Kā mierīgi rīkoties ar pašnāvības domām
Brīdinājums par izsaukumu: Šajā ziņojumā ir atklāta pašnāvības un pašnāvības domu diskusija.
Tas var būt diezgan drausmīgi un satraucoši piedzīvot domas par pašnāvību. Šāda veida domas var arī jūs satracināt un likt jums uztraukties, rīkojoties pēc tām. Tomēr jūs varat mierīgi tikt galā ar pašnāvības domām.
Bieži vien domas par pašnāvību rodas kā daļa no garīgās veselības stāvoklis, piemēram, liela depresija. Tās var būt saistītas ar bezcerības un bezvērtības sajūtām, bet tās var rasties arī tad, ja jums tāda ir ilgstoši cieš (fiziski vai garīgi), it īpaši, ja tas ir novājinošs tu. Daudziem cilvēkiem pašnāvības domas rodas dziļi vēlme vairs nejust sāpes un nespēja redzēt izeju no šīm sāpēm. Tomēr pašnāvības domu pieredze var būt ļoti personiska.
Kaut arī pašnāvniecisku domu izskatīšana var būt biedējoša un likt aizdomāties, vai esat kļuvis par briesmām sev, varat mierīgi rīkoties ar šīm lietām un aizsargāt savas garīgā labklājība procesā.
4 veidi, kā tikt galā ar pašnāvības domām
1. Pielieciet pārdomātu pieeju pašnāvības domu risināšanai
Pašnāvības domas kļūst grūtāk risināt, kad kaut kādā veidā uz tām balstāties. Piemēram, domas par pašnāvību var izvērsties intensīvākās vai nepatīkamākās domās, ja tuvojieties tām ar pretestības, nolieguma, baiļu un vainas attieksmi. Ņemot pārdomāta pieeja līdz pašnāvības domām nozīmē ļaut tām rasties un iziet bez sprieduma, vienkārši pamanot viņus procesā. Nav iemesla panikai par pašnāvības domām. Kaut arī piesardzība var palīdzēt novērst nopietnību, kuru piešķirat pašnāvības domām, tas nenozīmē, ka jums joprojām nevajadzētu meklēt palīdzību, ja tās ir pastāvīga iezīme jūsu dzīvē.
2. Uzturiet līdzjūtību, strādājot ar pašnāvības domām
Ir vērts atkārtot, ka domas par pašnāvību var rasties no vēlmes vairs nejust sāpes - tām nav jārodas patiesas vēlmes neesamības dēļ. Daudziem cilvēkiem ir ierasta pašnāvības domas, kad viņi ir satrukuši, bezcerīgi un krīzes stāvoklī. Kaut arī ir saprotams, ka emocionālu grūtību vidū ir domas par pašnāvību, sevis līdzjūtība var arī jums palīdzēt šajos grūtajos laikos, un tas var ļaut jums saprotamāk aplūkot domas par pašnāvību. Mēģiniet apzināties savas ciešanas, ka jūsu pašnāvības domas nāk no sāpju vietas un ka jūs nevēlaties sāpināt. Tas palīdzēs jums pašnāvības domas uztvert kā atvieglojuma un palīdzības saucienu, nevis kā nopietnu risinājumu.
3. Neveiciet pašnāvības domas vienatnē
Domas par pašnāvību var balstīties arī uz nereāliem uzskatiem par sevi. Tas bieži var notikt, piedzīvojot smagu depresijas epizode, piemēram, un jūs apgrūtina intensīvi negatīvas domas par sevi. Jūs varētu uzskatīt, ka esat citiem apgrūtināts, neveiksmīgs, bezvērtīgs, bezjēdzīgs un nemīlīgs. Tas, ka jūs esat nomākts un cenšaties normāli funkcionēt, var arī likt domāt, ka kaut kādā veidā esat principiāli salauzts.
Darbojoties ar pašnāvības domām (un uzskatiem, kas uz tām balstās) un paužot tās citiem, jūs varat iegūt reālistiskāku skatījumu uz lietām. Var būt grūti atklāt šādas domas mīļajiem, taču to izdarīšana var izrādīties ļoti izgaismojoša un izdevīga. Atbildot uz jūsu domām, tuvinieki var uzsvērt, kā viņi tic pilnīgi pretējam un domā par jums kā pievilcīgu, spējīgu un vērtīgu viņiem tik daudzu iemeslu dēļ. Lai gan jūs varat pamudināt šaubīties vai noraidīt šādus apgalvojumus, ja pastāv iespēja, ka daži no tiem apkaros jūsu pašnāvības domas, šī ir saruna, kuras vērts. Jūs varat arī sev atgādināt par šiem citu komentāriem, ja atkal rodas domas par pašnāvību. Tas viņiem var palīdzēt izkliedēt.
4. Ziniet, ka domām par pašnāvību nav jārīkojas
Domas par pašnāvību var svārstīties no abstraktām domām par savas dzīves beigām līdz pat pašnāvības metožu iztēlošanai. Tomēr ir svarīgi zināt, ka domām par pašnāvību nav jāizraisa pašnāvības plāni vai darbības. Pašnāvības domu vai jūtu nenozīmē, ka esat pakļauts lielam dzīves zaudēšanas riskam. Izturieties pret domām par pašnāvību vienkārši kā pret domām. Viņiem nav jābūt autoritatīviem, kontrolējošiem vai saistītiem ar jebkādu bīstamu rīcību. Kad jūs sākat baidīties un uztraukties par domām par pašnāvību, tās var kļūt satriecošas, taču tām nav jābūt. Protams, domas par pašnāvību dažkārt var izraisīt faktisku nodomu un plānošanu, tāpēc, ja jūtat, ka tas notiks - vai tas ir noticis -, ir svarīgi meklēt tūlītēju palīdzību un atbalstu. Pat tikai viena saruna var mainīt pasauli.
Ja jūtat, ka varat savainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 9-1-1.
Papildinformāciju par pašnāvībām skatiet mūsu informācija par pašnāvībām, resursi un atbalsts sadaļa. Lai iegūtu papildu palīdzību garīgās veselības jomā, lūdzu, skatiet mūsu garīgās veselības karsto līniju numuri un nosūtījuma informācija sadaļa.
