ceļojuma datumu, tālruņu numurus, tālruņa pasūtījumu apstiprinājuma numurus utt. Utt.
Uzziniet atšķirību starp aktīvo darbu sarakstu un ikdienas rīcības plānu. “Darāmā” saraksts ir garš darbību vienību saraksts.
Tie var būt bizness, ģimene vai personīgi. Jūs varētu vēlēties saglabāt sarakstus kategorijās:
- Darāmā darīšana
- Mājas uzturēšanas uzdevumi
- Ģimenes darāmie
- Ilgtermiņa mērķis, kas jādara
- Personīgie mērķi - piemērotība, veselība, darba laiks, lasīšanas laiks utt.
- Sociālie uzdevumi
A "darīt" saraksts ir darbību vai uzdevumu saraksts, no kuriem jūs izvēlaties, lai izveidotu ikdienas rīcības plānu. Jūsu ikdienas rīcības plāns ir jūsu saraksts "To-do šodien", ar piešķirtie laiki kuras laikā jūs plānojat tos paveikt.
Uzziniet, kā kļūt par labāka laika aprēķinātāju.
Preču ņemšana no sava “to-do” saraksta un ievietošana ikdienas rīcības plānā ar noteiktajiem laikiem liek jums domāt par to, cik ilgs laiks notiek. Viena lieta, ko jūs uzzināsit ļoti ātri, ir tā, ka jūs nenovērtējat to, cik ilgs laiks prasa lietas. Piemēram, jums var būt virkne uzdevumu, kas izskatās šādi:
- Pārtikas preces - paņemiet sarakstā esošās preces, paņemiet kaut ko vakariņām.
- Atmetiet ķīmisko tīrīšanu.
- Banka - veikt iemaksu.
- Automašīna - piepildiet tvertni
- Zobārsts - 15:30
- Atgriezt video
Cik daudz laika jums vajadzētu ievietot ikdienas rīcības plānā “darāmā” sarakstā?
Ko esat aizmirsuši? Ja esat vecāks, jums, iespējams, būs jāpievieno kopīgais ceļojums vai darījumi, piemēram, “paņemt plakātu grāmatas pārskatam” jau iestrēgušam grafikam.
Pirmo mēnesi vai sešas nedēļas, kad strādājat ar savu dienas plānotāju, pierakstiet, cik ilgs laiks jums būs paredzēts, lai ņemtu vērā jūsu uzdevumu un tikšanos sarakstu. Pēc tam, atnākot mājās, pierakstiet, cik daudz laika viņi faktiski aizņēma. Tādā veidā jūs iemācīsities būt atbildīgāks par savu laiku, kā jūs to novērtējāt un kā to pavadījāt.
-
Iemācieties plānot neparedzētus gadījumus.
Otrā lieta, kas jums jāiemācās, ir plānot neparedzētus gadījumus. “To-do” kļūst par “nepaveiktu”, ja mēs neņemam vērā neplānoto. Satiksme notiek. Notiek tālruņa zvani. Notiek ārkārtas situācijas. Prioritātes mainās. Vai pārtikas preču veikšana prasīs 10 minūtes vai 30? Ko darīt, ja klīringa bankā ir līnija bankā? Ko darīt, ja zobārsts kavējas? Kādā secībā tie būtu jāveic efektivitātes labad? Vai jūs savlaicīgi atrodaties pie zobārsta?
Daudzi cilvēki ar ADD izveido ieradumu maskēt savas sliktās plānošanas prasmes aiz negaidītā. Patiesībā dažiem negaidīts nāk kā liels atvieglojums. "Tā nav mana vaina, ka es kavējos, jo priekšā ir ceļu satiksmes negadījums." (Kaut arī es vienalga būtu kavējies.)
-
Mācīšanās pretoties impulsiem un traucējumiem.
Vēl viens būtisks ienaidnieks mūsu ikdienas rīcības plāna veiksmīgai pabeigšanai ir impulsi un uzmanības novēršana. Tālrunis zvana, kad mēs ejam ārā pa durvīm un mēs uz to atbildam, kaut arī mēs zinām, ka zvanītājs var atstāt ziņojumu. Mēs pamanām amatnieku veikalu, kad mēs steidzamies no zobārsta uz pārtikas preču. "Ja es tagad ietu uz amatniecības veikalu, es varētu saņemt tos svētku rotājumus, kurus esmu domājis iegādāties, un nevajadzēs veikt papildu ceļojumu atpakaļ." Mēs sastopamies ar draugu pārtikas preču veikalā un draudzīgu sveiciens pārvēršas par 15 minūšu sarunu, kad aizmirstam, ka mums joprojām ir jāpaņem ķīmiskā tīrīšana un vakariņas jāsagatavo līdz plkst. 18:00, jo ir tikšanās, kuru esam plānojuši apmeklēt vakarā.
