Kā apturēt cikliskās domas, kas bojā garīgo veselību

Cikliskā doma ir viens no lielākajiem garīgās veselības spirāļu cēloņiem un simptomiem. Cikliskās domas rada cilpu, no kuras jūsu smadzenes šķietami nevar izkļūt. Šīs cikliskās domas var uzaicināt jebko, sākot no plkst justies kā sliktam draugam uz panikas lēkmes uz depresijas epizodes. Dažreiz domas kļūst tik neracionālas, ka tās ir gandrīz smieklīgas, lai atskatītos, kad mēs no tām parādīsimies.

Cikliskās domas liek jums dzīvot pagātnē vai nākotnē

Piemērs tam, kā cikliskās domas liek mums dzīvot pagātnē:

Man vajadzēja labāk reaģēt uz šo verbālo apvainojumu. Man vajadzēja atgriešanās gatavību, kaut ko asprātīgu. Es nezinu, kāpēc es vienmēr tajā brīdī iesaldēju. Es esmu tāds slieksnis. Kāpēc es nevaru būt ātrs vai gudrs situācijā, nevis pēc tam?

Kā alternatīvu cikliskās domas var mūs projicēt nākotnē:

Es neļaušu, lai šī situācija vai kaut kas tamlīdzīgs atkārtotos. Lūk, kā es pārliecināšos, ka es nekad vairs nebūšu tik neaizsargāts. Kas man tomēr jādara, ja redzu šo cilvēku darba pasākumā? Vai tad man vajadzētu izmantot savu atriebību, vai arī es izskatīšos vēl muļķīgāk?

Problēmas ar dzīvi nākotnē vai pagātnē

Kad mūsu prāts ir vērsts uz pagātni (ko mēs nevaram mainīt) vai nākotni (kas nav noteikts un pilns ar to, kas jādara), mēs palaižam garām dzīvi tā, kā tā notiek.

Atbrīvojieties no cikliskām domām

Cikliskas domas mūs uzmundrina, ātri nonākot pārliecībā, ka mums viss notiks slikti vai arī mēs būsim nelaimīgi. Tālāk ir norādīti ātri paņēmieni, kā izbeigt ciklisko domu virpuļošanu.

1. Pierakstiet notikušo. Tam jābūt faktiskam. Piemēram: rakstīšana “Džeimss tīši apvainoja manu inteliģenci un runāja ar mani visu priekšā, kas strādā”, ir subjektīva.

Fakti var būt kaut kas līdzīgs, ”Džeimss lielās sanāksmes laikā sniedza komentāru par manu projektu. Komentārs nepiekrita manam mūsu problēmas risinājumam. ”

Ņemiet vērā, ka tas nenozīmē labu komentāru vai rupju komentāru; ņemiet vērā, ka jūs nezināt, kā Džeimss domāja savus vārdus, un varbūt viņš pat nezina, kā to ietekmēs jūs.

1. Pierakstiet to, kas jūs satrauc. Iespējams, ka jūsu atbildei nav nekā kopīga ar personu, ar kuru jūs sazināties.
2. Pierakstiet visas iespējamās nākotnes iespējas, par kurām varat domāt. Sāciet ar briesmīgajiem:

• Neviens vairs neuzklausīs manas idejas, un es uz šīm sanāksmēm netikšu uzaicināts.

Pēc tam pievienojiet citus iespējamos rezultātus. Esi radošs:

• Cilvēki sapratīs mana ieguldījuma nozīmīgumu, un mans projekts tiks pieņemts.
• Es tikšu atzīts par nobriedušu veidu, kā es rīkojos ar šo situāciju un pāriešu vadītāja lomā.

Jūs, visticamāk, pieredzēsit faktu izkliedes spirāli. Jūs, iespējams, izjutīsiet vēl lielāku brīvību, kad sākat meklēt potenciāli labus rezultātus, jo tad saprotat, ka tie ir tikpat ticami (un maz ticami) kā iespējamie sliktie nākotnes līgumi.