Uzbrukums paškaitējuma pamatcēloņiem
Paškaitējuma cēloņi ir tikpat dažādi kā cilvēkiem, kurus tā ietekmē. Lai gan paškaitējums pati par sevi ir problēma, tā bieži ir reakcija uz kāda veida pamata faktoru. Stresa iemesls ir paškaitējuma cēlonis.
Šie stresori ir unikāli katram cilvēkam un var pastāvēt jebkurā kombinācijā ar citiem stresa izraisītājiem, kā arī ar cilvēka ģenētisko noslieci un personību. Būtu neprecīzi un kaitīgi pārāk daudz paļauties uz cēloņsakarības reduktīvo formulu, apspriežot kaut ko tik sarežģītu kā paškaitējums.
To sakot, man ir personīgi noderīgi domāt par paškaitējumu kā “instrumentu”, kas palīdz man tikt galā ar visu, kas man šķiet, ir pārāk milzīgs vai sāpīgs, lai ar to tieši nodarbotos. Lai arī tas acīmredzami ir vairāk nekā ierocis nekā instruments, šādā veidā novirzoties no pamata problēmas, tas var palīdzēt jums labāka problēmas perspektīva, lai jūs varētu redzēt un atpazīt produktīvākus risināšanas veidus ar to.
Kā identificēt paškaitējuma galveno cēloni un tikt ar to galā
Šis ir īss, nepilnīgs saraksts ar dažiem biežākajiem paškaitējuma cēloņiem, ar kuriem esmu saskārusies savā pieredzē un to cilvēku pieredzē, kurus es pazīstu. Tas galvenokārt ir domāts, lai parādītu stresa izraisītāja identificēšanas procesu un izdomātu to funkcijas paškaitējums kalpo tam, lai tiktu galā ar to un meklētu alternatīvas metodes, kas veic līdzīgu funkcija.
Pašnovērtējuma problēmas
Paškaitējums jūtas kā piemērots “sods” būt nevērtīgam vai kā citādi trūkst. Tas palīdz mazināt trauksmi kognitīvā disonanse ko izraisa neatbilstība starp to, kā pret jums izturas, un to, kā jūs jūtaties, kā jūs ticat, ka pret jums jāizturas.
Tā vietā, lai pazeminātu izturēšanos pret jums, lai atbilstu tam, kā jūs uzskatāt, ka pret jums jāizturas, samaziniet kognitīvo disonansi, paaugstinot to, kā uzskatāt, ka pret jums jāizturas nesodīti. Dariet to, novērtējot to, kas par sevi, jūsuprāt, ir jāuzlabo, to zinot un pieņemot no tām lietām, kuras jūs varat un ko nevarat kontrolēt, pēc tam veicot konkrētus un izmērāmus soļus viņiem.
Depresija
Paškaitējums mazina emocionālās ciešanas un / vai atdzīvina spriedzi samudžinātas emocijas.
Tomēr viss, kas izraisa adrenalīna uzliesmojumu, palīdzēs mazināt gan spriedzi, gan nejutīgumu. Atrodiet drošus un vienkāršus veidus, kā izraisīt adrenalīna uzliesmojumu (piemēram, spēlējot videospēles vai skatoties noteiktas filmas), kas atdarina to, ko nodrošina paškaitējums.
Vientulība
Paškaitējums parodē neaizsargātību, kas nepieciešama, lai izveidotu reālus sakarus ar citiem cilvēkiem. To izmanto arī kā saziņas aizstājēju.
Alternatīvi - izdomājiet, ko no jums visvairāk baidās atklāt pasaule. Ja tas ir kaut kas, ko jūs nevarat mainīt, izdomājiet veidu, kā to sazināties tā, lai būtu godīgi ar cilvēkiem, ar kuriem jūs visvairāk vēlaties sazināties. Šis kontroles sajūta var sniegt jums pārliecību un palīdzēt attīstīt prasmes, kas vajadzīgas, lai izveidotu savienojumu ar citiem cilvēkiem.
Jūsu paškaitēšanas iemesls var būt vairāk nekā viens jautājums.
Tā kā šis procesa skatījums ir vienkāršots, es ceru, ka tas dod priekšstatu par to, kur sākt, lai izprastu savu paškaitējuma cēlonis vai tas, kas ir tas, ko paškaitējums nodara jūsu labā, un kā jūs varat atrast veidus, kā darīt tikai to pašu, tikai labāk.
