Tūlītējas darbības mehānismi paškaitēšanai

Daži paškaitējuma pārvarēšanas mehānismi nekavējoties rīkojas, lai palīdzētu apturēt vēlmi. Faktiski dažreiz viss, kas mums nepieciešams, lai mūs apņemtos apstāties iesaistīšanās sevis kaitēšanā ir zināšanas par to, ka ir alternatīvi veidi, kā tikt galā ar ciešanām un apmierināt sevis nodarīšanu. Svarīgs solis ceļā uz paškaitējuma atgūšanu ir iepazīšanās ar šiem alternatīvajiem paškaitēšanas mehānismiem, kā arī izdomāšana, kas der mums, un izveidojot instrumentu kopumu (neatkarīgi no tā, vai tas ir garīgs instrumentu komplekts vai burtiska fizisko priekšmetu kolekcija) lietām, pie kurām mēs varam vērsties mirkļi.

Tas viss var izklausīties nedaudz iebiedējoši, ja jūs neesat pazīstams ar sarunu terapeitu valodu vai aizvien aktīvāko interneta kopienu, kas iestājas par sevis kopšanu. Tas var arī vienkārši justies satriecoši - vienkārši “pārāk daudz”, lai risinātu, kad jūs jau esat pakļauts milzīgam stresa līmenim un / vai depresija.

Lai gan jūs varat izvēlēties iedomāties / saņemt režīmu ar pašsavainošanās mehānismiem, it īpaši, ja jums šķiet, ka struktūru un ikdienas kārtība kaut kādā veidā palīdz jums, viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir viena vai divas lietas, kuras jūtaties pieejamas un izdarāmas tu.

Šis paškaitējuma pārvarēšanas mehānismu saraksts ir vērsts uz prasmēm, kuras varat izmantot akūtas nepieciešamības gadījumos, kad rodas vēlme iesaistīties paškaitējumā. Šīs prasmes ir brīvi balstītas uz vadlīnijām, kuras izmantotas dialektiskās uzvedības terapija (DBT), psihoterapijas veids, kas pierādīts kā efektīvs ārstē paškaitējumu, atskaitot visu terminoloģiju un akronīmus, kas var padarīt prasmes šķietami nepieejamas tiem, kuriem nav profesionālu norādījumu.

Veidi, kā tikt galā ar tūlītēju paškaitējuma mudinājumu

• Atstājiet sevi no tuvākās vides. Ja esat iekšā, dodieties ārā. Ja atrodaties ārpus mājas, dodieties iekšā. Dodieties pastaigā, brauciet ar automašīnu, brauciet ar velosipēdu utt.
• Neļaujiet sev būt vienam. Dodieties uz tuvējo kafijas veikalu vai tirdzniecības centru - visur, kur aizņemti cilvēki ar visapkārt. Ja dzīvojat kopā ar ģimeni vai istabas biedriem, palieciet viņiem apkārt. Palīdzēt var tikai sēdēšana uz dīvāna ar citu blakus esošo cilvēku.
• Traucēt sevi. Ieslēdziet filmu vai TV šovu. Ieslēdziet mūziku un dziediet līdzi. Spēlēt video spēles. Raksti vai zīmē. Veiciet mīklu. Piepildiet savas smadzenes ar neapstrīdamām, taču traucējošām domām: dziesmu vārdi, darāmie uzdevumi utt.
• Iesaistiet savas sajūtas. Rotā, sakārto vai dodies kaut kur, kas tev šķiet estētiski. Klausieties mūziku vai dabas skaņas. Iededziet sveci vai uzlieciet difuzoru ar savu iecienīto ēterisko eļļu. Dodiet sev masāžu, uzvelciet ērtas drēbes vai apvelciet sevi ar mīkstu segu. Paņemiet nomierinošu tējas tasi, varbūt kopā ar kaut ko ēdamu.
• Mainiet savu fizisko stāvokli. Skrien apkārt, staigā vai stiepjas. Veiciet jogu. Turiet rokā ledu vai paņemiet aukstu dušu. Izmēģiniet dažus vienkāršus elpošanas vingrinājumus.

Šie ir tikai daži piemēri, kā tikt galā ar prasmēm, kuras varat izmantot, ja jums ir vēlme paškaitēt. Atkal izmēģiniet tikai vienu vai divas lietas, kas jūs interesē, vai izmantojiet šo sarakstu kā ceļvedi, lai nākt klajā ar savām kopšanas prasmēm. Var paiet zināms laiks un mazliet izmēģinājumu un kļūdu, pirms atrodat to, kas jums vislabāk noder, bet kad to darot, jūs būsiet ieguvis nenovērtējamu rīku un spēris lielu soli pretī dzīvei, kurā nav paškaitējums.