Paturot prātā ikdienas rīcības plānu ar cieši saistītiem laikiem, mēs varam palīdzēt atcerēties, ka laiks nav elastīgs un ka 15 minūšu tērzēšana ar draugu tiek pārdota pirmās 15 minūtes sanāksmē, kuru plānojam apmeklēt pēc tam vakariņas. Vai arī veselīgās vakariņas, kuras mēs esam ieplānojuši, tiks tirgotas ar ātro ēdienu, jo vēlāk mēs sapratīsim, ka nav laika gatavot ēdienu un gatavot sanāksmi.
Izmaiņas plānos ir kārtībā! Dienas plānotājs ir jūsu ārējās priekšējās daivas. Jums ir tiesības mainīt plānus un prioritātes. Dienas plānotājs un ikdienas rīcības plāns tikai palīdz skaidrāk redzēt, ar ko jūs tirgojaties. Tad jūs varat sev uzdot jautājumu: "Vai šī saruna man ir svarīgāka nekā veselīgu vakariņu ēšana?" "Svarīgāk nekā iegūt uz manu tikšanos vienreiz? "Atbilde var būt" jā ". Tā var būt jums svarīga persona, kuru ilgi neesat redzējis. laiks. Jums var būt svarīgs jautājums, ko apspriest ar šo personu. Jūsu ikdienas rīcības plāns "neaizliedz" plāna izmaiņas, bet operatīvais vārds ir "plāns", nevis "O-mans Dievs!" Es pazaudēju laiku. "
-
Vai jūs plānojat pārāk daudz?
Mans klients nesen teica: "Es ienīstu rakstīt lietas manā dienas sarakstā, jo es jūtos kā neveiksme, kad es tās nedaru." Iespējams, ka viņa pārāk daudz plāno. Viņa ieraksta visu, kas viņai "būtu" jādara ikdienas sarakstā, neapsverot, vai viņai ir laiks šodien veikt šos uzdevumus.
-
Vai jūsu ikdienas rīcības plāns ir stingrs uzdevumu izpildītājs?
Vēl viena tendence, kāda ir daudziem cilvēkiem, ir pārvērst savu ikdienas rīcības plānu nereālā un nobijies plānā, lai katru dienu pavadītu darot lietas, kas nav iepriecinošas vai patīkamas. Tas ir it kā šausmīgs "vajadzētu briesmonis", kas dzīvo mūsu galvās un liek mums pierakstīt to lietu sarakstu, kuras mēs nevaram uzņemties. Tad mēs pārspējam sevi, ja neievērojam.
Pārliecinieties, ka ikdienas darbību saraksts atbilst jūsu patiesajiem mērķiem un vērtībām. Mums visiem dzīvē ir lietas, kuras mums nepatīk, bet kuras ir svarīgas. Dzīve kļūst haotiska, un krīzes rodas, ja mēs "netiekam" galā ar savu dzīvi - izņemam miskasti, mazgājam drēbes, regulāri veicam medicīniskās pārbaudes, maksājam rēķinus utt.
Bet ir pienācis laiks nopietni pārvērtēt savu dzīvi, ja vairums dienu lielāko daļu stundu ir piepildītas ar drausmīgām "spērēm".
Pajautājiet sev
- Vai tam patiešām ir jābūt manas dzīves sastāvdaļai, vai arī es vienkārši atbilstu tam, kas, manuprāt, ir citu cilvēku cerības?
- Ja man tik ļoti nepatīk šis uzdevums, vai es varu atrast kādu citu, kurš to izdarītu manis labā? Vai būtu vērts strādāt nedaudz ilgāk, lai nopelnītu papildu naudu, lai nolīgtu šo paveikto?
- Vai ir kāds veids, kā es varu radoši risināt problēmas un padarīt šo uzdevumu mazāk laikietilpīgu vai interesantāku?
Ja jūs labi izmantojat dienas plānotāju, tas darbojas jums, jūs to nedarāt! Atcerieties, ka jūsu dienas plānotājam vajadzētu būt darbarīkam pēc iespējas iepriecinošākas un saturīgākas dzīves plānošanā. Rīcības plānu izveidošana, iemācīšanās novērtēt laiku, laika piešķiršana uzdevumiem var šķist neelastīga un ierobežojoša, taču atcerieties - jūs esat atbildīgs.
Reizi nedēļā apskatiet. Vai ir darbus, kurus varat apvienot un pilnveidot? Likvidēt? Vai ikdienas rīcības plānā esat ievietojis pozitīvos “darāmos” uzdevumus? Sarunāties ar draugu, pastaigāties, praktizēt klavieres, lasīt grāmatu?
Avots:
Šis raksts ar atļauju tika ņemts no Nacionālais dzimumu jautājumu centrs un AD / HD (NCGI), vienīgā aizstāvības organizācija sievietēm un meitenēm ar AD / HD. Lai skatītu vairāk rakstu par sievietēm un meitenēm ar AD / HD, vai arī lai kļūtu par NCGI atbalstītāju, dodieties šeit: http://www.ncgiadd.org/
Nākamais: Pieņemot draudzīgas karjeras izvēles
~ adhd bibliotēkas raksti
~ visi pievienot / adhd raksti
